正道敛财而后致富
我是Johnny，今天和小伙伴分享：如果一个人每天晚饭之后健身，健身后不补充任何东西，长此以往有增肌的效果吗？
肌肉的生长不是在训练的过程，训练只是破坏肌肉的纤维。训练完以后补充足够数量的蛋白质才能够修复肌肉。刚刚训练完，这个时候身体对营养吸收的水平会大大提高，可能会是平时的一倍甚至更高，因为身体需要补充营养，在最短的时间内修复。
通常来说训练完一小时以内补充食物是最好的窗口，随着时间的延长窗口会逐渐的关闭。之后你补充的营养，身体还是可以吸收，但是这个效果不如训练完马上补充营养的效果。
训练前进食晚饭要多长时间才去训练呢？吃完饭马上去训练，效果是不太好的，胰岛素急剧上升，血液也会停留在胃中来消化食物。这个时候对体内的生长激素分泌是的有阻碍的，训练的效果不会达到太好，建议下班之前稍微吃一点东西不要吃太多，然后去健身房训练完以后再进行补充。
如果按照现在这样，吃完晚饭去锻炼，锻炼完如果马上补充食物，紧接着就会差不多睡觉的时间，这样可能身体会比较容易增加脂肪。但是不吃那又影响肌肉的生长，有一点点矛盾的。
所以还是建议：下班前稍微吃一些蛋白质适当的碳水化合物，过一个小时去健身房锻炼，锻炼完以后，再回家吃饭，训练完可以马上喝蛋白粉加一些加一个香蕉啊，水果之类的。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！有帮助的话记得点个赞哦！感谢支持，下次再分享
爱健身的魔兽
在我们的健身训练中，增肌可以说是很多人所追求的一种训练目标，特别是对于我们的男性朋友来说，增肌可以说一直是占大头的。
但是，在我们进行增肌训练的过程中，不管是谁，都会或多或少的遇到一些训练以及饮食包括休息上的问题。
就比如小编我接下来要说的一个问题，那就是健身后不补充任何东西，长此以往会有增肌的效果吗？
对于这个问题，小编我想从2个点给大家分析一下，希望能够有效的帮助大家解除自己的疑惑，从而更好的去进行增肌训练，更快的达到自己的增肌目标。
一，增肌效果是有的，但是效果不会太好
我们得要知道的是，只要自己进行了一定量的力量训练，让自己的肌肉受到了一定量的刺激，并且我们在饮食中也摄入了足够的营养物质，比如蛋白质和碳水化合物等等，不管是什么时候补充的，我们都会有一个增肌效果，只是在效果上可能有些许差别。
另外，我们还得要知道的是，自己在刚进行完力量训练以后的30分钟到90分钟之内，自己的身体肌肉对营养物质的吸收是比较好的。
这也就是说，如果我们在练完以后，及时的去补充蛋白质和碳水化合物等营养物质，会让我们的肌肉得到更好的吸收，从而让我们有一个更好的增肌效果。
所以我们如果在健身房里面仔细观察的话，就会发现，有很多的健身大佬会在练完了以后，及时的去喝一杯蛋白粉，这就是为了让自己的肌肉得到及时的补充。
当然，如果我们在进行完力量训练以后，不去进行适当的营养补充，也就是不吃东西的话，虽然会对我们的增肌效果有一定的影响，但是也不至于让我们的增肌训练效果完全消失。
二，最好练之前吃一点，然后练之后吃晚饭
如果我们在吃完了晚饭以后，再去进行增肌的力量训练的话，那么这不仅会对我们的训练造成很大的影响，而且还会让自己的消化系统受到较大的损伤。
因为我们在吃完了晚饭以后，自己身体中的血液会大量的向胃部和小肠周围流，并且自己身体中的胰岛素水平也会增加。
在这种情况下，如果我们莽然的去进行力量训练的话，自己的精神状态并不会太好，也就是训练热情不会太高。
并且，在这种情况下去进行力量训练，还会让我们吃进去的食物，在消化系统中产生巨大的反应，从而让自己的消化系统受到损伤，久而久之还会让我们祸患一些消化系统的疾病。
如果我们想要避免这种情况发生的话，一般来说，有两种解决方法，其一就是，在吃完了晚饭以后等1到2个小时以后，再去进行力量训练。
其二就是在练之前，只吃一点东西，比如一个饼子或者几根香蕉都是不错的选择，然后再去进行力量训练，在进行完力量训练以后，在过个半小时去吃晚饭。
一般来说，小编我是推荐大家去选择第二种方法的，因为这样给我们所带来的训练效果是较好的，一不会对自己的消化系统造成损伤，而不会让自己在练的时候，练着练着就饿了。
健身势
看了很多评论，都是比较教科书式的解答，我也是一个健身爱好者，以下所说的内容均是个人经验所得。
很多朋友都是朝九晚五的工作，所以去健身房有时候时间不允许，那么我们说一下比较适合上班族增肌的方法。
如果你有减脂需求的话可以在晚饭后一小时进行30分钟到60分钟的跑步，跳绳等有氧训练，一定要做到30分钟以上脂肪才会消耗。然后休息十分钟做无氧运动，也就是负重训练，根据自身需求，如果练腹肌，就要做仰卧起坐，平板支撑，屈膝卷腹，这些都比较简单，适合新手操作。每个动作三组，每组十次。如果练胸肌，可以做俯卧撑。
无氧运动做完以后，可以适当补充蛋白质。牛肉，清水煮鸡肉，或者煮鸡蛋的蛋清，还有凉拌西兰花，都可以，有条件可以买蛋白粉来吃。这些饮食比较适合时间不充足的人，时间充足，动手能力强的话可以煎牛肉，配点孜然辣椒，清蒸鱼，凉拌鸡丝，都可以，满足了食欲还增加了蛋白质，清炒西兰花，建议用玉米油。
坚持一年，你会看到自己的蜕变，皮肤好了，身材棒了，长的帅了，人见人爱了。愿你变成自己想要的样子！
牛奶浪味仙
青虹
当然是可以增肌的。
这取决于你日常三餐怎么吃，而不是健身后的加餐怎么吃。
我从来不会在健身后，为了健身额外加餐，肌肉也是在持续的增长中。
你之所以提出这个问题，我想是对有一个说法产生了歧义
这个说法就是：健身后半小时到一小时补充蛋白质，是效果最好的。
诚然
对于需要健身后加餐，或者是需要服用补剂的人而言，这个时间点补充蛋白质，的确可以提升蛋白吸收效率。
不过事情要辩证的看。
情况A：
你一日三餐，碳水，蛋白质，微量元素充足，一天一斤酱牛肉。
然后晚上健身后不吃任何东西直接睡觉
情况B：
你一日三餐，窝头咸菜，吃不饱而且不按时吃。
然后晚上健身后，三勺蛋白粉走起
你觉得哪个增肌效果更好？
明显是情况A啊！
肌肉的合成，并不在于一食一餐，而是长期积累的营养配比，和营养摄入量的反馈。
当你并不具备条件训练后补充蛋白质的前提下
请把精力和营养搭配放在正常的三餐饮食上
同时，把训练后更多的时间给予睡眠
这样，你的增肌效果不但不差，也许比那些训练后补充营养的人还要好呢！
希望有帮到你。
虎山行不行
我以前街健两年、现在转健身房两个月了
健身信仰
看来楼主想通过自己检验过的一点经验在头条和大家分享一下，所以我替楼主补充一些健身知识点，每个人身体机能是随着年龄在上升和下降的，不管男女基本到了30岁代谢能力就开始走下坡了，在同等运动量下，一个25岁小伙子运动1分钟相当于一个30岁人的1.2倍，所以不同年龄阶段对于新手入门不要急于什么无氧，有氧的！先去找感觉10分钟，20分钟也好，如果是在健身房每天去一趟花上10-20分钟哪怕是看大家练，自己找个最低强度器械微微出汗就可以了，去习惯和感受那种积极的氛围，慢慢你会喜欢上这个节奏，然后在去学习，健身的一些无氧或有氧动作循序渐进，然后再去学习吃，去了解肌肉的结构，代谢方式，当你跨过这道坎时，再去学习，营养学，生物学，医学，以便你进阶，最后说一句无论是健身还是其他运动不一定会延长你生命的长度但，一定会给你一个自信的宽度，在我们健友中有个67岁老头经常说他同龄朋友和他聊这个医院那个药的，还是和你们待一起比较适合。
绿人科技曾嵘
你好，我们是DNA身材管理团队，致力于通过有效的健身计划帮助大家实现身材蜕变
你的问题还是很有代表性的。先说结论，如果你是在晚上健身，健身后不补充任何营养的话，就别想着增肌了，肌肉不掉就烧高香了。接下来会给你解释一下
首先想要增肌你需要知道的是增肌的原理是什么。首先你需要确保你摄入的热量超过你消耗的热量，这样你才可能增加体重。当然减重的话就是需要相反的了。当你的热量有盈余的时候你就可以增加体重，但是增加的体重未必就是肌肉，可能有一大部分是脂肪。如果你需要增加肌肉，首先先要确保你的训练质量是非常高的，在训练中给与你训练的目标肌肉强有力的刺激。而后通过营养来修复训练中所撕裂的肌肉纤维，当恢复过了以后你的肌肉就会变的更加强壮。根据你的问题我们先不谈训练，就谈一下关于增肌的营养的部分。
你需要明白一个简单的道理，不论你的目的是为了增肌还是减脂，亦或者是塑性，你的饮食基本都是围绕这三大元素展开的：即蛋白质，碳水化合物，脂肪。也就是说我们想要增加肌肉，首先先需要确保摄入的热量是大于消耗的热量，你摄入的热量的来源就是蛋白质+碳水化合物+脂肪，这三者如何搭配是非常重要的。
1.蛋白质就是我们常说的各种肉类（瘦肉），蛋，牛奶，豆类。蛋白质是我们身体最重要的元素，无论你的增肌还是减脂都应该摄入足够的蛋白质，基本上要做到1斤的瘦体重（就是去掉脂肪的体重）摄入1克的蛋白质。蛋白质摄入太低，不利于肌肉的合成，肌肉不能有效的合成就会不利于提高自身的基础代谢，基础代谢不能有效提高就不利于身体代谢脂肪，脂肪的水平过高会降低自身的睾酮水平，睾酮水平过低更不利于肌肉的建立。因此蛋白质是重中之重。
但是蛋白质有一点需要注意的是，蛋白质不会长期储存在自己的身体里，比如你吃过一顿蛋白质，需要3个小时左右就会完全消化了，这个时候你就需要重新摄入蛋白质，如果蛋白质补充不及时，就会导致肌肉的流失，所以会非常不利于增肌，但是如果你一顿吃了过多的蛋白质，除了会造成肠胃的严重压力以外，你身体所能一次性吸收的蛋白质有限的，没有被吸收的会转化为糖原或者脂肪储存在身体里，就太过浪费了，也不利于好的形体。所以需要
少食多餐的形式来补充蛋白质。
2.碳水化合物就是我们常说的主食，蔬菜，水果（当然包括了你所提的芒果）等等。碳水化合物是作为我们身体能量的来源，如果你的运动或者训练强度很大，平常一天基本以走或者站为主，你肯定需要摄入足够多的碳水化合物，反过来说如果的一天很少运动，基本以坐着为主，你就不需要太多的碳水化合物。
对于想要增加肌肉的人，或者增加体重的人就应该大量摄入碳水化合物，尤其是早餐以及练后餐。练后可以食用一些吸收比较快的碳水化合物，比如水果，面食等等，平时的时间多吃粗粮，比如糙米，燕麦，红薯等等。还有就是无论增肌还是减脂，如果不是在晚上训练在晚上的时候都不应该摄入太多的碳水化合物，因为这个时间段的碳水化合物基本会转化为脂肪。但是基于你的情况，建议适当减少白天摄入的碳水化合物，在练后还是要根据你的体重肌肉含量摄入相对应的碳水化合物的。
3.脂肪就很好理解了，就是我们常见的油，蛋黄，肥肉，坚果，垃圾食品等等。不管想要增肌还是减脂，脂肪都是要控制摄入的，但是不能完全杜绝。如果完全杜绝了脂肪的摄入，你自身的睾酮素水平会降低，睾酮水平降低的结果就是既不利于增加肌肉也不利于脂肪的减少，所以脂肪需要保证少量摄入的。如果脂肪的摄入应该选择优质脂肪，比如鱼油，蛋黄，橄榄油，坚果，而不是吃油炸或者垃圾食品，如果你有喜欢吃油炸食品以及垃圾食品的习惯，你是永远无法拥有好身材的。
所以你想要增肌，那么首先确保你一整天摄入的热量是充足的（包含从早到晚所有的餐），那么还要确保蛋白质，碳水化合物，脂肪的摄入合理。还有训练后是一定一定要摄入营养的。因为训练后会你消耗的非常多的能量，同时破坏了你的肌肉，这时候你的身体急需要补充大量的能量和营养，是一个增肌的重要的窗口期。而且你是晚上训练，训练后不补充营养，接着睡觉8-12个小时又是空腹的状态，我觉得你的肌肉不掉光就很不错了，还想增肌别做梦了。
所以给你的建议是：练后一定要补充营养，鉴于是晚上，可以不摄入脂肪，但是要保证足量的蛋白质，加中等量的碳水化合物。最好提前把食物做好，免得训练完晚上还要再准备做饭。如果觉得麻烦可以把蛋白质用蛋白粉来代替。
以上的图片均为我的线上会员，以上内容均为纯手敲，请勿未经允许转载盗用
DNA身材管理
会有增肌效果，但是效果不会明显，因为这种锻炼的方法不够科学。
建议晚饭之后休息2小时再锻炼
吃饭之后血液就开始往胃里流动了，这个时候整个的消化系统就开始动员起来，如果吃完饭就开始剧烈运动的话会导致血液流向运动的肌肉，胃肠当中的血液流动就减少了，降低了消化系统的消化能力。如果经常这么干会导致消化不良，如果吃的很饱就去剧烈运动还会导致胃下垂等问题。所以吃晚饭之后不妨来个葛优躺之后再开始锻炼，这样不会影响消化。
锻炼后应补充蛋白质
为什么很多人练肌肉吃蛋白粉，就是因为吃蛋白粉之后增肌效果更明显，特别是吃含有乳清蛋白的蛋白质粉，增肌的效果更明显。如果不想吃蛋白粉的，也应该少量吃一些蛋白质，比如鸡蛋、乳粉、牛肉干等，由于消化吸收的速度慢于蛋白粉，所以蛋白粉的效果更明显。
锻炼后应补充糖分
是的，应该补充糖分，不是说吃糖会长肥肉吗？是的增肌的过程当中是会有这样的问题，这些少许的脂肪会在之后的减脂运动中消耗殆尽。为什么需要糖分呢？因为肌肉的生成需要胰岛素的参与，糖分激发胰岛素的分泌。如果说增长肌肉是一项工程，胰岛素就像包工头一样，指挥各种原料到增长肌肉的位置让肌肉增粗。
所以运动之后应该在半小时内吃一些水果和蛋白类物质，蛋白粉和牛肉干都是可以的
营养师肖峰
饭后健身会影响增肌的效果
因为增肌的原理是“以分解代谢诱发合成代谢”。通过训练把原来的肌肉“撕裂”（分解代谢），然后补充蛋白质等营养而生成新的肌肉（合成代谢）。如果吃饱后再去健身，胰岛素会处在很高的状态。胰岛素除了降血糖之外还有抗分解的作用（低胰岛素的糖尿病患者常常消瘦，就是因为身体的脂肪和肌肉被过度分解），所以在胰岛素高的情况下训练很难把肌肉“撕裂”。旧的肌肉不被分解，新的肌肉就不会产生。所以训练之前尽量不吃东西，等训练之后再大吃大喝。——古罗马士兵和古希腊士兵就是通过这种“多食少餐”加上训练造就了强健的体魄。
