在冬日的寒风中
明天我们将要迎来
二十四节气中的第二十三个节气
小寒
隆冬一月，霜雪交侵
小寒的到来
标志着一年中最寒冷的日子
就要来了
此时是阴邪最盛的时期
应谨防寒邪入体
熬过这段冷天气
为春天的健康储备能量
接下来
我们给大家带来小寒防病养生攻略
快收好吧
早睡晚起
老年人锻炼要晚点出门
早睡可以养人体阳气
晚起可以养人体的阴气
使身体内的阴阳维持平衡
冬日适当早睡晚起
保证充足的睡眠
有利于阳气潜藏
阴精蓄积
对于习惯早起晨练的老年人
冬季要适当推迟外出的时间
尽量避免太阳未升起时
在寒冷的早晨运动
因为冷空气
容易导致冠状动脉痉挛
引起心脏供血不足
甚至冠状动脉梗塞
防寒保暖
这些部位冻不得
小寒是一年中
最冷的节气之一
此时穿衣一定要注意保暖
千万别为了好看
穿特别薄的衣服
头、颈、背、手、脚等
易受凉的部位
要倍加呵护
外出的时候
最好戴上帽子、手套等
民间有“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”的说法
就是提示我们
冬天头部保暖的重要性
晚上回家可以用温热水泡脚
按摩和刺激双脚穴位
既温肾补阳
又促进全身血液循环
冬天动一动，少闹一场病
但要注意方法
小寒节气应适量运动
可增强免疫力
有效预防感冒
同时使人精力充沛
运动还能减轻
紧张、焦虑、抑郁等
但要注意适度
注意方式方法
跳跳绳
跳绳前后可原地踏步，使全身肌肉伸展，有助于跳前热身、跳后降温。每天跳2-3次，每次10-15分钟为宜。
散散步
做好防寒措施，走到微微出汗时效果最好，既有益健康，又能在散步中慢慢放松心情。
踢踢毽子
可有效训练机体的协调性、柔韧性和灵活性，保护心肺功能，促使胃肠蠕动加快，延缓大脑衰老。
小寒运动 这些要注意
1、要在日出后才开始锻炼。
2、准备运动不可马虎，应待身体暖和后再脱衣锻炼。
3、运动要适度，拒绝剧烈运动，以养胃气，莫要练到大汗淋漓。
4、锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。
冬季身体凉
中医理疗来帮忙
中医外治法
对身体健康大有裨益
可以通过艾灸、手指点穴
三九贴敷等方法
来调养因寒冷带来的身体不适
按按这个点
防病又养生
足三里，有“长寿穴”之称，位于小腿前外侧，距胫骨前缘1横指处。
经常刺激足三里，有防病健身、益寿延年的功效。休息时敲打或按摩此穴，可消除疲劳。
食补有讲究
适度最重要
小寒饮食应以温补为主
尤其要重视“补肾防寒”
中医认为寒为阴邪
最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期
从饮食养生的角度讲
要特别注意在日常饮食中
多食用一些温热食物以补益身体
防御寒冷气候对人体的侵袭
民谚亦有
“三九补一冬，来年无病痛”之说
说明冬季进补的重要性
这个季节最宜吃益肾之品
如腰果、芡实
山药、栗子、核桃等
要注意少吃生冷食物
也不宜吃过于燥热和油腻之品
在此提醒大家
适宜的食物并不是
天天吃、顿顿吃
不适宜的食物
也并非一点儿也不吃
要掌握“适度”
送你“三碗粥”
好喝营养还养生
酸枣仁粥
静心安神
老年人睡不好，常常心慌、出汗，可以试试酸枣仁粥。
做法：先用酸枣仁（生熟均可）30-45克，捣碎后煎至取汁，以粳米2两煮粥，待半熟时，加入酸枣仁汤，熬制即可。
佛手柑粥
佛手柑对于不少家庭还是比较陌生，但它的药用价值可不小，尤其对于消化不良，食欲不振，胸闷呕吐等有显著作用。
做法：取佛手柑10-15克，煎汤去渣，再加入粳米1-2两，冰糖适量，一起煮成粥就可以了。
枸杞粥
改善肝肾不足
枸杞粥最适合肝肾不足、腰膝酸软、头晕目眩、久视昏暗的中老年人以及老年性糖尿病患者。
做法：用枸杞子30克，粳米2两一同熬煮即可。
关于小寒
这些习俗你了解吗
小寒三候
《周书·时训》
以禽类的栖息变化
来对应小寒节气的气象变化
一候，雁北乡
乡是趋向
北飞雁已经感知到阳气
二候，鹊始巢
喜鹊噪枝，已经开始筑巢
准备繁殖后代
三候，雉雊
早春已近
早醒的雉开始求偶
九九消寒图
九九消寒图是中国北方的一项民俗
消寒图是记载冬至以后
天气阴晴的“日历”
人们寄望于它
来预卜来年丰欠
从冬至那天算起
以九天作一单元
连数九个九天
到九九共八十一天
冬天就过去了
“小寒大寒，杀猪过年”
小寒时节，天气虽然寒冷
但是年味儿越来越浓了
许多人开始整理一年的行囊
准备回家过年
窗外雪花飘飘
屋内其乐融融
最寒冷的时节
却是最温馨的时刻
家在前方
愿你
和你爱的他们
一切安好
❤
本文专家：
郑彩华
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