Freedy六塊腹肌企鵝
為什麼會強者愈強？因為他們懂得其中奧秘，瞭解訓練的捷徑！
高手不專門練腹肌但核心力量超群，新手刻苦練腹肌但結果卻很差勁。這是由於腹肌等核心肌群的作用決定的。
核心肌群以前只包含腰腹部，但現在核心肌群被定義為除頭四肢外的所有肌群！它們的作用非常關鍵，可以說，所有訓練動作都需要核心肌群的參與。一是維持動作中身體的穩定，二是傳輸力量。
有人不禁會問，既然核心這麼重要，為什麼還不專門練呢？
並不是不能專門練腹肌等核心肌群，而是所有動作都在鍛鍊腹肌核心肌群。無論是深蹲、硬拉、臥推還是俯臥撐、引體向上，所有動作都在鍛鍊腹肌核心肌群。
並且還有一點，腹肌明顯不明顯是與體脂率相關的，並不能體現強壯與否，觀察瘦子的腹肌就足以體現。
所以，在基礎訓練中注意身體的穩定“脊柱中立”的正確姿態，腹肌等核心肌群就受到了良好的刺激。如果想專項練，在每次訓練後做幾組舉腿就夠了。而想秀出腹肌，專注飲食與訓練體脂率下來了自然就出現了哈！
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大囚自重健身
健身房只有菜鳥在注重腹肌訓練，因為剛進健身房的人都希望自己能有完美的腹肌，這是常態，畢竟我也是這麼過來的。
然後練了一段時間有點入門之後就會發覺，其實哪個部位都很差，如果是瘦子，肯定就會想到增肌，胖子就不聊了，人家進健身房的目的只是減肥而已，增肌肯定就離不開吃吧，而且得吃富含蛋白質的東西，比如雞胸肉，雞蛋，條件好吃牛肉，至於蛋白粉，那是必不可少的，我自從進健身房就開始喝蛋白粉，你問遍健身房的老鳥，真正喜歡健身的都在喝，蛋白粉不是陰謀論者口中的激素，也不是藥，就是簡單的補充蛋白質而已，因為你不能保證每天都能從食物中獲得足夠的蛋白質，所以健身後補充蛋白粉肯定是最好最利於吸收的，所以，健身的標配肯定一定是蛋白粉，至於喝什麼牌子，其實都差不多，口味的區別罷了。
說回主題，因為你吃得多，自然大量的去做腹肌訓練並不會有什麼改變，所以不用去刻意的多做腹肌訓練，只要你堅持去健身房，吃多少肚子也不會再大，等全身大肌群肌肉量上去之後，這個可能要幾年，然後覺得體重差不多了，就可以減脂，那時候控制飲食，採用少吃多餐的方法，加大有氧運動，腹肌訓練也加強，這裡需要說一點，腹肌是小肌群，有必要的話你每天練一次其實也是可以的，堅持兩三個月，一定會有一個很不錯的效果，所以建議剛進健身房的小夥伴，不用刻意的去練腹肌，好好練好其他部位，吃好，多做力量訓練，慢慢的入門，最主要是把健身當成生活的一部分，貴在堅持✊
健身一郎
腹肌訓練在徒手健身以及功能性健身中佔比較高，但是在增肌健身中佔比較少。
那是因為增肌訓練多數屬於分化訓練或者固定訓練，除了深蹲之外，很少需要強大的腰腹力量來穩定身體。所以腹肌訓練在增肌過程中重要性就不是很高。
但是如果你想要嘗試更大的重量，以及更強的運動能力，這個腹肌一定要練，如果不練的話，你跟練腹肌的人比起來就會少那麼一絲靈巧，多那麼一絲笨拙。
當然也不一定非得是增肌練法。你可以把腹肌訓練作為每次訓練前的熱身。
強硬健身，
旺旺的封神日記
只要是肌肉鍛鍊，無時無刻不在練腹肌！沒有腹肌的發力，硬拉你拉不起來，深蹲你起不來，臥推你固定不住身體，推舉你直不起腰來！而且這些還都是負重，比仰臥起坐，卷腹效果不知道強多少倍！可惜懂得這個的人真是太少太少了！你遇到的這個大哥覺得是個高手！
想強壯就健身
不會啊，從來沒有人這麼對我說過，因為……我沒去過健身房……
R狗的青春
因為深蹲硬拉，甚至引體，推舉，臥推都會用到腹肌維持核心穩固，其實腹肌已經同時得到了鍛鍊。腹肌是瘦出來的。
IanTsui
健身老司機才會對你這麼說。可以這麼理解，不參加比賽，不是工作需要，何必讓自己過的那麼辛苦？腹肌基本除了夏天能好看幾天，沒有什麼用，第一不會給你增加力量，第二需要嚴格的膳食，每頓需要嚴格控制鹽，糖，蛋白質，脂肪和纖維的攝入量，可以這麼理解，基本你能想到的好吃的都這能看看。先做到管住嘴再決定要不要練。還有句話說：不與胖人比胸肌，不於瘦人比腹肌。體脂高的練胸很容易，瘦人不練腹肌基本也最少4塊，這是本人親身感受，20歲當兵，120斤，腹肌常年6塊。現在185斤，健身12年，不練腹肌已10年，常年4塊。
不曾擁有婆娑的姿態
因為腹肌是瘦出來的，另外三大項都能練到
海藍2000
看你目的什麼，如果是提高核心力量，深蹲和硬拉就能鍛鍊到，新手可能對腹肌募集程度不好，應該多去調動肌肉募集程度
運動與科學
因為他怕你超越他
