你會不會有時感到莫名的、沒有理由的、在腦海裡揮之不去的焦慮。
都說，人無遠慮必有近憂，尤其是到了30歲後這個年紀的人。面對著家庭的壓力，工作上的壓力，不知不覺一種莫名的焦慮感襲擊而來，有時可能整夜都睡不著覺。
30歲，如果還沒結婚，這個時候肯定有想盡快安穩下來，情有所歸，心有所屬，結婚生子的焦慮情緒。
已成家立業的，上有老下有小，想讓家人生活的更幸福，家庭的壓力。工作上想要取得更好的成績，工作上的壓力，這個時候可能會有心有餘而力不足的焦慮。
可能你正掙扎在城市的邊緣，進退兩難而焦慮；
可能你已揹負生活的重任，不堪重負而焦慮；
可能你還在公司的基層，升職無期而焦慮；
可能你正在決定創業還是繼續打工，猶豫不定而焦慮；
前幾天新聞上說80後創業標杆人物茅侃侃過世，年僅35歲。聽說是因金融融資方面的問題而自殺。可能問題已經到了他不能承受的極限。
不知為什麼，好像這個年代，這個年齡，大家都踹不過氣的感覺，大部分人都有焦慮的情緒。
焦慮情緒是怎樣的一種體驗？
“焦慮情緒是與處境不相稱的痛苦情緒體驗，典型形式為沒有確定的客觀對象和具體而固定的觀念內容的提心吊膽”。
比如快考試了，如果你覺得自己沒複習好，就會緊張擔心，這就是焦慮。
緊張是較輕程度的焦慮，恐懼則是較重程度的焦慮。
焦慮是人的一種本能情緒，每一個人都會存在著焦慮情緒，當我們處於心理壓力狀態，受到刺激時，我們都會出現焦慮情緒。正常的焦慮情緒能夠幫助我們面對突發的事件，但是長期的焦慮情緒卻會影響我們的心理健康。
區分真正的焦慮狀態和虛假的焦慮狀態
焦慮，首先，是被我們感受到的某物，我們稱之為情感狀態，焦慮有一個顯著的特徵——
不愉快感。其次，焦慮總是伴隨著相當明確的身體感覺，而這種感覺會指涉到明確的身體器官。
最後，在焦慮中，我們可以感受一種釋放行動，比如呼吸器官的異常、心悸等。
焦慮的特徵：
（1）一種特定的不愉快感；
（2）釋放行動；
（3）對釋放行動的感知；
焦慮情緒與抑鬱情緒有何區別？
抑鬱情緒是基於一定的客觀事物，事出有因，事情已經發生。而焦慮情緒是沒有確定的客觀對象和具體而固定的觀念內容，是對“未來會有危險發生”的提心吊膽。
焦慮情緒如何處理？
1、 放鬆身心
焦慮的時候，精神和身體都會變得比較緊張，通過讓身體的放鬆，可以在一定程度上緩解內心的焦慮感。可以通過做深呼吸方式讓自己的身體放鬆，深呼吸是自我放鬆的最好方法。
具體方法是：選擇空氣新鮮的地方，深吸氣時，先使腹部膨脹，然後使胸部膨脹，達到極限後，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，儘量排出肺內氣體。反覆進行吸氣、呼氣，每次3—5分鐘，每日進行2—3次。
2、 冥想
冥想通過獲得深度寧靜狀態而增強對內心的察覺，對身體、情緒和想法的察覺，目標是停止意識對外的一切活動，而達到忘我之境。
具體方法：坐在乾淨的地面上或坐在凳子上，背挺直，挺起胸膛。心裡什麼都不要想，讓身心保持平靜，同時心裡緩慢默唸“放鬆、清淨、放鬆、清淨”如此反覆，直到心裡和大腦沒有了雜念為止。
3、 告訴自己這不是真的“事實”
焦慮的情緒產生於對“未來未發生的事情的擔憂”，可以在內心裡告訴自己，這個不一定會發生，找一些正面的證據，或提升自信方面的，告訴自己會有好的結果。
4、 轉移注意力 先乾點別的
先找些其他的事情做，讓大腦轉移注意力，不要讓大腦一直處於焦慮，擔憂，反覆糾結等情緒中。然後當你再重新開始面對自己的問題時，你會發現自己有了不一樣的感受了。
5、 旅遊
旅遊是緩解壓力，放鬆心情最好方式了，出去走一走，瞭解更多新的文化，認識新的人，觀賞風景、領略自然風光，呼吸新鮮空氣。投身於大自然舒緩心情、緩解壓力、恢復愉悅心境。
最後用一句茅盾的話結束我們這篇文章：
“過去的，讓它過去，永遠不要回顧；未來的，等來了時再說，不要空想；我們只抓住了現在，用我們現在的理想，做我們所應該做的”。
活在當下，做好當下，快樂就在眼前！
—END—
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