一个良好的开始是成功的一半。
很多朋友都知道运动前要热身，但是知道怎么正确热身的朋友却寥寥无几。今天我们首先来讲讲健身前的热身环节。
为什么要热身？
第一、热身能增加体温，降低肌肉的粘滞性（理解粘滞性可以参考熟鸡蛋，当你煮熟趁热剥鸡蛋壳的时候，里面那层膜是很容易被剥下来的，如果冷了，剥鸡蛋壳的时候那层膜就很容易带着蛋白下来了，肌肉也如此）。增加肌肉的血流，减少受伤的几率。
第二、激活锻炼部位的肌群，增加健身效果。
怎么热身？
热身分为两个部分，整体热身和肌肉激活。一般来说大概花5-10分钟即可。
整体热身的目的很简单，就是让你的身体热起来，这个阶段只要做到感觉微微出汗即可。
整体热身推荐流程：
3分钟慢跑
20秒原地开合跳
动作如图，不用太快，保持一个中等速度即可。
20秒原地后踢腿
动作如图，不用太快，保持一个中等速度即可。
20秒原高抬腿
动作如图，不用跳太高。
当做完了整体热身，那么接下来就做一下专项热身，专项热身是提高我们训练效果的关键。
胸部+三角肌前束+肱三头肌激活动作
深水炸弹
动作如图，推荐慢速做8-12个，要求动作到位，慢下慢上。
背阔肌激活动作
静止引体向上
动作如图，做一个然后稳定在拉起状态，保持15-20秒即可。
腹肌激活动作
慢速仰卧抬腿
动作如图，2秒抬起，4-6秒放下，建议做8-12个。
大腿+臀部激活组
慢速蹲起
动作如图
3-4秒蹲下，2-3秒站起，建议做12-15个。
小腿激活组
提踵走
动作如图，就像穿了高跟鞋一样，建议走20-25米即可。
热身阶段不建议做拉伸，因为有研究显示拉伸会降低肌肉的力量，而且充分热身后肌肉不容易拉伤。拉伸应留到下面的阶段
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