小寒大寒，冷成冰团。
今天迎来“小寒”节气，《月令七十二候集解》：“十二月节，月初寒尚小，故云。月半则大矣。”小寒还未寒至极，至极是大寒。
小寒之时，起居尤须注意，教您个口诀：<strong>“常搓四处能防寒，艾灸暖身来保健，动能生阳健步走，天冷更要吃暖食。”记住了，健康就有了。
<strong>1、常搓四处能防寒
<strong>搓脖子：大椎穴位于颈后隆起最高处，低头时最容易摸到。中医说大椎是阳气之会、一身总纲，所谓提纲挈领的“领”就是这个地方。<strong>若外出归来全身发冷，试试用食指、中指、无名指来回搓揉大椎穴，可以暖身。
<strong>搓肚子：人体的腹部为阴阳气血的发源地。<strong>经常按揉腹部可通和上下，分理阴阳，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。小寒保健推荐平补的手法，即<strong>逆时针和顺时针各按揉腹部100次。注意，洗澡后毛孔张开，这时按摩效果较好，或者用热毛巾敷一下腹部再按摩也可以。
<strong>搓后腰：
用手掌在腰上下来回搓100多下，贴着皮肤搓到皮肤微热。这样做<strong>能温煦肾阳、畅达气血，有助于驱除导致腰痛的寒湿之邪。常搓腰<strong>还能疏通带脉，女性有痛jing困扰的，多搓腰很有好处。<strong>搓脚心：用左手掌搓右脚心，用右手掌搓左脚心，每只脚搓100次左右，最好搓到脚心发红发热，如搓脚前能配合热水泡脚效果更好。<strong>搓脚心能够滋阴助眠、补益肾，助安神，特别适合小寒养生。
<strong>2、 艾灸暖身来保健
三九天是全年最冷的时候，小寒又是处在“三九天”里的节气，节气如竹节，先郁而后通，节气日耗人精气重，而艾本具纯阳之性，“灸”即“补救”，既“补”又“救”。
在寒邪最盛之时艾灸<strong>大椎、<strong>神阙、<strong>关元、<strong>太溪，可以<strong>起到“雪中送炭”般的补阳暖身之效，还能改善一些寒湿病症，如畏寒肢冷、腹痛泄泻等。
<strong>大椎穴：上文说了搓揉大椎穴有暖身的作用，若用艾灸，其温补作用更佳。大椎穴是阳脉的“入海口”，全身的阳脉汇聚于此，<strong>艾灸这个穴位能起到升阳助阳、防病养生的作用。
<strong>神阙穴：脐为五脏六腑之本，元气归藏之根。肚脐是重要的穴位——神阙穴的所在，艾灸神阙穴<strong>可以温中散寒、温补下焦，对虚寒腹痛、脾胃虚寒引起的呃逆、反胃、呕吐，以及脾肾阳虚导致的腹泻、水肿等，均能改善
。<strong>关元穴：居下焦，真阴真阳关锁于此，<strong>灸关元能将温热之气直达精宫以助元阳。元阳，为全身之真阳，是五脏六腑阳气活动的动力，是周身阳气之源，源足乃支流长也。
<strong>太溪穴：此穴是肾经的原穴，《九针十二原》说：“肾也，其原出于太溪穴。”<strong>艾灸太溪穴有滋阴益肾、强腰的作用
。
<strong>3、动能生阳健步走
俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”天冷最易发生呼吸道疾病，或刺激旧疾复发，如果运动量过少，便恰恰为寒邪助威。
所以冬天更要动起来，走路就是最好的运动，<strong>每天早上坚持健步走，走上30分钟，促进气血运行，全身就会暖乎乎
，因为一早就让血液循环和新陈代谢加速，所以整天都会元气满满，也不容易发冷了。
另外，走路时不要把手一直放在口袋里，<strong>推荐大家戴好保暖手套，走动的同时甩动双臂，这样可活动臂膀肌肉，改善双臂及双手血流，使身体生热，更利于暖身。
<strong>4、 天冷更要吃暖食
小寒为阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在<strong>日常饮食中多食用一些温热暖食以补益。这里的“暖”不仅指的是食物的温度，还包括食物的属性。
比如大葱味辛，性微温，具有发表通阳、解毒调味的作用，很多经典的风寒感冒食疗方都有葱白入药，因此小寒节气，适当食用大葱可以通阳防病，<strong>但是有肠胃病的特别是溃疡病的人，就不要多吃了。
豆谷类的食物也是偏温性的，如红豆、黑豆、黑米等，用来煮粥吃不错，还有栗子、红枣等干果，即可单食，也可入菜煮汤时加入，另外用山药、南瓜加上大米、小米一起熬成粥也非常适合小寒这个节气食用，常吃能补益身体，抵御寒气对人体的侵袭。
閱讀更多 學艾灸課堂 的文章
