研究人員稱，身高和鍛鍊習慣等因素對男性和女性的長壽有著不同的影響。
身體活動，體重，甚至身高都會影響你能否長壽。
根據發表在《流行病學與社區衛生》雜誌上的一項研究，這些因素在多大程度上影響你的壽命取決於你是男性還是女性。
研究人員發現，對於女性來說，每天約60分鐘的體育鍛煉與有益於長壽。不過，每天鍛鍊超過一個小時並沒有增加這種益處。
然而，對於男性來說，每天鍛鍊的時間越長，他們越有可能長壽。
研究發現，體型對女性活到90歲的影響比男性大得多。
誰更有可能活到90歲？
研究人員使用了1986年開始的荷蘭隊列研究的信息。
他們分析了年齡在68歲到70歲之間人的數據，這些人給出了自己在20歲時的身高和體重，以及目前的體重。
研究參與者報告了他們目前的身體活動水平，包括散步、騎自行車或園藝。
所有人都被監控直到90歲或死亡。研究人員考慮了飲酒和吸菸等行為。
在7807名參與者中，433名男性和994名女性活到了90歲。
身高超過1.75米的女性活到90歲的幾率比身高低於1.6米的女性高出31%。
在研究開始時，她們的體重也比那些又矮又重的女性要輕，而且從20歲開始，她們的體重也比她們增加得少。
在倖存者中，身高似乎不是一個因素。
每天運動90分鐘以上的男性比每天運動不到30分鐘的男性活到90歲的幾率高39%。
此外，每多鍛鍊30分鐘，活到90歲的幾率就會增加5%。
與每天鍛鍊30分鐘或不到30分鐘的人相比，每天鍛鍊30到60分鐘的人活到90歲的可能性要高21%。女性的最佳時間是每天60分鐘左右。
阿里博士是加州MemorialCare Orange Coast Medical Center的一名普通減肥外科醫生。
他指出，這項研究有大量參與者，並利用國家衛生系統進行準確跟蹤。
“這項研究證實了一些我們已經知道的關於鍛鍊和長壽的事情，”他說。
阿里博士也指出了一些侷限性。
“回顧性研究不能控制所有的變量。沒有一個好的解釋。我發現一些有趣的事情無法解釋。他們只能報告他們所觀察到的，”他說。
鍛鍊的價值
阿里認為，最大的收穫是鍛鍊的重要性。
“體重指數(BMI)和壽命之間的關係已經得到了充分的研究。身體質量指數越高意味著你越不可能變老。有很多數據顯示，當一個人的BMI達到40，也就是病態肥胖時，他的壽命會縮短10年。
而且鍛鍊並不一定要很費力。
阿里說:“許多研究表明，即使步行15分鐘，然後增加到20分鐘，每週至少五天，每天至少30分鐘的目標也是有益的。”“這比去健身房更容易融入你的生活方式。”
他建議在開始新的鍛鍊計劃之前先去看醫生。
他說:“即使是體重正常的人也可能患有心臟病或肺病，直到他們鍛鍊後才意識到這一點。”
逐漸增加鍛鍊也很重要。
他說:“你不希望運動過度而傷到自己，這會讓你完全喪失鍛鍊的積極性。”
阿里解釋說，很多因素，比如基因和環境，都是影響體重指數的因素。
“一個人可能只需要30分鐘就可以了，而另一個人可能需要更長時間才能保持健康的身體質量指數。”這很難預測，”他說。
“說到減肥，90%或更多的是來自飲食。如果你運動但飲食不正確，你可能仍然不能減肥。這不僅僅是食物的數量，而是你吃的食物的種類。
每個人都有不同的公式。對一個人有幫助的東西可能對另一個人沒那麼有幫助。“但飲食和鍛鍊對達到並保持正常的體重指數、總體健康和壽命都很重要。”
如何開始鍛鍊？
無論你的年齡和體型如何，都有動力去改變。
阿里說:“如果你在成年早期肥胖，然後體重指數恢復到正常範圍，那麼你的預期壽命就更有可能正常。”
艾米麗·雷諾茲(Emily Reynolds)是加利福尼亞州歐森賽德(Oceanside)的一名註冊健身營養專家和私人教練。
“作為一名健身專業人士，我對BMI有不同的看法，”她說。
“當我被告知如何使用BMI時，我正與專業運動員和健美運動員一起工作。根據BMI準則，所有這些運動員都是肥胖的，因為它沒有考慮身體質量和肌肉質量，”雷諾茲說。
所以她不會自動告訴運動初學者去健身房或者找個私人教練。
對大多數人來說，這很嚇人。我問他們最喜歡的運動是什麼，他們喜歡在戶外做什麼。新鮮的空氣和美麗的景色比健身房或令人生畏的環境要好，”她說。選擇你喜歡的東西。在某件事背後激發激情會幫助你堅持下去。
雷諾茲注意到男性和女性對待鍛鍊的不同方式。
“如果你給方向，人們就會跟著路線圖走。”有時他們會僱一個教練，因為他們想有人告訴他們該怎麼做，”她說。
她說:“對於女性來說，如果你喚起她們的情感，讓她們來引導這個過程，她們通常會更成功。”“他們更有可能加入一個班級或在一個群體中找到支持。”幾乎所有的女性都傾向於這樣。
雷諾茲希望人們明白，這不僅僅是你吃什麼和每週鍛鍊多少次的問題。你也要自我感覺良好。
“你的身體總是會告訴你，包括幸福在內的每一點都很重要。”她說。
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