一個良好的開始是成功的一半。
很多朋友都知道運動前要熱身，但是知道怎麼正確熱身的朋友卻寥寥無幾。今天我們首先來講講健身前的熱身環節。
為什麼要熱身？
第一、熱身能增加體溫，降低肌肉的粘滯性（理解粘滯性可以參考熟雞蛋，當你煮熟趁熱剝雞蛋殼的時候，裡面那層膜是很容易被剝下來的，如果冷了，剝雞蛋殼的時候那層膜就很容易帶著蛋白下來了，肌肉也如此）。增加肌肉的血流，減少受傷的幾率。
第二、激活鍛鍊部位的肌群，增加健身效果。
怎麼熱身？
熱身分為兩個部分，整體熱身和肌肉激活。一般來說大概花5-10分鐘即可。
整體熱身的目的很簡單，就是讓你的身體熱起來，這個階段只要做到感覺微微出汗即可。
整體熱身推薦流程：
3分鐘慢跑
20秒原地開合跳
動作如圖，不用太快，保持一箇中等速度即可。
20秒原地後踢腿
動作如圖，不用太快，保持一箇中等速度即可。
20秒原高抬腿
動作如圖，不用跳太高。
當做完了整體熱身，那麼接下來就做一下專項熱身，專項熱身是提高我們訓練效果的關鍵。
胸部+三角肌前束+肱三頭肌激活動作
深水炸彈
動作如圖，推薦慢速做8-12個，要求動作到位，慢下慢上。
背闊肌激活動作
靜止引體向上
動作如圖，做一個然後穩定在拉起狀態，保持15-20秒即可。
腹肌激活動作
慢速仰臥抬腿
動作如圖，2秒抬起，4-6秒放下，建議做8-12個。
大腿+臀部激活組
慢速蹲起
動作如圖
3-4秒蹲下，2-3秒站起，建議做12-15個。
小腿激活組
提踵走
動作如圖，就像穿了高跟鞋一樣，建議走20-25米即可。
熱身階段不建議做拉伸，因為有研究顯示拉伸會降低肌肉的力量，而且充分熱身後肌肉不容易拉傷。拉伸應留到下面的階段
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