今天是二十四节气中的小寒，一年中的第23个节气，后面只剩下了大寒。
别看小寒听着没有大寒冷的样子，其实小寒却是一年中最冷的时候，那么，在这个特殊时期，我们要如何养生，如何更好地维护我们的身体健康呢？
小寒，起居重三防
<strong>一、防冻
小寒既然是最冷的时候，自然很容易冻伤，尤其是北方，此时正是数九寒天，很容易生冻疮。
冻疮是由于寒冷引起的局限性炎症损害。欲减少冻疮的发生，关键在于预防。
<strong>1、增强抗寒能力
积极参加体育活动，提高皮肤对寒冷的适应能力。慢性病患者除积极治疗相应疾病外，还要增加营养，保证足够的热量供应，增强耐寒能力。
<strong>2、做好防寒准备
外出时注意戴好手套、耳罩，穿厚袜和棉鞋。平时常揉搓脸、耳、鼻和手，以加强局部血液循环。
<strong>二、防燥
小寒时节，天干物燥，为了御寒，人往往要穿很厚重的衣服，这样是很容易引起上火的，所以冬天口腔溃疡、嗓子疼的人不少。
2种简易疗法：
<strong>1、蜂蜜疗法
将口腔洗漱干净，再用消毒棉签将蜂蜜涂于溃疡面上，涂擦后暂不要饮食。15分钟左右、可用蜂蜜连口水一起咽下，再继续涂擦，一天可重复涂擦数遍。
<strong>2、苹果疗法
取叶苹果(梨也可以)削成片放至容器内，加入冷水(没过要煮的苹果或梨)加热至沸，待其稍凉后同酒一起含在口中片刻再食用，连用几天即可改善病情。
<strong>三、防病
最冷的时候，也是心脑血管病最高发的时候，所以，此时也要注意预防心脑血管疾病的发生。
<strong>1、保持良好的作息
每天早上5点到7点钟起床，是最合适的，这个时间段起床可以把血液的粘稠度降到最低。
晚上9点到11点之间上床休息，可以充分保障身体各方面机能，有效的自行调理。
<strong>2、定期检查身体
定期做一些重要的身体检查。尤其是老年人，主要包括血压、血脂、血糖、各脏腑的B超、血液分析等的检查，如果及时检查，一旦发现身体有任何异样，就可以及早治疗。
小寒，吃“一菜两果”
一菜：
<strong>1、黄芽菜
小寒节气时，时令放蔬菜有很多，黄芽菜就是其中的一种，而且黄芽菜的制作方式简单，一般人皆可制作，据《津门杂记》记载，天津地区旧时有小寒吃黄芽菜的习俗。
黄芽菜是用白菜芽制作而成。冬至后将白菜割去茎叶，只留菜心，离地二寸左右，以粪肥覆盖，勿透气，半月后取食，脆嫩无比。
两果：
<strong>1、冬枣
冬枣营养非常丰富，含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸，维生素C含量尤其丰富，可提高人体免疫力，预防感冒。
此外，冬枣还含有丰富的糖类以及环磷酸腺苷等，能减轻各种化学药物对肝脏的损害，有效保护肝脏。
<strong>2、橙子
很多人在寒冷的冬季都会出现食欲不振、消化不良等现象。其实，只需要一个橙子就可以告别这些烦恼。
我们可以在吃饭前闻闻橙子，因为橙子具有独特的香气，这种香气沁人心脾，可以让我们的胃口大开，同时也能让我们感到神清气爽。
小寒，喝“三茶四汤”
三茶：
<strong>1、金桂菊茶
小寒时节干冷，人容易上火，将金银花、桂花、蒲公英和胎菊花混合，一起泡水代茶饮，可以很好的去火，同时有护肝作用。
金银花性寒味甘，具有清热解毒、凉血化瘀的功效；桂花对皮肤干裂、声音沙哑、口腔炎、牙周炎有一定疗效。
蒲公英是有名的“下火草”，具有去火消炎作用。胎菊花能够疏风，常用治风热感冒，或温病初起，温邪犯肺，发热、头痛、咳嗽等症。
<strong>2、尾参桔梗茶
冬天空气多不好，最受伤的就是肺，将尾参、桔梗、蒲公英根和玉兰根混合，一起泡水代茶饮，可以起到很好的润肺养肺、镇咳化痰的作用。
尾参对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，对肺结核咳嗽等都有一定的治疗作用；
《本经》中记载桔梗主“惊恐悸气”。故治阴血不足之心悸失眠用桔梗宣肺生血。
玉兰根，具有许多生理活性，比如增强免疫能力、抗炎作用、调节人体代谢等。
<strong>3、青荷苦丁茶
天气寒冷，为了保持温暖，很多人会吃很多，所以冬天也是长肉的季节，但肉多了就容易出现三高问题，此时用青荷叶、蒲公英叶和小叶苦丁混合，一起泡水代茶饮，可以辅降三高。
现代药理研究表明，荷叶具有降血压、降血脂的功效，因此，高血压、高血脂的人都适宜饮用。
研究表明，小叶苦丁对食高胆固醇诱发的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用，并可以使动脉粥样硬化斑块面积明显减小。
四汤：
<strong>1、鸡汤
鸡汤是冬季补气补血的进补佳品，可以促进身体的血液循环、促进新陈代谢、提升身体的免疫能力。
鸡肉中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、烟酸、氨基酸等营养成分，小寒节气补冬的时候不妨吃些鸡汤，鸡骨鸡肉在文火的慢慢煲煮中，营养成分大多会溶入汤中，极易于人体吸收。
<strong>2、羊肉汤
小寒节气时，温度比较低，很容易受到风寒的侵袭，身体中有充足的能量，身体才会温暖，因此，小寒节气时抵一件优质的羽绒服抵不过一碗热气腾腾的羊肉汤。
羊肉是温热食物中性价比最高的，如果用羊肉加点当归、山药、胡萝卜一起煮，加上大葱和生姜调味，建议每周吃一次，不但不会上火，还可以暖暖地过个冬天。
<strong>3、牛肉西红柿汤
牛肉是肉类(除肝脏)中含铁最多的，中医讲也是补气血，调脾胃上好的食物，且热量也不高。
西红柿富含维生素C，可以促进铁的吸收，同时还含有可以抗衰老防癌的番茄红素。营养互补，荤素搭配，可以说是绝配。
<strong>4、双萝滋补汤
双萝指的是胡萝卜和白萝卜，将这两种萝卜和牛蹄筋放在一起煲汤喝，是很适合小寒这样的寒冷天气进补的。
牛蹄筋性温，有调理脾胃，滋阴补肾，益气补虚，温中暖中的作用。胡萝卜营养丰富，是很健康的食材。
白萝卜可以润肺去燥、调整胃肠机能促进消化，加快肠蠕动改善便秘，对很多疾病都有预防和改善的作用。
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