現在便秘是一種非常常見的病症，很多人在出現便秘的情況都不太在意，又或者是因為個人的隱私問題，都不好意思去看醫生，就擅自的買一點潤腸茶、瀉藥等藥物來幫助排洩。這都是對便秘的病理知識缺乏所產生的誤區。
通常便秘症狀是因為日常的飲食較為精細，加上飲水少，缺乏運動所致。飲食精細是指飲食中缺乏膳食纖維，腸胃缺乏蠕動動力。適量的飲水可以保持腸道溼潤，保持糞便鬆軟形態，適量的運動則可以藉助外力增加食物的傳導。
可以看出，缺乏膳食纖維是引起便秘的主導因素，那麼平時要如何攝入膳食纖維，解決便秘問題呢？
1.南瓜粥：
準備小塊南瓜和適量的糯米粉，先把南瓜削皮去瓤，切成小塊放入鍋中煮制10分鐘。之後取出將其搗碎成泥，然後把南瓜泥放入鍋中加入適量水煮開，糯米粉用水調至均勻，倒入鍋中，一起攪拌，最後在根據個人喜好放入適量白糖即可食用。
南瓜中含有豐富的膳食纖維，可以有效的潤滑腸道，緩解便秘症狀。常吃南瓜還有保護胃黏膜，促進消化吸收，防腸癌等功效。但是南瓜性溫，腸胃燥熱這少食，另外南瓜也不易與維生素C含量較高的食物一同食用。
日常中除了南瓜，常見的蔬菜水果也含有較多膳食纖維。但是需要注意食物之間的搭配，以及食物的溫涼性質，老年人要注意少吃一些涼性水果，因為老年人腸胃功能原本較差，吃了這些涼性水果反而會引起脹、氣消化不良等情況，有可能還會使便秘更加嚴重。
出現便秘的情況，切勿直接依賴潤腸茶、瀉藥等藥物，不僅達不到解決便秘的功效，反而有可能致使便秘更加嚴重。及時的就醫，聽從醫生指導，才是正確的解決方式。
平常的時候可以抽出一點時間去鍛鍊，比如跑步、爬山、游泳、騎行等，如果有條件的話可以去健身房裡面請個專業的健身教練指導，這對身體的各項機能都有很好的促進作用。
一些對腸胃有著很好的促進蠕動和通便效果的水果和蔬菜都是可以吃一吃。蔬菜就如南瓜、芹菜、菠菜、空心菜、山藥等；水果如香蕉、西瓜、火龍果、獼猴桃等。
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