用戶5731003708
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師李吉寬。
答案是肯定的。
50歲開始健身，想要練出肌肉，建議分為兩個階段來完成。第一個階段大概需要三個月左右的時間先要提升我們的體適能。包括我們的心肺功能，肌力，肌耐力，柔韌性，還有我們的體脂率。
如果我們的心肺功能很差，我們可以通過快走，慢跑，游泳等等來提升我們的心肺功能，讓我們在以後抗阻力訓練的時候能使心臟和呼吸系統能夠非常的好的結合起來，為我們的身體輸送營養物質和氧氣。
柔韌性是常常被我們忽略的一個因素。比如我們做體前屈，很多人雙手不能觸地。說明他後側的肌肉如豎脊肌，膕繩肌，臀部和小腿的肌肉都比較緊張，那麼在我們做抗阻力訓練的時候可能也會出現肌肉不平衡，而導致訓練模式不正確以及損傷。所以我們。前期可以先練習泡沫軸的放鬆以及主動拉伸和被動拉伸等，使我們緊張的肌肉得到放鬆，肌肉變得非常有彈性，在訓練中我們動作才能做得更標準。
肌肉的力量和耐力是非常重要的一個因素，只要我們的不斷訓練，即使年齡很大，我們的肌力和肌耐力都會循序漸進的提升，比如剛開始我們做俯臥撐只能做一個。如果經常練習，俯臥撐的數量可以提升到20個30個甚至更多。那麼只是我們的肌肉量就會逐漸的提升。
如果我們比較胖，那麼可以通過以上的訓練，降低體脂肪率。
三個月以後，我們體適能得到一個提升。在進行抗阻力訓練就會得到一個非常好的結果。
前期抗阻力訓練，我們每週做三到四次。包括全身肌肉的訓練。每次的訓練時間大概在一個小時左右。訓練前做好充分的熱身。每次訓練都應該有複合性的動作，這樣參與的肌肉非常多。這樣會發的我們的動作模式和肌肉的配合協調。重量不易太大，一定要保證好充分的離心控制，我們用2-1-4的訓練節奏進行訓練比較適合。2是向心收縮兩秒鐘，1是頂峰收縮一秒鐘，4是離心下放的過程用四秒，這樣對肌肉的刺激是一個新的感覺有助於肌肉的生長。每一組動作做完要休息一分鐘左右，再開始下一組的訓練。練完後要做肌肉的拉伸放鬆。避免肌肉緊張僵硬而失去彈性，慢慢訓練強度加大，後期可以每週練4～5次！
訓練後我們及時的補充優質的蛋白質，碳水化合物，脂肪以及各種維生素和礦物質。訓練期間保證充足的水的攝入，不能缺水。每天大概三到四升水左右。如果出汗較多，應該更多些！除了營養，我們的休息一定要保證好。50歲左右應該保證一個有規律的睡眠。每天能夠有七到八個小時的睡眠。只有睡得好，我們訓練後的恢復才能更好，第二天精神旺盛，下次的訓練注意力更加集中效率才能更高。
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有的人常問，我年齡50歲，60歲、甚至70歲了還能好好的運動健身嗎？還能練出肌肉身材嗎？
答案毫無疑問，是可以的！
中老年人健身，更要懂得循序漸進，記住欲速則不達，不要圖一時的痛快失去理智，讓健身變成導致受傷的罪魁禍首。中老年人的身體不像年輕人。
中老年人健身需要注意以下幾點；
瞭解自身情況：明確自身的健康狀況，謹遵醫囑建議，選擇合適自己的運動方式。
懂得循序漸進：中老年人新陳代謝較弱，身體各項機能相對較差，應逐步合理的提高運動要求，比如運動基礎較差的，可以拿跑步來講，應該先從散步開始、逐漸適應後再慢跑。時間、距離、重量也應是如此循序漸進。
定期做檢查：中老年人在進行健身中，期間定要經常做檢查，提前預防不必要的影響。
調整心態：作為老年人要懂得控制情緒，保持良好的心態，不爭強好勝等。
那麼中老年人健身，還能鍛煉出好身材嗎？
眼見為實，他們有50歲、60歲甚至70歲，一身健碩的肌肉身材，不輸年輕人。
下圖是意大利的一位大叔，已有50歲，名字叫羅伯特，左邊的是他兒子。
羅伯特健身之前身材臃腫，跟著兒子進入健身房之後，顏值身材都發生了巨大的改變。兒子和女人被他巨大的改變所震撼。他還參加了一些健身比賽並奪得了第二名。
穿起衣服來也是那麼的魅力四射，兒子的風采都被老爹給蓋過了。
來自美國的一位大叔，已有60歲，名字叫Jack guy，是一名攝影師。
60歲的Jack guy，年輕時是一位模特，現在的他富有又愛攝影，還有一張帥氣的面孔，最讓人羨慕的是他還有一身健碩的肌肉身材，6塊腹肌顯然易見。確實，除了工作，他還堅持健身。
可謂是人生大贏家，穿起衣服來更是魅力十足。
來自伊朗的一位大叔，已有70歲，被常說成30歲的身材，70歲的面孔。
年輕的時候他是一名健美運動員，20歲開始健身，一直到現在已經有50個年頭，依然保持一身健碩的肌肉身材，“衰老”在他身體上完全看不出來。
這般年紀穿起衣服來還那麼霸氣、瀟灑。
看完上述內容你有什麼想說的，歡迎在下方留言說出你的看法！
健身沒有年齡之說，健身達人劉葉琳曾說過“每一滴汗水都是對抗衰老的子彈”。確實，健身能使人更陽光、更有氣質、更健康。
接下來是漲知識環節，喜歡健身的朋友，下面推薦幾個徒手健身的動作，主要鍛鍊胸部肌群，每個動作10-20次，2組以上，建議一週4練為宜，體脂超標者需結合有氧運動再配合這套動作訓練，效果更佳，喜歡的請收藏，希望對您有所幫助！
單腿俯臥撐
要點：俯臥於地面，身體從肩到腳踝呈一條直線，下撐時向上抬起一條腿，用2-3秒時間下降身體。
次數：10-15次，循環2組以上。
寬距俯臥撐
要點：俯臥於地面，身體從肩到腳踝呈一條直線，雙手撐開的位置比標準俯臥撐略大，用2-3秒時間下降身體。
次數：10-15次，循環2組以上。
上斜俯臥撐
要點：做上斜俯臥撐上半身的位置比下半身高，雙手可以撐在椅子或者箱子上，然後完成動作。
下斜俯臥撐
要點：做下斜俯臥撐下半身的位置比上半身高，雙腳可以撐在椅子或者箱子上，然後完成動作。墊的越高，難度就越大，刺激就更強烈。
鑽石俯臥撐
要點：俯臥於地面，雙手靠攏支撐地面，用2-3秒時間下降身體。
END
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沒問題的，我今年56歲，兩年前開始接觸健身，大多數這個年齡的人都會想健身應該是年輕人的事，剛開始我也是這麼認為，所以我的健身發展過程是先在家練練俯臥撐，做做單槓，後來又在網上買了一副可調啞鈴和啞鈴凳，就這樣在家練了有半年，效果說來還是不錯的，但畢竟不繫統，動作也是在網上照著一些視頻教材模仿的，很不規範，這使得訓練效果受到了一定影響，後來鼓起勇氣進了專業的健身房，在哪裡有專業的教練，也可以近距離的觀摩別人的動作，器材也更豐富，我現在只要時間允許一週鍛鍊四到五次，基本上腿，胸，背，肩一個循環，在這兒也給50歲以上想健身的提幾點建議：一，健身不只是年輕人的專利，沒什麼不好意思的，想要健身就鼓起勇氣去專業的健身房，二，動作一定要規範，標準，這樣找準每個動作的發力點，這樣才會事半功倍，三，寧輕勿重，千萬別和年輕人去拚重量，健身最怕的就是受傷，四，一定要持之以恆，健身是一件痛並快樂著的事情，前半年最為關鍵，能堅持下來變成習慣就好了，最後祝大家都有個好身體，好身材，想要健身就從新年開始。
年輕不只在心也在於型
真人真事。
下圖為之前上班健身房的會員，40多歲開始接觸健身，能不能練出來自己評判吧。
老者名為徐智林，已經堅持健身20年有餘。
63歲的他有著36歲的精神狀態，對於50歲左右的人而言身體各方面機能開始下降，無論是無氧還是有氧都能夠很好的幫我們改善身體狀況，保持良好的體型與健康。
除了健身他也喜歡在家自己動手烹飪，不下於五星級酒店大廚吧。
總之一句話，健身不是一天兩天，更不是一兩個月的事，只有長年累月的堅持最終你才能收穫到你想要的身材。
Er書健身
準確的告訴你可以
但是肌肉容易練出來，力量方面就不抵你年輕的時候了，慢速力量你還可以練練，爆發力我說句不中聽的話難。
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國門戶外健身課
肌肉和年紀沒有什麼直接的關係！！問題在於一個人的自律+堅持+健康的飲食習慣……比如我，高中體育老師，今年48歲，健身已有四年。練習內容：臥推、深蹲、引體向上、俯臥撐、健腹輪、健步走等等。如圖：2018年，繼續加油吧！！
一葉知秋64619667
什麼年齡開始健身都不晚！只要得法都能練出漂亮的肌肉！但運動的目的還是以健康為主！我一個朋友，原來是遼寧省蘭球隊隊員，現82歲，仍在健身房健身！一身肌肉還算豐滿！人，每天精神奕奕！
w1w0
如果你去問那些健身很久，肌肉很發達健身者，練成你這樣，最需要的是什麼？
冷風認為，答案只有一個，那就是“堅持”。
中國著名“大爺”王德順就是50歲開始健身的，今年已經80歲了，每週都規律地在健身房進行訓練，已經堅持了30年。
從王大爺的手臂維度就能看出來，比絕大部分年輕人都要強上不少，如果你問50歲是否還能練出肌肉，答案是“必須的”。
50歲開始健身，和年輕人相比，差的也就是增肌的速度。但是隻要能堅持下去，一年兩年甚至三十年，增肌的最終效果可能比年輕人更好。
在這裡我不想詳細去講50歲的人應該如何具體去增肌，我只想讓你明白，年齡並不是問題，增肌的效果如否，完全取決於你的決心，取決於你能否長期堅持健身運動，如果做不到這兩點，哪怕20歲去健身，也是毫無結果的。
冷風在一家健身房已經健身3年多了，一週四練（偶爾五練）風雨無阻，哪怕是年三十的下午，還在健身房做年前的最後一次訓練。
在這三年時間裡，健身房裡的人換了一撥又一撥，幾千人應該是有了，最後剩下能夠常見到面的，只有不到10人，這其中就包括一位老大爺。
他大概60多歲，我在的時候，他幾乎都在，他最大訓練只有其他人的五分之一，但是和我剛剛見到他的時候相比，他這三年來的變化真的很大，肯定比那些來了幾天就不在回來鍛鍊的年輕人變化還要大。他現在的身體素質，至少超越99%以上的同齡人。
年齡對健身有什麼影響？冷風認為，最多就是給自己在添加一個不去鍛鍊的藉口罷了。
冷風談健身
50歲的身體跟20-30歲的年輕人的身體肯定會有所區別了，所以，在這裡我給出幾條建議。
①明確健身的目標
②根據自己的實際情況去安排訓練內容
③不要超負荷訓練
④要經常做體檢
⑤訓練需要循序漸進
私人健身王
最近，大眼妹身邊總有這樣的人向大眼妹抱怨，“哎呀，你看我這手臂，全是肥肉，一點肌肉都沒有，就算鍛鍊也肯定沒有什麼效果吧”，對於這樣的一群人，大眼妹只想說，你還是治好懶病再來考慮鍛鍊的事吧。
這次，大眼妹想給大家介紹一位看上去三十多歲而實際上已經六十歲了的“瑜伽女神”，和她學一學瑜伽體式，鍛鍊肌肉，延緩衰老，百益無害哦～
↑全弓式，一上來，我就想給大家放一個大招，這個動作叫做全弓式。很多從小學舞蹈的小女孩都會知道，為了強化上身線條、纖細腰肢，老師會經常在放鬆的時候讓大家做這個動作。瑜伽中，和平常我們隨便做的還是有一定區別的。首先，要注意呼吸的調整，維持動作的過程中不要憋氣，長吸長呼，感受腹部的發力。其次，脖頸在後仰的過程中要注意，應先向上延展後再沿著椎骨一節一節地向後拉伸。
↑眼鏡蛇式變式，第二個動作大家可以在上個動作的基礎上完成，將雙腿有控制地輕輕放下，大腿貼墊，雙臂支撐上身，注意手臂踝關節不要有壓迫感，依靠肌肉的力量抬起上身，慢慢地頭頂找向腳尖，一起向最高處延展。記住也是吸氣向上延展，呼氣拉伸腹部哦。
↑手倒立式變式，經常練瑜伽的都知道一個小秘密，那就是成年女性的腹腔很多時候因為飲食、生活習慣、生育等問題，長時間都會處在一種壓迫狀態，特別是進食後，排便前，腹部各器官都會有一定的壓迫感，而倒立這個動作就可以很好地緩解這一現象，使各器官位置得以調整，放鬆腹腔促進血液循環，還有促進排便的作用哦。
在練習時，可以先不做圖中那樣有難度的，從基本的倒立開始，能維持住並堅持練習就是小勝利了！
↑樹式變式，做完倒立，我們再來看一個簡單的體式。瑜伽中，我們稱這個動作叫樹式，顧名思義，就是像一顆大樹一樣，根扎進土地汲取養料，枝幹伸向天空獲得陽光。該動作看似簡單，但要結合起冥想法來練習，想要做好也是要花費一番心思的：閉上眼睛，把自己想象成一棵樹，有清風微微吹來，腳趾抓地，穩住重心，調整呼吸，長吐氣，一次分多次吸氣，雙手合十，向上打開，即為一個完整的樹式。
健身從來不存在晚不晚的問題，只有遲到和早到的選擇，而瑜伽則是給更多的人提供了一個選擇的機會，無論性別、無論年紀，只要你想，任何時候便都可以開始，任何時候就都可以前進。
