瑜伽体式侧斜板看来简单，但其实很有挑战性。需要启动全身的肌肉，特别是核心肌群，需要身体的整体配合。如果侧斜板做得好，说明身体的协调能力好。侧斜板大家一定经常练，下面几个变体呢？大家也尝试一下吧！
1
- 从斜板式进入
- 转身向右，打开胸腔
- 右手臂上举延展
- 左手推地，手臂垂直地面
- 左脚踩地，左腿伸直
- 屈右膝，右脚踩于左大腿内侧
- 右大腿外旋打开
- 收腹，停留5-8轮呼吸换反侧
2
- 在变体2的基础上进行
- 身体稳定后，伸直左腿延展向天空
- 收腹，停留5-8轮呼吸换反侧
3
- 在变体3的基础上进行
- 身体稳定后，右手前三手指抓右脚大脚趾
- 右脚尖回勾，右脚跟蹬送
- 收腹，停留5-8轮呼吸换反侧
以上3种侧斜板，选择适合的强度循序渐进的练习，你会感激现在的坚持！
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