人類對長壽的渴望從未停止。
而長壽的關鍵，往往和日常的一些習慣有關。
甚至，在影響長壽的因素中，生活習慣，比基因的決定作用還重要。
所以，生活中，保持健康生活習慣，對延年益壽，有著重要作用。
生活中，有3個“減壽”習慣，4個“增壽”習慣，你做對了嗎？
生活中，有3個“減壽”習慣，希望你一個也沒有
習慣一：常熬夜、睡不足
現在人，熬夜、睡眠不足，已經成為了一種常態！
甚至有些人，每天不熬點夜，都感覺“不自在”，漸漸的養成了“熬夜的習慣”！
大多數人，都知道，熬夜，對於皮膚傷害很大，但是，熬夜的危害不僅僅如此！
醫學研究已表明，中青年人每天睡覺驟減2小時，死亡風險增加20%。
根據全球最大市場調查公司TNS的一項調查顯示，如果，每人每天的睡眠時間不足6.4小時，相當於每年減少6.2天壽命。
美國睡眠協會，推薦成年人每天至少睡7個小時，8小時為標準睡眠時長。
所以，不論你是為了家庭事業而拼搏，還是為了放鬆娛樂，都請少熬夜，保證充足的睡眠時間，身體才是革命的本錢，切忌！
習慣二：坐太久、少運動
很多人，經常是一坐下就是一天，很少起來，並且，生活中，幾乎是沒有運動的時間！
然而，《美國醫學協會雜誌——內科醫學》上的一項研究成果顯示：
與每天靜坐時間，不超過4個小時的人相比，每天靜坐時間，超過11個小時的人，在未來三年內死亡的風險增加了40%。
並且，澳大利亞學者發表在《英國醫學雜誌》上的研究成果顯示：即使經常參加體育鍛煉，也無法彌補靜坐時間過長，對身體健康造成的潛在負面影響。
如果，經常久坐，而又缺少運動的話，那麼，對於身體健康的危害十分嚴重！
所以，不論多忙，都一定要注意，工作期間，每坐一小時，儘量起來走動走動，哪怕只是起來接杯水，也是好的！
並且，生活中，要適當的多做運動，每週至少3次以上運動，每次至少20分鐘以上！
習慣三：喜抽菸、愛喝酒
生活中，抽菸喝酒，已經是一種常態！
甚至，很多人，每天都離不開菸酒，不論是自我調節情緒，還是應酬，菸酒依然稱為多數人生活中，不可不缺的一部分！
但是，菸酒是把“雙刃劍”，對於身體健康的危害，毋庸置疑！
研究指出，23年間，我國吸菸致死人數，高出世界平均水平約7%。
其中，女性吸菸致死人數雖下降8%，但男性吸菸致死人數增加了55.2%。
近20年間，國人因飲酒死亡人數上升30.2%，以男性居多。2013年飲酒致死59萬人，男性佔到83%。
所以，菸酒對人體的危害巨大，並且，菸酒對人體的危害，大多是“日積月累”的，切莫忽視！
戒菸，越早越好，並且，任何時候戒菸都不晚，至於酒飲，能少喝就少喝，能不喝就不喝，切莫貪杯！
生活中，有4個“增壽”習慣，能堅持做到的越多，越健康
習慣一：常喝茶，延年益壽
“寧可終身不飲酒，不可三餐無飲茶。”
飲茶是一種精神上的享受，也是一種修身養性的手段。
茶道即是，通過飲茶修身養性，明心悟道，提升人生的境界。
常喝茶，不僅修身養性，還能延緩衰老，預防慢性心腦血管疾病。
紅茶甘溫，可養人體陽氣，紅茶中含有豐富的蛋白質和糖，生熱暖腹，能增強人體的抗寒能力，還可助消化、去油膩。
女人，可以用紅茶，搭配玫瑰花，泡水代茶飲，養生效果更佳！
玫瑰花味辛、甘，性微溫。強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣。
紅茶搭配玫瑰花，更適合女性飲用，可以抗氧化，排毒養顏，疏肝解鬱！
綠茶中的天然營養成份，對防衰老、防癌、抗癌、殺菌、消炎等具有特殊效果，是其他茶類所不及的。
男人，可以用綠茶，搭配蒲公英和桂花，做成蒲公英桂花綠茶，泡水代茶飲，養生效果加倍！
蒲公英被稱為"最好的下火草"，又被成為"天然的抗生素"，對於上火、嗓子發炎、咽炎、扁桃體炎等慢性炎症，均有很好的改善作用，並且還可以保護肝臟健康，預防肝損傷，適合抽菸喝酒者飲用！
桂花香味清新迷人，令人精神舒暢，安心寧神，還有止咳化痰、養生潤肺之功效。
三者搭配在一起泡水，養生效果翻倍，還有助於身心的放鬆，可以讓心情變得更美好!
習慣二：曬太陽，促吸收，強免疫
閒暇時候曬曬太陽，既愜意，又養生。
經常曬太陽，好處多多，不僅可增強機體免疫力、預防皮膚病，最重要的是能夠促進維生素D的合成，預防骨質疏鬆。
曬太陽首先要選好地點，因為玻璃會隔離大多數紫外線，所以，在室內曬太陽效果並不好。
最好到室外，選擇環境較好、視野開闊、空氣清新的地方，邊運動邊曬太陽，有利於身體吸收日光。
頭為諸陽之首，是曬太陽的重點部位，如果天氣較好，最好脫下帽子讓陽光直曬頭頂15～20分鐘。
上午10點和下午4點，是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步，多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助於鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。
習慣三：常泡腳，安神又助眠
蘇東坡所說：“熱浴足法，其效初不甚覺，但積累百餘日，功用不可量，比之服藥，其效百倍”。
春天泡腳，昇陽固脫；夏天泡腳，除溼去暑；秋天泡腳，肺腑潤育；冬天泡腳，藏精溫腎。
熱水泡腳可以改善局部血液循環、驅除寒冷、促進代謝，每天的堅持最重要。
中醫認為，足部是人體中穴位最密集的器官，可以通過足浴的方式提高身體免疫力。
進入炎熱的夏季後，氣溫越來越高，而溼邪越來越重，定期泡腳，一方面能刺激經絡，另一方面有助於祛除暑溼，讓人精神振奮，增進食慾，促進睡眠。
睡前泡腳以38～45℃，浸泡約20分鍾即可。
在泡腳的時候，可以加點花椒、生薑片、白醋、艾葉等一起泡水，養生效果更佳！
習慣四：愛果蔬、常運動
生活中，養生愛吃果蔬，常運動的習慣，有助於健康長壽！
意大利研究人員的研究發現，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。
蔬菜最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。
比如像彩椒、蘿蔔纓、白蘿蔔等維生素C含量較高的蔬菜，直接涼拌，也可在沸水中快速焯1分鐘。
所以，堅持在每天的飲食中增加一份蔬菜，對健康十分有益！
想要健康長壽，千萬不要變得“懶惰”，一定要堅持適量的運動！
丹麥一項新研究顯示，每週慢跑一個小時能夠增壽六年，男性慢跑者比不跑者平均壽命長6.2年，女性慢跑者比不跑者平均壽命長5.6年。
慢跑是有氧運動，對健康益處多，能鍛鍊肺功能，還能讓我們的臟腑處於規律的運動中，利於血液循環，提升心臟功能，提高胰島素敏感性，促進脂質代謝，改善心理機能等。
並且，慢跑的健身功效比任何高強度鍛鍊都更好。
生活中，3個部位，越“搓”越長壽
部位一：耳朵
——常搓耳，聽力好
我們的耳朵上穴位密佈，通達人體的各個部分，當人體有病時，通常都會顯示在耳朵上。
中醫講腎開竅於耳，經常搓耳廓可補腎壯腰、養身延年。
【方法】
搓耳朵要搓外耳輪（耳朵最外側向裡面捲起的軟骨部分），可以促進毛細血管的充盈和外周循環的改善。
部位二：手掌
——常搓手，免疫強
搓手是一種非常簡單易行的養生方法，只要你的手空閒下來，隨時隨地都能做。
【方法】
用兩手手心或手背互相對搓至搓紅搓熱，可以刺激手穴，強壯身體。
部位三：腳部
——常搓腳，更長壽
搓腳可調整人體機能，助人長壽。
因為，腳掌皮下脂肪少，易受涼，故有寒由腳起之說。
常按摩腳心，可遠離疾患。
【方法】
1、幹搓時，左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，以使腳心發熱，然後換用左手搓右腳腳心。搓的力度以自己舒適為宜。
2、溼搓時，把腳放在溫水盆中，泡至腳發紅，再按幹搓的方法搓。
另外， 糖尿病患者要謹慎搓腳。
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