冬天對精神健康的影響是眾所周知的，但對於遭受痛苦的人來說卻是難以忍受的。
什麼是季節性情感障礙？
簡而言之，季節性情感障礙是一種在一年中的特定時間內發作的抑鬱症，最常見於秋末和冬季。佛蒙特州大學(University Of Vermont)心理學教授凱利·羅漢(Kelly Rohan)說： 在美國，季節性情感障礙患者最困難的月份通常是1月和2月，儘管患者可能會在夏天結束時開始感到恐懼.
“SAD是臨床抑鬱症。 這讓很多人感到驚訝, 我認為他們把它與冬天的憂鬱混為一談，“凱利·羅漢(Kelly Rohan)對記者說。
“有證據表明，這些症狀從一開始就一直伴隨著我們。幾千年前，古代醫生和哲學家們正在寫關於季節變化對情緒的影響。“
為了尋求緩解，一些人轉向膳食補充劑，如聖約翰草、維生素D和褪黑素。但這方面的研究甚少，而且僅少量的證據表明，這些東西能帶來任何好處——國家補充和綜合健康中心本月表示。
儘管如此，還是有一些治療方法確實有幫助，這是你需要知道的。
誰患有SAD？
美國精神病學協會（American Psychiatric Association）的數據顯示，美國大約有5％的成年人患有SAD，其中女性的診斷頻率是男性的四倍。 目前尚不清楚女性遭受更多痛苦的原因，但羅漢Rohan懷疑非季節性抑鬱症的性別差異提供了線索。 羅漢Rohan說，女性比男性更容易反芻，他們被困在過度憂慮的循環中，這讓他們感覺更糟，這也可能適用於SAD。
對於遠離赤道的人來說，SAD更為頻繁，因此新英格蘭居民的風險比佛羅里達人更大。
季節性情感障礙症狀
美國心理學會指出，這些跡象與抑鬱症的跡象相同。 羅漢Rohan說：他們傾向於在秋季開始，在整個冬季持續，然後在春季完全消退，平均SAD發作持續5個月。研究已經發現人們可能“嚴重喪失工作能力和無法正常工作”。
症狀包括：
- 疲勞
- 普遍的悲傷情緒
- 失去興趣
- 社會退縮
- 睡眠困難或睡眠過度
- 難以集中精力或作出決定
- 渴望吃更多的澱粉和糖果
- 暴飲暴食和體重增加
- 無助或絕望的感覺
- 自殺的想法
- 藥物：
常見的抗抑鬱藥，即“選擇性血清素再攝取抑制劑”，可以起到幫助作用，但它們可能會產生噁心和緊張等副作用。
- 光療：
羅漢Rohan說：研究表明，一種能夠發出非常明亮光線的光療盒，同時過濾紫外線可能是一種“非常有效的治療方法”。 為了獲得全部益處，SAD患者需要每天坐在它前面20到60分鐘，通常是整個冬天的早晨第一件事。美國精神病學協會指出，大多數人在一到兩週內就能看到病症的一些改善。
羅漢Rohan還指出：它的理論基礎是SAD患者有一個運行緩慢的生物鐘。他們的褪黑素產量轉移得比預期的要晚，當早晨來臨時，他們的身體正在告訴他們它仍然是夜晚。
“因此，從理論上講，早上第一件事模擬清晨的大爆發，將切斷褪黑激素的產生，並將生物鐘轉回到夏季正常運作的方式。”羅漢Rohan說。
她建議諮詢心理健康專家，瞭解每天應該使用光療盒多長時間，而不是自己搞清楚。 不正確的劑量會使您產生副作用，如頭痛，眼睛疲勞和“感覺有線”。
羅漢Rohan還建議在早晨日出後的出去散步。 您將獲得比治療盒更多的光線，體育活動比一個治療盒可以提供更多的好處。
- 認知行為療法：
也被稱為談話療法，這是羅漢已經測試了18年的方法。治療師教SAD患者應對冬季的策略，並養成更好的習慣。例如，不是在冬天默認進入“冬眠模式” - 直接下班回家，趴在毯子上，盲目地看電視 - 病人會採取寶寶步驟走向更正常，有趣的日常生活。 他們也被鼓勵用更中性的想法取代消極的自我對話。
羅漢Rohan說，當SAD患者每週參加兩次療程，持續六週時，他們會出現症狀較輕，復發次數少於光療後的情況。
有關膳食補充劑的知識
替代藥物可能對SAD沒有多大作用，在某些情況下也會帶來安全隱患。 以下是國家補充和綜合健康中心的說法：
- 聖約翰草：小規模研究表明它可能會改善一些症狀，但證據有限，這種補充劑可以與藥物相互作用，包括抗抑鬱藥和避孕藥。 聖約翰麥汁也可能會增加對陽光的敏感性，以及其他副作用，如焦慮和頭痛。
- 褪黑素：小規模試驗表明，褪黑素可改善部分SAD患者的睡眠，但缺乏長期研究。
- 維生素D：雖然SAD患者可能產生較少的維生素D，但服用補充劑並不是一種有效的治療方法。高劑量的維生素D也可能導致疲勞，腹部痙攣，噁心和嘔吐。
去南方旅行會有幫助嗎？
羅漢Rohan說，在冬季中途前往陽光明媚，溫暖的地方將有助於SAD患者，在短期內感覺更好，但返回原地可能是戲劇性的。
“當你在那裡時，你會覺得很棒，但回來很難，”她說。“這就像你在7月4日上床睡覺，然後第二天你在冬至醒來。”
圖片來源：東方IC 編譯：大沈 | 心理學說
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