夏天29420
题主你好，我的情况有些特殊，我是腰椎间盘突出患者，不过已经康复了，我的腰病就是由于不科学的运动健身造成的，经历过痛苦的煎熬，也被很多骗子骗过。最终我还是找到了我的康复办法，那就是运动健身康复，在腰痛期间，我选择了相信自己，制定了康复训练健身计划，通过近半年的训练终于康复了。
现在已经康复近四年了，是健身治好了我的腰病，我由衷的感谢它，我依然会坚持每天健身，由于我是上班族，作息时间比较固定，需要说一下，我的健身方式基本都是自重训练，很少用器械，我是这么做的：
1、早上起来先进行拉伸热身，进行50个俯卧撑，再进行30次面墙深蹲，哑铃训练三组。
2、经过一个上午的我工作，吃完午饭后我会去单位的操场练习引体向上和双杠臂屈伸，大概练习20分钟左右，然后回到办公室大厅与同事打乒乓球，中午大概运动一个小时。
3、晚上到家后我会抽出一个半小时的时间来健身，晚上基本是以力量训练为主，面墙深蹲、金刚铁板桥这些动作可能很多朋友不太熟悉，今天也推荐给大家，这两个动作对腰腹力量的强化很有效，是很多器械训练无法匹敌的，尤其是金刚铁板桥，做久了你肾功能会得到很大的提升，简直是男性专属动作。
这是我工作之余的健身安排，同时每逢周二 周六我会打一场篮球或者游泳，运动健身基本布满了我的业余时间。
健身能带给我一种特有的归属感，我享受这种感觉，当我们挥汗如雨的时候会忘记工作中的烦恼、会抛掉生活中的不顺心。
也希望大家都能爱上健身、爱上运动！
训练吧
健身💪肯定是需要经常的，只有坚持锻炼，才能有个好身体，也能培养坚强的意志力和良好的生活习惯。
关于健身，有个“328”的说法，每周坚持3天锻炼，每天2次，每次做7个部位的训练+1个放松训练。
本人基本坚持每天都锻炼，这是昨晚夜跑的情况
我每周至少3次以上中长跑，每次跑5-10公里，跑前热身5-10分钟，跑后放松拉伸15-20分钟。虽然年近40，就是因为坚持跑步，所以身体基本处于比较好的状态。
跑步之外，坚持做一些简单的运动。比如，跳绳，每次坚持3-5组，每组就100-150个；俯卧撑，每次2-3组，每组20-30个；深蹲，每次3-5组，每组50-60个；仰卧起坐，每次2-3组，每组20-30个；单杠引体向上，每次3-5组，每组5-8个。
我的原则是，每组根据身体状况，不能过量。一旦量大了点，动作就有可能变形，影响到训练效果。每次同一训练科目，多做几组，既不是很累，又能很好训练自身。
跑步读书
我们现在已经进入了一个全民健身的时代，早上和晚上走在大街上散步的、跑步的、跳广场舞的到处都能看到，这些都是健身的一种方式。
前些年，大家可能为了跟上国家的经济发展，到处都私营的小厂子，搞化工的、造电池的，很多废弃物都排放到了水沟里污染了环境，使现在的人得癌症的特别多；再加上随着人民生活条件的变化，人们开始大吃大喝，顿顿有肉有酒，造成人们肥胖逐渐患有高血压、糖尿病和一些心脑血管疾病的增多，而且这些病越来越年轻化。
从这些年开始人们开始感觉到，以前的生活方式只会不健康。其实健身对我们的身体是好处多多的，既锻炼了身体，又增强了心肺功能，提高身体免疫力少得病；同时健身也可以缓解压力，使人心情舒畅。人一旦胖起来，感觉做什么的不方便，漂亮的衣服穿不了，而且还会造成高血压疾病。所以想健身就马上行动起来吧！
健康生活是一种幸福
以后会一直健身！现在身体因为车祸还在疗养当中！
我从14年接触健身，也只是偶尔练练。当时和朋友一起一有空就会去练练，工作累了就不去，休息太懒就不去，去也是练个1个小时就回去了！一年时间就那么过去了！也没什么感觉
真正开始练是15年，刚好换了工作，多余的时间不知道干嘛，各种迷茫，玩游戏，小朋友喝酒，酒吧迪厅，天生不喜欢的地方，去过几次就再也不去了。然后刷刷手机，上上网，那时候特别喜欢无法明星，甑子丹，邹兆龙，吴京，李连杰！樊少皇等等，各种身上肌肉线条，腹肌，然后突然就想练肌肉了，那时候很瘦一米八个子120斤。想想也是可以的！手机上各种明星的肌肉照片，外国的不喜欢，那感觉有点恶心的感觉。
然后就做了开始准备工作，买了一双运动鞋，平时都穿板鞋，休闲的，舒服。两条运动裤，上身无所谓了。
先从跑步开始的，夜跑，白天上班没时间，下班跑30分钟到1个小时左右。一个星期身体所有的疼痛适应了，就开始做健身了！
无氧运动（真正的健身开始了）
周一俯，胸部，肱三头
周二，肩部，背部
周三，腹部，肱二
周四，腿部，
周五，选三个部位，3组动作，加次数。
周六，同上
周日，基本不练，就跑步
平时健身跑步不多。锻炼之前热身等等准备工作，练完拉伸！吃面包鸡蛋，牛奶，只为增肌！
每周几乎有一次晨跑，两次夜跑！
一年半增肌15kg！想增肌的，可以借鉴！
运动健身，有想也想不到的好处！加油
Man型健身
经常是多久健身一次呢。
反正我现在自认为是经常健身了，一周健身四次。
因为工作的缘故少了点，以前是六次呢。
也是因为看到自己日益大起来的肚皮，好丑啊，穿什么衣服都不好看。
但是就是看了一部国外的电影，看那些特工穿西服的时候，贼啦帅啊。
西装笔挺，躯干也是笔挺的。气质立马就上来了啊有没有，我自己还没对象呢好吗。
所以赶紧又加紧练习，然后又控制饮食了。
不过在训练自己的时候，总是会让自己大汗淋漓，那种感觉真的是酸爽，我非常享受那种感觉，而且在这个圈子里遇到了好几个志同道合的朋友。
有时候会约在一起去户外爬山，搞穿越！
最重要的是自己的精气神好了，这是最重要的。
所以我现在如果不是特殊情况，会坚持去健身的。
217健身窝
凤凰凰凤凰
我会经常健身。先给大家算个时间，以我自己为例，我是一个久坐上班族，经常是一打开电脑就能呆到下班的那种，每天上班从早上8点半到12点，假设中途不休息，这里是3.5小时；吃饭肯定是坐着的，算个半小时吧，中午午睡1小时，这里就是1.5小时，下午上班两点半到六点，依旧假设中途不休息，3.5小时；晚餐0.5小时，看电视，闲聊这些的时间算1小时，睡眠假设8小时，这么算的话，一天24小时中有18个小时是坐着或者躺着的，，上班时间是周一到周五，可见，像我这样的上班族运动量是少得可怜的，在手机基本不离身的情况下，上班日我正常的微信运动量差不多是均量3000步不到，在这个情况下我作为一个需要减脂的人，除了通过晚上花一小时左右时间用来健身实在是没什么途径可增加热量消耗了。所以，自从减肥以来，我差不多坚持每天或隔天运动45分钟以上，内容形式不限，比如踩椭圆机、跑步、做健身操、跟着Keep/Try等软件进行运动，实在不想运动的情况下就出门逛个街散个步。这样坚持下来，最大的改变就是我的感冒次数大大减少了。如果你不需要减脂，也建议你每天抽时间做点健身运动，强身健体总是好的。
莲子健康减脂
我每天都健身，根据时间决定锻炼的内容，周一到周五早上半小时力量，游泳或跑步半小时，周六周日早上一小时力量，一小时有氧。
力量训练是按照四天一个循环，第一天锻炼胸肌和肱二头肌，第二天是肩部和肱三头肌，第三天是腰腹和背部，第四天是腿。
游泳的话就是四个泳姿轮着游，跑步半小时以上。感觉效果不错，神清气爽，增肌减脂。
身材雕刻ing
会啊。健身两年了。
第一、每周至少五天。无氧部分：肩、手臂、胸、背、腿。每天一个部位。一周一个轮回
第二：有氧。无氧部分一个小时结束后有氧30分钟往上。跑步、椭圆仪、打沙袋轮换，或者动感单车、曲线杠铃
第三；腰腹.隔一天会练一次腰腹。
第四：每周上一节肚皮舞课
锻炼让人的精神状态都不一样。我会继续下去
豆豆是只猪
健身对我来说是多么遥远的事情，原来下班还经常的打篮球，现在就是一整块腹肌了，不知道多久没有运动，健身。
其实在每个男人心中都有个健身梦，希望自己有一身肌肉💪六块腹肌就好了，不是很恐怖的那种。肌肉会让人感觉很强壮，有安全感，不怕被欺负可以保护你的女朋友，如果没有女朋友的还可以吸引异性。还没有女朋友的抓紧时间健身，然后在游泳场露出你的六块腹肌。哈哈😄
长期的健身，个人感觉真的需要毅力，有时候看到别人的好身体，心理就又萌发了健身的欲望，但坚持下来真不易，所以我很羡慕很一直在健身路上走下去的小伙伴，很厉害👍
每次看到上图就有了健身的冲动了，想想我有那好身材就厉害了啊！ 哈哈
朋友们，关注一下你会更加有毅力，有什么好的经验可以交流
