抑鬱症、焦慮症的冥想指導
——版權：阿秋秋（國家二級心理諮詢師）
真正的冥想，不是“忘我和超脫，不是忘記柴米油鹽醬醋茶的生活”，人是有血有肉，是現實存在的，又怎麼可能做到忘我和超脫以及不食人間煙火呢？如果存在，那一定是極樂的世界。
當你沉浸在那種冥想的世界裡，那麼待你迴歸到現實中的時候，落差又會把你鞭打得遍體鱗傷，所以，在我看來真正的冥想是這樣的：
我們在冥想過程中，追求的不再是結束痛苦或忘卻自我，而是告訴自己，明白人生有更長遠的目標，不管再難，再苦，快樂地生活，才是人生的嚮往，並做好永不放棄地決心！
冥想中的語言可以參考如下：
1、盤腿而坐，微微閉著眼睛，保持呼吸勻暢，先用關息法，把所有注意力放在自己的呼吸上，可以數自己的呼吸數，維持兩分鐘。
2、冥想時間：10分鐘到20分鐘，考慮到腰頸椎不好的10分鐘。
3、冥想默唸的內容：
我的身體是健康的，我只是情緒上出了點問題，
不怕，我要留給自己足夠耐心與它和諧相處，
不管遇到再大的困難，我都不會被心理問題所打敗！
這只是一場人生的考驗而已，考驗完後，我必將更加強大！
接納、愛自己、不否定自己、原諒自己，積極樂觀，心向陽光的生活著。
感恩身體，感恩自己的五臟六腑，
它們都沒有放棄自己，自己又有什麼理由虧待它們呢？
當我在睡覺的時候，我的五臟六腑仍在為我不停地工作！它們太偉大了！
感恩，我要加油！我要努力！我要做一個有用的人！現在最低的要求就是活著！為了身體的器官好好活著！活著就是一切！
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