“我一朋友，跑了五年，現在癱瘓了”
“跑完步老是膝蓋疼”
“少跑步，對膝蓋不好”
“生命在於靜止”
隨著全民健身的興起
越來越多的人在下班、早起後
在空氣清新的公園裡
邁開步子迎接清晨，送別夕陽
但難免，膝蓋會受到一定程度的損傷
於是，很多人被“迷信”科學綁架
認為跑步容易患上跑步膝
嚴重的還有可能終身癱瘓
這都是謠！言！謠！言！
但跑步真的會傷膝蓋嗎？
膝蓋為什麼這麼容易受傷？
多方學者證明：
瑞典的一項研究發現，跑步有益於關節健康：在這項研究中，研究人員選取了一組有關節炎風險的人每天跑步，另一組人則不運動。核磁成像技術顯示，跑步者的軟骨健康得到明顯提升，這表明跑步有利於關節健康。
骨科醫師表示：跑步可刺激軟骨修復一些自身的小損傷，人體撞擊地面會促進軟骨特定蛋白質的合成，使其更健壯。
波士頓大學醫學院流行病學家表示：人到了一定的年紀，比如40歲，軟骨每年都會流失一部分。如果你的膝蓋沒有毛病，每週以適當速度跑步5—6次，軟骨和關節將會非常健康。
所以，醫學實驗證明，跑步不但不會傷害膝蓋，而且經常跑步可以使我們的膝蓋更加健康！正確的跑步的確對我們的膝蓋有好處，但是不健康的跑步習慣和心態都會使我們的膝蓋受到損傷！
“我今天一定要跑XX公里”
這是許多剛加入跑步的新手的觀念，看到身邊的跑步大神動不動就是一個半馬的跑量，心裡豔羨著，想快速的提升自己的跑量，甚至定下“每天多跑1公里”的任務指標！豈不知這樣做非但不能提升跑步技能，而且非常傷膝蓋！
專家提醒：
如果腿部的肌肉過於疲勞，對落地腳步的控制會變 差，承受衝擊的能力也會減弱，嚴重的可能損害半月板和股骨頭，這樣的損傷很多時候是不可逆的。所以，在跑前和跑後都要注意拉伸，使肌肉舒展開；在跑步過程中，如果感覺自己的雙腳沉重、膝蓋有壓力感時，就慢慢停下來，不要強行堅持。
“我一定要跑到XX配速”
還有的朋友跑步追求的是“風一般的速度”，說很享受風從耳邊呼呼刮過的感覺，不管自己膝蓋的承受能力，一味地快速奔跑。
專家提醒：
高速度的跑步可能會對膝蓋帶來更大的衝擊力，而且腿部落地的時候會過於豎直，膝關節因為彎曲較少而使肌肉緩衝作用減弱，於是膝蓋直接承受了衝擊力。跑步速度要根據自己身體的實際狀況來調整，不要過度追求速度。
“錯誤的跑步姿勢”
有許多跑步的朋友，沒有正確的跑步姿勢，不僅讓自己的跑步的過程中越來越累，甚至還有可能帶來對於膝蓋、肌肉和韌帶的損傷。正確的跑步姿勢，不僅體現在腳步上，更是全身的配合，從呼吸到手臂擺動，再到雙腳著地的姿勢等。
專家提醒：
跑步姿勢不正確，反而容易引起疾病。
“穿什麼鞋子都敢長跑”
跑步不看裝備，只看內心？跑步的時候也要穿的美美噠？這樣的知識千萬不能信！
想要長期跑步，必須要穿跑鞋！什麼帆布鞋、運動鞋、網球鞋、籃球鞋......穿著這些鞋子長期進行跑步訓練，膝蓋壞掉是早晚的事情！
專家提醒：
跑友們需要根據自己跑步的技巧和身體需求，選取減震性能或是超輕的鞋子來進行跑步訓練！
十年如一日往同一個方向跑！
長期跑步很怕只往一個方向跑！由於環境和地域的問題，很多跑友都是挑選一個固定的跑道來進行跑步訓練。特別是在操場上繞圈跑，經常會發生一直往同一個方向跑的情況。
要知道，長期單向繞圈，雙腿受力不均，會損傷一側膝蓋半月板，嚴重的可能導致此生與跑步無緣了。
專家提醒：
不良的跑步心態和跑步習慣都會使我們的膝蓋產生傷病；相反，正確跑步可以使我們的膝蓋更健康！所以，跑友們要養成良好的跑步習慣哦！
閱讀更多 骨科醜克 的文章
