老何谈健康
不知道大家有没有遇到过这种事情，明明很认真健身了，但反而越健越胖？
实际上人在运动过后的饥饿感是平时的两倍。训练计划不周到的人或是意志力不强的人都会在运动后吃大量的食物，因为这时体内的能量供应是非常少的，你必须吃足够的食物来维持体内的能量供应。
所以对于一些小白来说，越健越胖的事情是经常发生的，见怪不怪了。
除此之外，之前有个新闻讲的是健身房故意调整一下体脂秤的数据，好让学员感觉自己是胖了，这样的话就可以去续课。
当学员续课之后，教练员就会隔一段时间调整一下体质秤的数据，然后学员就会感觉确实锻炼有效果了，然后继续续课，但是如果不续课的学员，他们就会反而把体脂称的数据调很重。
所以说健身越健越重的原因无非就是这两种，我建议大家平时最好的话就是控制一下自己的饮食，然后自己买个体脂称，这样也更安全更放心，顺便更好的追踪下自己的体重数据。
以上就是我的全部内容，感谢大家的阅读，如果这对你有帮助的话呢，不要忘了给赞和关注哦，谢谢！祝大家生活愉快。
立志成为回力代言人
自己买个体脂秤，你就知道为什么了。以下是我增肌半个多月的结果，隔天一练。从42.1kg增到了44kg，体脂率降低了，体重涨了，人没胖。换做以前我涨两斤都非常明显，现在涨了四斤我却看不出身材上有变胖，这真的是增肌的功劳。不管你是减肥还是增肌，都不能盲目的只关注体重上的变化，抛开体脂肌肉只谈体重，永远是不可靠数据。
很多人都说我最近通过控制饮食加运动减肥，但是体重毫无变化，甚至还有人说自己饮食运动都控制的很好结果反而更重了，于是放弃了运动，反而是通过更极端的方式-吃的更少去减肥。这种人我恰恰就碰到过，但是迷信于体重减肥的人一般说不通，我很遗憾最终我没能力去解决她在这方面的疑虑，有些人减肥的时候对掉秤异常固执，觉得只有掉秤才是真的瘦了。最后我看着她越吃越少，然后放弃减肥，然后反弹。有效减肥减的是脂肪而不是体重，掉秤永远不是衡量你减肥成功与否的唯一标准。如果你通过合理饮食加运动，减脂的同时增肌了，那当然是体重不减，甚至略微上升都是正常情况。只要确信自己运动到位，饮食控制到位了，没有瘦不下来的，剩下的就只是坚持，只要坚持下去，肯定会有效果。
增肌的话就更不用说了，增肌不重那就白增了。自从增肌之后，我人生第一次不害怕体重上涨，我更关注的是体脂率跟肌肉量的变化。
如果运动了一段时间过去了，脂肪没减下来，体重反而上去了，那就看看自己的饮食做到位了没有。如果你是减脂就不用说了，低脂低碳清淡饮食。如果是增肌期，体脂没降体重涨了，那还是要看看自己的肌肉含量是否提升。有些人增肌期脂肪摄入没控制好，增肌的同时体脂不但没降甚至有略微上涨都是有可能的。想要脂肪长得少，可以配合蛋白粉，增加蛋白质摄入的同时也可以避免摄入过多的肉类增加了脂肪摄入。平时饮食尽量低脂，选择脂肪含量低的蛋白质摄入。但是一般新手增肌的同时体脂是可以减脂的，哈哈，所谓的新手福利。三分练七分吃呢，想要健身效果好，还是吃的对啊。像我的体质就是那种易瘦的，所以增肌期间我饮食控制其实没有太严格的低脂，但是体脂率还是再掉。这种还是看体质吧，如果你饮食放宽之后发现自己体脂有升，那就控制的严格一些，反之，就不需要太严格啦。毕竟增肌是以年算的，一年到头苦哈哈的低脂低盐戒糖的吃喝，除非是职业的练出好身材能挣钱，不然普通人真的没必要那么折腾自己。民以食为天，美好生活除了健身让自己身材变得越来越好，也少不了适当的美食不是吗？
somnus谜
不可否认，很多人健身的目的就是为了减肥，但减肥绝不仅仅是降低体重那么简单，体重也不应该成为检验自己减肥成果的一个主要依据，它只是其中一项数据而已。
人长得好不好看，得看五官是否精致立体，但有一种人五官并不达标，但是给人的感觉就是很帅，很漂亮，这就应了一句话：主要看气质。
减肥也一样，主要不是看体重，而是看体型。
很多人都会遇到这种情况：都说运动健身能减肥，为什么我坚持一段时间后，体重不但没有降低，反而升高呢？
其实，造成体重升高的原因有这几个。
运动健身会让体内储存的脂肪氧化分解，让脂肪减少。但与此同时，肌肉量会增加，而且肌肉组织的含水量是比脂肪组织含水量高很多的，所以身体消耗了一些脂肪，只增加了少量的肌肉，但体重就能维持不变，或者升高。而这样的变化刚开始是很难发觉的，因为体型上变化不明显，所以也让很多人给运动扣上了“无用”的帽子，导致放弃。
2.运动量太小，导致体内的能量消耗低。
你身边一定有这种人，他们每天去健身房，但一两年下来体型也没有很大变化，这是为什么？
当你看到一些人在跑步机上小步挪动时，你就明白了。
每天去健身，每次待两个钟头的人很多，但实际消耗量却很低，因为很多运动量是不能用时间来衡量的，而是和强度有关。
比如HIIT10分钟就比跑步30分钟甚至是60分钟消耗的能量高，所以运动时一定要明确目标，对自己下狠手，千万不要疼惜自己，因为身体可是不会看你脸色的。
3.只做有氧不做无氧，有氧和无氧结合消耗才能最大化。
很多人认准了跑步能减肥，就只去跑步，其他运动一概不做，其实这样的减肥是很局限的，而且效率很低。
我们可以多做一些其他的运动，像力量训练，跳绳，HIIT都可以循环着做。
用很多网友的话来说就是吓一吓自己身上的脂肪，其实这是句玩笑话，但是身体会适应固定的动作，固定的重量，所以要不停地折腾新花样。
在训练顺序上，我们应该先做无氧运动，再做有氧运动，这样更有助于消耗脂肪。
4.饮食不克制，看到今天的数据显示消耗了很多热量，就敞开了吃。
无论是减肥还是增肌，三分练七分吃都同样适用，因为除了训练其他时间都要靠饮食来调节体内的生态环境，吃的都不行怎么减肥？
很多人减肥失败就是因为管不住嘴，不能吃的食物就是不能碰。
因此那些身材好的人，大多都很自律，就像C罗这个“变态狂”，宴请队友都是水煮鸡胸，娱乐方式就是训练。
他们过着别人眼中“吃糠咽菜”的日子，这是那些经常在饮食上放飞自我的人所达成不了的。
希望我的回答对你有帮助，放平心态，安心减脂。
波普董健身
去健身房锻炼的目的，许多人是为了减肥，为了拥有好身材。但事与愿违，也有人去健身房锻炼之后，非但没有瘦，体重反而上去了。真是让人头疼不已！问题出在哪里了呢？
第1种情况：只是去健身房活动一下，毫无章法，导致很长时间一无所获！
进入健身房后，跑一会儿步，用一会儿爬楼机，又去推两下杠铃，接着在腹肌板上做了十几个卷腹。其间，又在落地镜前拍了几张自拍照，并秀到社交媒体上。这样的会员，并不鲜见。虽然在健身房里也算待了个把小时，但这样的运动方式顶多算是锻炼或娱乐，而非训练。一无所获，在乎难免。
在《力量训练计划》第3版一书的引言中，作者将”锻炼“和”训练“两个词做出了清晰的定义。作者认为”锻炼“只是为了满足健身者临时性的一些需求，比如消耗些热量、出出汗、让身体暖和些、让肌肉产生泵感、拉伸关节等，也就是说为练而练，每次锻炼的内容可能都是一样的。而”训练“则表现出明确的长期性和目标性，并且需要精心的计划、强烈的主观愿望以达成想要的目标。以此观之，大多数健身房的会员都是在锻炼或将健身房当成了娱乐场，而不是训练。
在健身房里，包括不去健身房自己锻炼，如果没有章法、没有目标、没有计划和达成目标的主观愿望，那么无论你在哪里运动锻炼，效果都不会理想。体重的变化（无论是升还是降），就会由你的生活方式和饮食习惯来决定，去健身房并不能改变什么。
对策：认真对待健身这件事，无论是否去健身房，明确目标、制订计划、认真执行，体重和体能的改善才会由你掌握。
第2种情况：减脂期，运动量不够，不控制饮食。
不少人认为，只要运动了就能瘦。因而，全凭感觉运动。所谓的减脂期，变成了随意地跑跑步，但对于每周要跑步几次，每次运动时长多少，运动强度应该多少合适等真正关系到减脂效果的问题，全然不关心。如果饮食上再不做控制，那么运动了却没有瘦下来，再正常不过了。
只做低强度的有氧运动，虽然也能减脂，但效果很有效。特别是当你采用一种运动强度和节奏数月之后，身体已经完全适应，那么每次1小时的运动时长，几乎不再会给身体带来什么变化。至少每周三次中等强度的有氧运动，每次运动时长达到45分钟，在配合饮食的情况下，才有可能取得一定的减脂效果。如果能结合力量训练，并控制饮食，则效果更好。
任何一种饮食法或运动减脂方案都有时效，在一段时间后慢慢失去减脂效果。如果不做改进，增重也是可以预料的。因此，根据实际情况，每过一段时间及时调整运动和饮食方案，是达到和保持理想体脂率不可缺少的措施。
对策：制订目标明确、措施具体的运动减脂方案，并配合采取一种合适自己的饮食减肥法。
第3种情况：增肌期，体脂率和体重上升是普遍的正常现象。
这种情况主要是发生在中高阶力量训练者身上，他们中的许多人会将冬季做为自己的增肌训练期。冬季和人体相应的自然特点，造成了冬季时人们更想进食，更容易长膘。在这一时期进行力量训练，除了要确保蛋白质的摄入，碳水化合物的摄入量也非常重要。
和减脂期相反，增肌期强调热量盈余以修复每次训练中微损伤的肌肉组织，达到超量恢复、令肌肉更强壮、提升骨骼肌含量的目的。碳水就是力量，碳水不足就没力气做力量训练。这一时期，碳水化合物的摄入量一般会达到热量总摄入值的约50%，大致如此，因人而异。而大量碳水的摄入，也会令这一时期脂肪的增长较快。所以增肌期时的肌肉男们看上去，普遍有一种肉壮肉壮的观感。不过，这种现象是中高阶力量训练者事先已经预计到的，并不令人担忧，一般都会在后续的刷脂期采取措施降低体脂。
看到去健身房锻炼并非降低体脂率的保证，关键还在训练者自己的努力。你是属于哪种情况呢？
御行健身
可能去学习摄影技术了。
如果你体重基数很高，不是那种明明是正常体重还去瘦的人，去了一段时间，脂肪没减下来，体重还变多了，那你就是锻炼没到位。
减肥原理
当摄入的能量小于身体消耗的能量时，就一定会瘦。
也就是说，如果你运动过后，饮食上不贪吃，一段时间后，你身体的脂肪必定会减少。
运动就是增加能量消耗，饮食不贪吃就是减小能量摄入。
我真的每天都锻炼了，但就是减不下去那是啥原因？
第一:你太贪吃。
第二:你运动量不够。
第三:你本来就很瘦，再瘦就很难。(我希望你开始增肌。)
第四:称坏了，体脂率检测计被动了手脚，或者你穿多了衣服？
怎样让自己减下去
第一:去健身房之前把手机砸了。(手动滑稽)
第二:不要看帅哥美女
第三:每次有氧运动至少1个小时，只有这么长的时间，减肥才有明显效果。
第四:少吃精细碳水(米饭，面食)，多吃粗粮(玉米，红薯)，这个多吃少吃只是和你之前对比，其实一般一周吃三次粗粮就可以了。多吃蛋白质，不要贪吃小零食。
推荐看我之前的一篇减肥问答，2019年3月19号的，里面有详细讲解，大概2500字。
兄弟连健身
题主有这个疑问，是刚健身人士都会出现的疑问，为什么我一周健身3次，还是胖了呢？为什么我健身一个月了，体重反而上升了呢？腿也变粗了呢？
1.其实题主说的胖，其一应该是指体重计上显示的数字变大了，如果我说，有时候体重计会骗人，可能你不信，我来跟你掰扯掰扯其中的道理。
2.体重计显示的数字是你的体重，人体的体重增加了，不一定是胖了，可能有点绕，但确实是这个理，体重增加有好几个方面会使体重增加，体脂增加，肌肉增加，水分增加，经常会有人头天晚上吃火锅，第二天早晨起来发现体重增加了2-3斤，这并不是说你脂肪增多了，而是体内水分增加了，这就体重计在欺骗你，其实你没胖，只是体内水分增加了。
3.可能是你的肌肉增长了，无氧锻炼了一段时间，如果是刚开始锻炼，肌肉是很容易增长的，但这只是初期，后期肌肉就没那么容易增长了，因为每个人肌肉增长是有一个限度的，达到一定程度，肌肉就很难再增长上去了，如果是肌肉增长了，恭喜你，你的瘦体重增加了，是好事哦。
4.有可能就是胖了，就是你的脂肪增长了，虽然练的多，但是吃的也多，再不注意饮食搭配，重油重盐，每天高热量饮食，多出的热量就会以脂肪形式储存。
5.题主决定自己胖了，可能发现自己维度变大了，比如腿变粗了，胳膊变粗了，刚开始健身，肌肉充血，维度变大，这个只是暂时的，休息一天，肌肉就恢复了。题主应该好好分析，自己是由于什么原因会产生感觉自己变胖了的感觉，然后对症下药，只要健身，奔着目标去，坚持下来，题主一定会得到自己想要的。
星星的指引S
您好，我是不请自来的肉师傅，4年前我成功从220斤减到了150多，在这里很高兴的给你分享下我的心得。
我在之前曾经2次进入健身房健身，第一次是上中学的时候，第二次是刚刚工作，就如你说的都是以增加体重而告失败。
这次也同样是在健身房锻炼但是成功了，最大的区别就是我在去健身房之前已经了解了饮食方面的知识，知道如何控制热量摄入，如何选择更健康的食物。
在不了解饮食规则的情况下去健身房锻炼，就很容易出现运动后的强烈饥饿感并吃下比平时更多的食物。
所以，我建议你还是先从饮食着手，改变自己的餐食结构，再配合健身运动，相信你也一定和我一样会成功的。
肉师傅说减肥
到健身房健身体重没减少反而增加人，只有两个原因：
首先：你去健身房不是去健身的，而是去玩的，要不就是去艳遇的，没有运动量那肯定不能燃烧脂肪的机会啊，所以说，过程很重要，结果不会骗你。
其次：就是每次运动完需要消耗很大的能量，不能有效控制运动后的空腹好，肯定摄入了大量的食物，这样吸收大量热量之后肯定会增加脂肪。就是说你减脂赶不上你增脂的速度。
所以，去健身房一定要努力，不能偷懒；然后要控制饮食，不能狂吃猛喝。
豫兆临药业连锁
这个问题其实要这么理解：
体重上升并不一定代表脂肪含量上升，肌肉也是有重量的。
所以我们一般在运动初期的时候会出现这三种情况：
1.体重上升，脂肪含量变多，肌肉变多。
这个很好理解，就是练的多吃的也多。
2.体重上升，脂肪含量变少，肌肉变多。
这个就是我们所期望的，就是练了有效果。
3.体重上升，脂肪含量变多，肌肉不变。
这个属于完全没有效果。
为什么我没有提体重变少呢？这就牵扯到了是先减脂还是先增肌的问题。（如果你有专业的减肥教练或者是健身教练，才有可能同时完成减脂增肌，原因这个不赘述）我个人更喜欢先增肌后减脂，因为如果把人体比作机器，增肌就相当于增加功率，减脂期会更容易。
最后，任何不以3个月为周期的减脂增肌都是耍流氓。当然，我这个周期是适合我自己的，但是至少是一个月，才会从增重变成缓慢下降。前提是，你每天摄取的热量都是均衡的。
除非你是大体重，不然运动的目的是让肉长在该长的地方，不要太关心数字，试着关心维度吧。祝好
手鞠与鹿丸
一定是打开方式不对。这里情况就多了。
1.你是增肌者么，如果你是增肌者，那恭喜你了，你长体重了，说明你增肌有所效果。
2.你是减脂者，那你的饮食是否控制了呢？就算你练到发狂，你不控制饮食，胡吃海喝，一顿都可以给你体重涨回来了。
3.可能是你选择的运动没有正确，比如你增肌你却一个劲的做有氧，那你怎么能增肌，如果你是减脂，你只跑步或者只撸铁，也是得不到好的效果的，要适合的运动加上正确的饮食才能得到你想要的身材。
加油把，少年。
