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腎結石有多痛，經歷過的人都知道！
可是最近這幾年，我國泌尿結石的發病率呈現上升趨勢，特別是南方，泌尿結石的發病率已經高達5~10%了。那麼，如何才能預防腎結石的產生呢？我們為您總結了以下6個步驟，希望可以幫助你：
第1步：多喝水
腎結石通常由鈣和磷酸鹽或草酸組成。礦物質從食物中吸收，通常通過尿液排出。當尿液濃度過高時，這些礦物質會結晶形成結石。多喝水，能夠保持尿液稀釋，預防腎結石的形成。即使你曾經患過腎結石，只要每天大量喝水，都能有效避免腎結石出現復發。
第2步：適當運動
根據美國腎臟病學會雜誌的一項研究，適當的運動可以將你患腎結石的風險降低33%以上。一週只花3小時步行或慢跑1小時，就會改變你的身體處理飲食中礦物質的能力，從而降低腎結石形成的風險。
第3步：增加鈣的攝入
由於腎結石通常是由鈣形成的，醫生過去認為避免這種礦物質的攝入可以預防腎結石。現在他們知道事實正好相反：膳食鈣實際上可以通過與草酸在腸內結合，並阻止它到達腎臟來防止腎結石的形成。
第4步：適量喝咖啡
每天至少喝一杯咖啡或含咖啡因的飲料，患腎結石的風險會降低26%，至少喝一杯去咖啡因的咖啡的人，患腎結石的風險會降低16%，喝茶的人風險會降低11%。但是對於有神經衰弱的人或是嚴重心血管疾病的人，喝咖啡會帶來不適。
5. 預防代謝綜合症
代謝綜合徵是一種嚴重的疾病，與心臟病發作、糖尿病甚至死亡有關。如果你患有代謝綜合徵，你將至少有三種症狀出現：一是腹部脂肪過多，二是甘油三酯水平偏高、低密度脂蛋白（好膽固醇）水平偏低，三是高血壓和糖耐量受損。如果你有上面提到的兩個症狀，那麼你發展出腎結石的幾率會增加54%，如果你有三個症狀，你發展出腎結石的幾率會增加70%。
6. 適量減少蛋白攝入
過多的飲食蛋白質可以給腎結石蓬勃發展創造一個理想的環境，儘量減少肉類的攝入對腎結石高危人群來說是有必要的。
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