健身圈經常流傳的謠言
往往聽著好像挺有道理的
但沒有一定的專業知識
很難辨別真偽
是時候揭露點真相了
謠言：1.流汗越多=減脂效果越好？
在之前的文章中
MAX已經說得很明白了
流汗≠減脂
流汗跟減脂之間沒有必然的聯繫
不然汗蒸就能減肥了
誰還遭那個罪呢？
謠言：2.訓練用重量越大=效果越好？
一味的注重訓練的力度
用極限重量或超出極限重量
這樣會導致動作不規範
達不到預期效果
還容易拉傷肌肉
重量訓練正確的打開方式是
先用輕重量來規範動作
找到肌肉的正確發力點
慢慢循序漸進
謠言：3.訓練後肌肉越痠痛=效果越好？
導致肌肉痠痛的原因有很多
可能是訓練過度
可能是動作錯誤
可能是很久沒有訓練等等
練完第二天肌肉是否痠痛
跟訓練效果間沒有必然聯繫
謠言：無深蹲，不翹臀？
現在人久坐導致骨盆前傾
做深蹲時都是腿部肌肉代償
臀大肌不參與工作
如果練深蹲前
不讓骨盆恢復中立位
不激活臀部肌肉
堅持練深蹲你會發現
臀沒翹
腿卻粗了
謠言：訓練後跟女友親熱會掉肌肉？
大佬圈裡很流行這一說
甚至有人為了保肌肉
選擇禁慾
那到底有沒有必要
為了身材犧牲性福呢？
其實大佬們的擔心
不是空穴來風
睪酮對肌肉的保持和增長
至關重要
訓練會消耗大量的睪酮
精液的流失也會消耗睪酮和鋅
而鋅對於睪酮的分泌又很重要
所以訓練後馬上親熱
的確不利於肌肉修復生長
但是
只要休息2、3天
就可以了
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