薄荷白雲之文治武功
正確的深蹲不但不會傷害膝蓋，反而會因為膝蓋周邊的肌群發達了，起到保護膝蓋的作用。
類似於大腿上股四頭肌，膕繩肌群這些位置
在深蹲中都會變強，從而在各種姿態下給予膝蓋支持。
因為深蹲導致膝蓋受傷的情況，大都是下面的細節沒有注意到
我簡單列舉一下，大家在訓練中多加註意：
1.訓練頻度太高
深蹲是全部力量訓練裡強度最大的一個
同時也是應用到身體關節最多的一個
因此，高頻度訓練會使很多關節負荷過大，尤其是膝蓋
正常來說，徒手深蹲每週2次，而負重深蹲每週僅需一次，完全可以達到訓練目的。
2.下蹲幅度太大
標準的深蹲，蹲到你的大腿和地面平行即可
大概就是這個位置，見圖
繼續往下頓到底，叫做全蹲
這樣的幅度確實對於臀腿的刺激更加深刻，但同時膝關節負重做功的力矩也變長
因此，假如你喜歡選擇全蹲，為了護膝其間，請酌情減少重量。
3.蹲起的節奏不平滑
有些人在深蹲時爆發力使用的非常明顯
蹲起的過程都不是勻速，而是加速過程
在這種節奏下，對關節衝擊極大
因此，把握好節奏勻速完成動作，才是深蹲的奧義
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最後附一張深蹲要點圖，請各位參考
希望有幫到你。
虎山行不行
深蹲不會傷害膝蓋，真正傷害膝蓋的是錯誤的訓練方法。而且怎麼說呢，只有科學正確的訓練才能讓骨骼肌強壯，分擔承重關節的壓力從而保護骨關節。
如果你不訓練就不傷害膝蓋了？身體的各項機能都是用進廢退。天天躺在床上就不傷害膝蓋了？長時間不使用的話，會發生退化現象。像長期臥床的病人傷愈之後可能連走路都成問題。
錯誤的訓練方法不僅對膝蓋有影響還會對骶椎產生負擔。正確的深蹲姿勢是:身體驅趕要在重量的正下方，雙腳打開與肩同寬。順應阻力下降的過程中，重心放在中前腳掌，同時臀部發力，形成一個三點支撐。背部保持繃緊分擔壓力。
深蹲的時候千萬不要把雙腳往前站，那樣的話重量在下降的過程中會直接壓迫在骶椎上。
深蹲的時候要用股四頭肌和臀大肌等承受壓力。咱們訓練就是訓練肌肉的，不要貪圖大重量，明明是自己負擔不起的重量，非要強求，當你骨骼肌不能完全承重的時候，承重關節肯定會參與進來做工分擔壓力，這才是傷害膝蓋的做法。
我們在平時的訓練中，要多動腦筋，不斷的學習，健身先健腦。
運動大王Tida
低槓，用後鏈深蹲。
IanTsui
有好處。也有壞處啊。就看訓練方法合不合適了 比如深蹲之前熱身充分啊。訓練後的拉伸啊。動作規範啊。強度適中啊。 還包括使用護膝。
小猛男健身
幹啥都傷膝蓋！坐輪椅不傷！真的
