高敏崇
在我们的健身训练中，特别是在进行力量训练的过程中，不管是以减脂为目标的健身训练，还是以增肌为目标的健身训练，都会或多或少的遇到一些问题。
就比如这样的一个问题，那就是一次健身训练中，最多能同时练几个部位？1个还是2个？对于这个问题，小编我想说的是，我们最好在一次的健身训练中进行2个部位的肌肉训练。
一般来说，在我们进行健身训练的过程中，都是先进行一个大肌肉部位的训练，再进行一个小肌肉部位的训练，也就是遵循先大后小的训练原则。
小编我就这训练原则，给大家介绍2种训练模式，希望能够有效的帮助大家，让大家能够更好的去进行健身训练。
一，胸肌搭配肱三头肌
如果我们有一定健身训练经验的话，就应该会知道胸肌的强化训练，对于我们来说是十分重要的。
小编我之所以会说胸肌的强化训练重要，一方面是因为胸肌是我们的门面肌肉，自己的身材好看与否，很大程度上就取决于自己的胸肌好看与否。
并且，如果我们的胸部肌肉足够强壮的话，那么我们整个上半身的力量，都会得到很好的增强，从而让我们有一个更强的力量。
在我们的进行胸肌训练的过程中，可以在练完了胸肌以后，在进行2到3个训练动作的肱三头肌的训练动作。
因为我们在进行完了胸肌训练以后，比如做完了杠铃卧推，哑铃卧推以及器械推胸和夹胸等训练动作的话，自己的肱三头肌在一定程度上，就会受到一个很好的激活。
在这种情况下，我们再去进行一定的肱三头肌强化训练，就会让我们的肱三头肌有一个更好的训练效果。
如果我们是以增肌为目标的健身训练的话，这种训练模式就会让我们的肌肉长得更快，力量变得更强，自己臂围会长得很快，因为我们的肱三头肌会得到一个很好的强化。
而如果我们是以减脂为目标的健身训练的话，这种训练模式会让我们的身体消耗更多的热量，让自己身体中的肌肉含量得到更多的增长，从而帮助我们身体中的脂肪更快的减去。
二，背部肌肉训练搭配肱二头肌的训练
在我们做完了一定的背部肌肉训练动作以后，比如做完引体向上，高位下拉，杠铃划船以及坐姿划船等以后，我们的肱二头肌就会得到一个很好的激活。
在这种情况下，我们去进行一定的肱二头肌训练，比如多种的弯举动作，杠铃弯举和哑铃弯举等，都是较好的肱二头肌训练动作。
和上面所说的一样，不管是以增肌为目标的健身训练，还是以减脂为目标的健身训练，这样的训练模式同样可以给我们一个更好的训练效果。
最后，小编我想说的是，除了这两种训练模式以外，我们其实在进行完任何一部分肌肉的训练以后，都可以进行一定的腹部肌肉训练。
因为我们腹部肌肉的恢复速率是很快的，是可以天天练的，这也就是说，我们可以在每天的肌肉训练中，都可以增加腹部肌肉的训练。
肌肉三界
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
健身每次最多建议练两个部位即可。并且这两个部位的搭配最好是一块儿大肌肉群搭配一块儿小肌肉群，训练。比如像你说的胸背在同时练，是不是好？可以放在同时练，但是我建议初学者不同时练，尽量分开点。
因为大肌肉群的肌肉力量和耐力都非常强。所以说，训练量和训练强度都会比较大。才可以把大肌肉群刺激充分。来得到生长。如果说你将两个大肌肉群都放在一块儿练的话。那么势必会增加你的训练强度。如果你有很高的训练水平的话。可以放在一起练，没有问题。但是如果训练水平没有达到一定强度的话。只会造成肌肉刺激不完全。
比如说你先练胸，那么等你练背的时候，你的肌肉力量和你的糖原储备量就没有那么多了。所以说你练背的时候就会练不到位。
所以建议大家如果要两个就群放在一块儿练的话，可以进行胸和肱三头肌，背和肱二头肌这样的一个搭配形式来训练。
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一个部位两个部位，上下肢，全身，都可以。
传统的健美式的训练，一次只练习一个大肌群。
比如一次训练只练习胸部，一次只练习背部，一次只练习腿部，一次只练习肩、手。
这种训练方法是合理的。许多健美运动员会用这样的方式进行训练。
但也有训练计划是将上肢下肢分化进行训练。一次练习胸背肩手，一次练习臀腿。
这种训练方法也是合理的。这种训练方法非常适合刚开始力量训练，准备进行严格训练周期的训练者。
还有训练计划是每次加入大量的复合动作进行训练，将深蹲卧推硬拉俯卧撑引体向上一起组合训练。比如俄罗斯的许多力量举运动员会在一次训练中练习卧推、哑铃卧推、硬拉、引体等等动作。
这种训练方法也是存在的。
主要看的是你的训练目的是什么，你一周能够训练几次，你的训练水平如何这几个因素。
如果你已经训练了挺久的，你的训练目的是塑形，雕刻肌肉，同时一周又能有好几次的训练频率，那就很适合进行第一种方法。每次都把目标肌群练透。
如果你刚开始进行力量训练，准备做一个严格的力量训练计划，同时你想要快速地增重增加肌肉维度，每周的训练频率在2-4次左右，那第二种训练方法就很适合你。每次练习多个肌群，训练效率更高。
如果你的训练计划是力量举式的计划，不介意单次训练时间很长（每次2-4小时），那么第三种训练方案自然也是可以的。这种训练方法更贴合力量举比赛的实际。
陈柏龄的酱油台
健身，每次可以同时锻炼2-3个肌肉组——
但，这是有前提的。
1. 如若是，刚开始接触健身：
那么，建议每次只锻炼一个肌肉组——
采用隔天锻炼不同肌肉的锻炼方式：
今天这次锻炼三头肌，明天休息，
后天，锻炼下一个肌肉组，然后把全身肌肉组过一遍，再进行循环～
因为——肌肉增长需要肌肉纤维破坏、修复、休息、以及肌肉所需营养物质的补充，
肌纤维高效“破坏”，需要专注度（有力气保持动作规范、强度上的去，肌肉独立发力感……）
还需要适量的休息，与营养物质的补充。
如果一开始就锻炼2-3个肌肉组，无论是专注度、营养补充、休息时间，恐怕达不到理想的状态。
——从而影响锻炼的效果。
等到健身时间长了
身体肌肉有了足够记忆，与强度适应能力，自己更加熟悉身体，
与锻炼、肌肉休息所需物质的补充的关系与比例。
那么，可以根据自己所定的目标，适当调整增加所锻炼的肌肉组。
可以做两个肌肉组结合的超级组（比如：同时锻炼二头肌与三头肌）
或者上肢一个肌肉，下肢一个肌肉组，都是可以根据自己的目标与身体情况，来做选择。
而像，背部、胸部、腿部这三大肌肉组群
还是建议一次选取一个肌肉组，来作为一次锻炼计划的安排。
或者，三大肌肉组任选取一个，另加一个其他肌肉组（除了三大肌肉组），来作为一次锻炼计划的安排。
言而总之，总而言之
★如果一次锻炼五六个肌肉，你发现肌肉增长的很快，形体出的效果很好，那……这就适合你。
●方法都是死的，具体还要看自己本身的身体情况，目标制定是什么，肌肉增长的一个高效方式。
我们所说的是一个常态，不排除其他可能，所以多尝试，找寻最适合自身的锻炼方式。
其实，健身到找到了适合自己的最佳方式，这条路才开始慢慢转正。
个人观点，仁者见仁智者见智。
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健身与思想，有型有趣有态度。
书上没有说
健身增肌的精髓就是分化法，就是将身体分成不同的区域，进行分化练习，每次锻炼一个或多个部位，目标肌群经过彻底的训练后，经过一定时间的休息，再次进行锻炼，如此反复，最终达到我们增肌的目的。
我们先把具体的肌肉划分出来：
1 胸 2 背 3 腿 4 肱三头肌 5 肱二头肌 6 三角肌 7腹肌 8 前臂 （不是需要经常练的部位）
一般大肌肉群比如胸、背、腿，我们一般选择5-7个动作，每个动作10-12反复，做3组，组间休息60秒左右。这样全程下来，大概历时40分钟左右。
三角肌比较特殊，虽然也属于小肌肉群，但是三角肌分为前中后三个部位，我们需要每个部位用3-5个动作来练习，每个动作15-20反复，做3组，组间休息60秒左右。这样全程下来，大概历时60分钟左右。
一般小肌肉群比如肱三头肌、肱二头肌、三角肌、腹肌、前臂（不是需要经常练的部位），每个部位用3-5个动作练习，每个动作10-12反复，做3组，组间休息60秒左右。这样全程下来，大概历时30分钟左右。
知道了锻炼各部位的大概时长，我们来确定一下我们的训练总时长，一般推荐在1小时-2小时不等，刚刚健身的人推荐1小时锻炼时间就足够了，有经验的健身者可以根据自己的体能状况，选择1.5-2小时的锻炼时间。
这个时间的确定是有科学根据的，据研究，人体在大强大训练1.5小时候后，睾酮素分泌水平开始急剧下降，如果继续训练，不但起不到好的增肌效果，反而存在肌肉分解和受伤的风险，所以推荐最长训练时间不要超过2小时（用药的健身者不用考虑这个2小时的问题）。
另外我们要刨除热身和拉伸的时间，大概一共需要20分钟，所以我们正式训练的时间应该控制在40分钟-100分钟。
根据这个原则，我们的一次训练一般安排一个大肌肉群加一个小肌肉群。比如胸加肱三头肌，
背加肱二头肌，腿加腹肌，胸加腹肌，背加腹肌，背加三角肌后束，胸加三角肌前束等等组合。
（如果单练肱三头肌最好和胸部一起练，单练肱二头肌最好和背部一起练，单练三角肌后束也最好放在背后边）
或者两个小肌肉群比如三角肌加腹肌，肱三头肌加肱二头肌等等组合。
或者集中精力，一次只练一个大肌肉群，比如胸、背、腿。
另外练完大肌肉加一个小肌肉群后还有时间，可以挑选腹肌或者前臂都是可以的。
这样安排，一般总训练时长都可以控制在2小时以内了。
所以如此看来，一次最少练一个部位，最多可以连三个部位。
冷风谈健身
健身每次最多能同时练几个部位？
健身健美训练过了“肌肉关”之后就开始采用分化训练法。分化训练又有周单循环和双循环之分。通常我们采用的是周单循环分化训练法。如果你能保证一天两练时间和恢复能力也可以采用周双循环分化训练法。
当我们开始分化训练时就会出现一个新的烦恼，就是如何在一堂训练课中进行肌肉群的组合搭配。
肌肉群的组合搭配没有一定之规，要根据你每周训练频率来安排。大多数人会采用一大一小或者一大两小的肌肉群组合搭配。
无论怎样组合本着一个训练原则就是大肌肉群的训练不要超过25组，小肌肉群的训练不要超过15组，一堂训练课的总组数不要超过45组。
增肌训练并不是越多越好。很多人都有过这样的经历，训练一段时间后某块肌肉训练后的第二天酸痛感没有了，就会想到是不是量不够，在下一次训练时就会加上一个工作，还是没有，就再加，越加越多，不但酸痛的感觉没有找回来，进步也变得缓慢了。这是因为量太大了，造成了肌肉的过分疲劳，不但进步会停滞不前，受伤的概率还会大大提高。我遇到这种情况时，都会让他们少做一个动作，有些人持着怀疑的态度去尝试，第二天会兴奋的告诉我肌肉的酸痛感又回来了。在健身房中你还会发现训练水平越高的人往往训练时间都不会很长，基本上75分钟之内就会结束训练，但你很难跟上他的训练节奏。他们往往训练密度很高，间歇时间很短，训练动作也不太多。
楼主问题描述里所说的胸背一起连的组合也是有的，一般都是在赛前准备期，或者冲击平台期时所使用。都是采用复合组，举个例子吧，卧推一组结束后无间歇马上做引体向上或者杠铃划船。这种组合方法不太适宜用于常态训练中。
paul141319
根据训练者需求不同
训练的计划制定也不同。
训练就是如此，一次能练几个部位？
拿你说的胸背一起练（超级组日）基本套路如下：
平板卧推、俯身杠铃划船/上斜卧推、高位下拉（引体向上）/双杠臂屈伸、坐姿划船/哑铃飞鸟、俯身反向飞鸟/
（斜杠为组，动作间尽量不休息）
那么上述计划，能练到多少肌肉？
胸大肌上中下部、背阔肌与斜方肌、上背部肌群，肱三头，肱二头，三角肌前后束。
前提是，没有一定训练基础和肌肉耐力，根本练不动这种双大肌群的组合
要么降低配重，要么较长的休息时间，不然就会有受伤的风险，直接导致的就是训练质量下降
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如果你有足够多的时间。进行一周5次的分化训练
如果说你很繁忙，那么就好争取在一个训练日里面，争取做更多的复合性训练动作，从而刺激更多肌肉。
以一周三练来举例，好了别人一周练五次，我一周只能练三次，肯定是会落后，这是大概率事件，因为训练的频率不足，只能用强度来弥补
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怎么练？
推日，胸肩肱三头一起练
平板卧推、肩上推举、颈后哑铃臂屈伸，上斜卧推，侧平举，龙门架下压、夹胸
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拉日，硬拉，背部，肩膀，肱二头
硬拉，高位下拉（引体向上），肩上推举，反握俯身划船、杠铃弯举、绳索facepull（面拉）
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腿日，就好好练腿。
当然这样的练法对比一周5练6练的，肯定没有那么细腻。但是对于发展整体力量和维度来说，也是不错的选择...
再见
Freedy六块腹肌企鹅
首先你的问题，就比较单方面，
而你应该考究的是如何正确科学全面健身。
按照现在行之有效的训练方式，一般是分化训练：胸，背，休息，肩，手，腿，休息
为什么这么分呢？
是因为肌肉训练之后，它是需要一个恢复周期的，比如胸背腿大肌群，基本要72小时的恢复时间，才能让下次的训练更有意义，而手，肩48小时左右，如此循环。
腹部可以隔天练一次，两三个动作。
至于胸背一起练，偶尔换下训练方式是可以的，但经常一起练，就太大负荷，如果轻重量，又刺激不到位，所以不需要特别考虑。
我个人胸背一起练也有，一般那情况是赛季期，需要超级组，消耗糖原，胸背动作交替做，更大程度的减脂，才会考虑的练法。
嘿一健身走起
我认为针对不同的人群有不同的建议。比如说你是新手刚去健身房。我建议可以全身都练练。一方面可以激活你沉睡的肌肉，让他们开始感受训练的刺激。另一方面可以全方位增加肌肉。对于没有太多时间去健身房的白领阿，我也是建议这样。因为你们有足够时间去休息和恢复，使肌肉增长。
而对于有一定基础的小伙伴们（至少练了三个月）我建议使用一周五练。周一至周五，胸，肩，背，二头三头，腿。每天只练一个位置。周六周日休息。这里我必须强调一下恢复的重要性。要知道长肌肉的时候不是你在健身房的时候，而是你练后的休息。两点：饮食和充足睡眠。只有足够的休息使肌肉的恢复更快才能更好的增肌。
有其他疑问的小伙伴可以评论，我会逐一解答的
杰瑞米健身
练过瑜伽，让你全身每个部位都锻炼，没死角都好看。机械健身不知道每次能同时锻炼几个部位，但是练瑜伽可以同时锻炼全身多个部位。美好肉体集合地，关注我遇见更多美好肉体。都说练习瑜伽很难很难，那是因为你还不够坚持，还没有达到能够让我们身体变得漂亮的标准，你要知道，瑜伽这项运动其实特别适合女孩子的，在小伴身边练习瑜伽的这些小姐姐中，基本上都是因为练习了瑜伽才让自己身体的各个部位得到锻炼，都好看呢。全身没有死角，感觉自己就是闪闪发光的女主角。
头手倒立式
其实我们练习瑜伽的时候，一定要让自己的练习有一定的计划，不要让自己瞎练，想起某个体式就练习某个体式，一练就是一天，这样是很难达到我们想要的状态的，而且，即便是能够练习到我们想要成为的那个状态，也需要很长的时间。
半船式变式
说到这里，就有很多小姐姐开始问了，我们到底要怎么样练习？才能够让我们的身材早一天变得我们想要成为的那样呢？其实很简单的，在瑜伽中，我们主要要练习的就是瑜伽的体式，你要知道，瑜伽的体式是很多的，多种多样，所以，我们要根据自身的情况，来为自己挑选适当的体式来制定计划。
手肘倒立式变式
在这里，小伴就为大家详细的讲述一下关于大多数小姐姐存在的问题，首先，如果你的腹部赘肉比较多的话，你可以选择多做一些“上犬式”或者是“轮式”来练习腹部，如果你想要练习双腿，你可以试着多做一些“直立抓脚趾平衡”这个体式会比较好哦。
站立体前屈式变式
Step1：第一步的时候，我们要山式站立在地面上，并且控制好自身的呼吸节奏。
Step2：然后将腰部关节弯曲，将上身向前弯曲。
Step3：双臂将左侧大腿缠绕，并且双腿始终要保持绷直的状态哦。
三角扭转式变式
Step1：首先，在平稳身体的呼吸之后，我们要将双腿左右分开。
Step2：当然，也可以前后分开，双脚之间的距离为两个肩宽为宜。
Step3：最后双臂竖直伸展出来，上下伸展，平直伸展。
练瑜伽就是要全身都锻炼，练过瑜伽让你的全身没有死角，更多的锻炼才能更好地让全身都瘦下去。练过瑜伽，你才知道全身瘦下去不是问题。
