談到肱三頭肌以及胸肌鍛鍊的健身項目，效果比較好的就要數臥推了。臥推的方式不止一種，而且相互之間略有差異。今天小編給大家介紹上斜臥推與啞鈴臥推。
槓鈴臥推與啞鈴臥推有什麼不同，該怎麼做，你都知道嗎？
1、上斜槓鈴臥推
上斜槓鈴臥推可以鍛鍊我們的胸肌、三角肌和胸大肌，屬於典型的力量訓練。就難易程度上，難度係數較高，對我們健身的熟練程度有著較高的要求。
所需設備：槓鈴和長凳
2、好處
上斜槓鈴臥推有效鍛鍊我們的上肢和胸部肌肉力量。在斜面上進行臥推，可以對我們的胸部肌肉進行有針對性的鍛鍊。另外，斜面可以保護我們的肩部關節。
3、上斜槓鈴臥推的健身步驟
①調整座椅傾斜度在40度左右（可以適當的放低一些，但儘量不要低於30度）。
②健身者手持槓鈴坐在座椅上，槓鈴輕貼在胸口上方。健身者背部與後腦勺貼近長凳，頸部保持放鬆。
③健身者向上舉槓鈴，直至手臂伸直。
④健身者緩慢地將槓鈴落下，直到槓鈴靠近自己的胸口。
以上便是是一個完整的臥推步驟。
4、啞鈴臥推
啞鈴臥推可以鍛鍊我們的胸肌和肱三頭肌，它與上斜槓鈴臥推一樣，同屬於力量訓練。啞鈴臥推的難度係數中等，對健身者的熟練程度的要求低於上斜槓鈴臥推。
所需設備：啞鈴和長凳。
5、啞鈴臥推的健身步驟
①雙手各持一啞鈴，平躺在長凳上，保持啞鈴從側方貼近胸口。
②豎直向上推舉啞鈴，直至手臂伸直。
③緩緩落下啞鈴，直至啞鈴還原到步驟①的狀態。
6、上斜槓鈴臥推與啞鈴臥推的相同之處與不同之處
①相同點
兩者都可以鍛鍊我們的胸肌和肱三頭肌。
②不同點
兩者的難度不同。在進行上斜槓鈴臥推訓練之前，我們需要先掌握正確的姿勢，直到我們對這項訓練的技能掌握熟練。
在做上斜槓鈴臥推的時候，我們的身體是傾斜著的，而在做啞鈴臥推的時候沒有傾斜。這也是的上斜槓鈴臥推可以更好的鍛鍊我們的三角肌。
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