#你好，小寒#
24节气中，立冬后接续是小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，小寒是冬天倒数第二个节气，也是最为寒冷的时期之一！
我国民间句俗谚，「大寒小寒，冷成冰团，」因此小寒期间最要注意的自然是保暖，并且要关注是否有寒流来袭，做好添加衣服的准备。当气温骤降时容易造成心血管疾病患者身体不适，大部门中老年人出现心梗、中风都是在这个时节发生。
保暖是有方法的，我们身体这几个重点部位暖了，全身也就会跟着暖！
首先，手足四肢要暖。手脚容易冰冷的人，外出时不妨穿戴手套厚袜御寒或拿上热水袋。
其次，上背部要特别注意保暖。中医认为，人体躯干的正面比较不怕冷，易受寒的其实是背部；从头部后前方的风池穴，往下到风门、肺俞这一段都算是上背部，不能受到风寒（容易引起风寒感冒），许多有经验的登山客都会在肩颈处挂一条毛巾，可以遮阳也能挡风。
掌握两大保暖重点部位后，可以再依照自己身体素质来添加衣物，例如过敏气喘的人不妨围上围巾保护气管与口罩。有心血管疾病或中风过的人应戴顶帽子，以保护头部，避免接触冷空气时脑部血管瞬间收缩不适。
下面教大家几招快速的保暖法：
俗话说：「冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。」也是在提醒人们冬季健身的重要，千万别因为天气冷就懒得动。每天早一点起床出门散步、放轻松慢慢走，动动手脚。搭配深呼吸与提肛动作，四肢与身体就会逐渐暖和发热，也能增加身体的低抗力。
不过，冬天气温低，韧带的弹性与关节的灵活度都会降低，比较容易发生运动伤害，运动前的热身绝不可少；运动后则要赶快把汗水擦干、穿上外套等保暖衣物，以免寒气顺着张大的毛孔入侵体内。
按摩也能达到全身暖和的功效
除了运动之外，搭配按摩也可以达到全身暖和的功效。「命门肾火为生命之源，可以用按摩方式来暖肾助阳，」黄中瑀说，容易怕冷的人可以把双手搓热，每天花5～10分钟按摩背后的命门穴、肾俞穴（位于肚脐后方）；也可以按摩下腹部的丹田（脐下三寸），能改善腹部的血液循环及肠胃免疫功能。
另外，也可酌量食用辛辣食物，以及芝麻、核桃等坚果类食物，有助于血管扩张；还有一个好方法是泡脚，有些人晚上会因脚太冷而睡不着，这时只要用比体温高一些的温水泡泡脚，很快就会全身暖和、变得好睡了。
给爸爸妈妈洗洗脚哦~
不过冬季保暖时，有些特殊族群应该特别谨慎。糖尿病患者的末梢循环不好、神经感觉退化，手脚皮肤对冷热的感觉不灵敏，常受伤却不自知，再加上伤口愈合不佳，组织很容易坏死，可先测量一下温度，以免被烫伤。
注意：糖尿病患者最好避免使用暖暖包等无法控制温度的保暖器具，中风患者睡觉时不要用持续加热的电毯，以免被烫伤。此外，气喘、慢性阻塞性肺炎患者应该格外注意呼吸道的保暖，即使是吃水果，也要等到退冰后再吃；老年人、心脏病、过敏患者在早上起床时，也要特别注意保暖。
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