Freedy六块腹肌企鹅
为什么会强者愈强？因为他们懂得其中奥秘，了解训练的捷径！
高手不专门练腹肌但核心力量超群，新手刻苦练腹肌但结果却很差劲。这是由于腹肌等核心肌群的作用决定的。
核心肌群以前只包含腰腹部，但现在核心肌群被定义为除头四肢外的所有肌群！它们的作用非常关键，可以说，所有训练动作都需要核心肌群的参与。一是维持动作中身体的稳定，二是传输力量。
有人不禁会问，既然核心这么重要，为什么还不专门练呢？
并不是不能专门练腹肌等核心肌群，而是所有动作都在锻炼腹肌核心肌群。无论是深蹲、硬拉、卧推还是俯卧撑、引体向上，所有动作都在锻炼腹肌核心肌群。
并且还有一点，腹肌明显不明显是与体脂率相关的，并不能体现强壮与否，观察瘦子的腹肌就足以体现。
所以，在基础训练中注意身体的稳定“脊柱中立”的正确姿态，腹肌等核心肌群就受到了良好的刺激。如果想专项练，在每次训练后做几组举腿就够了。而想秀出腹肌，专注饮食与训练体脂率下来了自然就出现了哈！
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大囚自重健身
健身房只有菜鸟在注重腹肌训练，因为刚进健身房的人都希望自己能有完美的腹肌，这是常态，毕竟我也是这么过来的。
然后练了一段时间有点入门之后就会发觉，其实哪个部位都很差，如果是瘦子，肯定就会想到增肌，胖子就不聊了，人家进健身房的目的只是减肥而已，增肌肯定就离不开吃吧，而且得吃富含蛋白质的东西，比如鸡胸肉，鸡蛋，条件好吃牛肉，至于蛋白粉，那是必不可少的，我自从进健身房就开始喝蛋白粉，你问遍健身房的老鸟，真正喜欢健身的都在喝，蛋白粉不是阴谋论者口中的激素，也不是药，就是简单的补充蛋白质而已，因为你不能保证每天都能从食物中获得足够的蛋白质，所以健身后补充蛋白粉肯定是最好最利于吸收的，所以，健身的标配肯定一定是蛋白粉，至于喝什么牌子，其实都差不多，口味的区别罢了。
说回主题，因为你吃得多，自然大量的去做腹肌训练并不会有什么改变，所以不用去刻意的多做腹肌训练，只要你坚持去健身房，吃多少肚子也不会再大，等全身大肌群肌肉量上去之后，这个可能要几年，然后觉得体重差不多了，就可以减脂，那时候控制饮食，采用少吃多餐的方法，加大有氧运动，腹肌训练也加强，这里需要说一点，腹肌是小肌群，有必要的话你每天练一次其实也是可以的，坚持两三个月，一定会有一个很不错的效果，所以建议刚进健身房的小伙伴，不用刻意的去练腹肌，好好练好其他部位，吃好，多做力量训练，慢慢的入门，最主要是把健身当成生活的一部分，贵在坚持✊
健身一郎
腹肌训练在徒手健身以及功能性健身中占比较高，但是在增肌健身中占比较少。
那是因为增肌训练多数属于分化训练或者固定训练，除了深蹲之外，很少需要强大的腰腹力量来稳定身体。所以腹肌训练在增肌过程中重要性就不是很高。
但是如果你想要尝试更大的重量，以及更强的运动能力，这个腹肌一定要练，如果不练的话，你跟练腹肌的人比起来就会少那么一丝灵巧，多那么一丝笨拙。
当然也不一定非得是增肌练法。你可以把腹肌训练作为每次训练前的热身。
强硬健身，
旺旺的封神日记
只要是肌肉锻炼，无时无刻不在练腹肌！没有腹肌的发力，硬拉你拉不起来，深蹲你起不来，卧推你固定不住身体，推举你直不起腰来！而且这些还都是负重，比仰卧起坐，卷腹效果不知道强多少倍！可惜懂得这个的人真是太少太少了！你遇到的这个大哥觉得是个高手！
想强壮就健身
不会啊，从来没有人这么对我说过，因为……我没去过健身房……
R狗的青春
因为深蹲硬拉，甚至引体，推举，卧推都会用到腹肌维持核心稳固，其实腹肌已经同时得到了锻炼。腹肌是瘦出来的。
IanTsui
健身老司机才会对你这么说。可以这么理解，不参加比赛，不是工作需要，何必让自己过的那么辛苦？腹肌基本除了夏天能好看几天，没有什么用，第一不会给你增加力量，第二需要严格的膳食，每顿需要严格控制盐，糖，蛋白质，脂肪和纤维的摄入量，可以这么理解，基本你能想到的好吃的都这能看看。先做到管住嘴再决定要不要练。还有句话说：不与胖人比胸肌，不于瘦人比腹肌。体脂高的练胸很容易，瘦人不练腹肌基本也最少4块，这是本人亲身感受，20岁当兵，120斤，腹肌常年6块。现在185斤，健身12年，不练腹肌已10年，常年4块。
不曾拥有婆娑的姿态
因为腹肌是瘦出来的，另外三大项都能练到
海蓝2000
看你目的什么，如果是提高核心力量，深蹲和硬拉就能锻炼到，新手可能对腹肌募集程度不好，应该多去调动肌肉募集程度
运动与科学
因为他怕你超越他
