1、焦慮症的發病率要遠高於抑鬱症，這跟社會的快節奏不無關聯，它大大削弱了人們延遲滿足的能力，因為只要出現細微的不適，人們就就更傾向於立刻、馬上得到，來消除不適感。否則，就會緊張、焦慮、恐懼。
比如麥當勞、肯德基等快餐的出現，很大程度減弱了我們對飢餓的忍耐度，哪怕一點點飢餓感都會增加人體的不適，如果不能及時滿足食慾，焦慮感就會明顯上升。
互聯網和智能手機的興起，降低了人們對於獲取信息速度的閾值，我自己就是手機重度使用者，每次陪老婆逛街都會不由自主地掏出手機翻看一遍（刷知乎、看朋友圈和微博），雖然被懟過好多次，但很難抵擋這種誘惑，不看就渾身不適。
對抗焦慮的很多辦法，其實就是要降低這種快節奏對自己的影響，比如做冥想，本質是訓練個體的專注能力，主動地削弱信息獲取的數量和速度。專注和投入是對抗焦慮的核心。
No choice is the best choice.
2、焦慮症患者有個共通的特點：迫不及待地尋求答案。
最近給一個患者推薦了《你的生存本能正在殺死你》一書，跟她介紹的時候概述了書的兩部分內容，第一部分說了焦慮、恐懼的成因，第二部分介紹了緩解焦慮的方法。她當時就問，我可不可以跳過第一部分直接讀第二部分。
下午收了一個病人，診斷為疑病障礙，他懷疑自己的植物神經消失了（就是字面意思），導致他感覺除了大腦和心臟還在工作以外，其他五臟六腑都喪失了功能。問診時反覆跟我確認什麼時候能做B超、CT等物理檢查，並多次打斷我要求儘快完成檢查。
似乎延遲滿足的能力越來越稀缺。現代生活在提高了生活水平的前提下，也大大增加了我們對及時反饋的訴求。任何的等待和不確定都加重了個體的緊張焦慮感。
對抗焦慮，可以嘗試慢下來，每天都給自己一定的時間放空自己，不要尋找答案。畢竟大老師曾經說過：當時想不通的事就放一放，後邊就再也想不起來了。
3、焦慮具有壓倒一切（overwhelming）的特質，這使得焦慮的個體無法全身心地投入到工作生活中，也無法體驗到當下的樂趣。
焦慮者往往迫切地想要解決引起焦慮的因素，但越深入，反而越焦慮。
打個比方，焦慮其實是“良幣被劣幣驅逐”，良幣就是全身心投入和享受，而劣幣就是迫不及待地尋找解決方法。焦慮者大多數時間被後者支配。
一個疑病症患者懷疑自己得了艾滋病，他的解決辦法是查百度，想要從百科裡找到證明自己不是艾滋病患的證據，但他發現每次查完手機，只會讓自己更加苦惱。這就是劣幣。
良幣是什麼？對普通人來說，就是全身心地投入。引用《綠皮書》的臺詞——我父親曾經說過，不管你做什麼，都要做到極致，工作就工作，笑就笑，吃飯的時候要像是最後一餐那樣去享受。
4、最近連著接診了幾個疑病症患者（過度擔心懷疑自己得了重病——癌症、艾滋病等），發現他們都有查百度的習慣。
然而不論查到好的結果（不支持診斷），還是查到不利的結果（支持診斷），患者的焦慮情緒都會加重。
這就很有趣了。
記得以前學診斷的時候也有類似情況。每次學到一個新的疾病就會懷疑自己得了這種病，而且相應的身體部位真的會產生不適感。
難道我們真的得了重病麼？
顯然不是。而是大腦的認知過程出了問題，我們放大了某些小概率的事件，讓大腦誤以為身體出現了嚴重的疾病。這種放大效應尤其在我們查看相應的信息後會變得更加顯著。
所以當身體發出異常信號後，我們應該去找專科醫生來尋求答案，而不是檢索網絡信息。畢竟百度的搜索質量真的很差，如果你真的想查，也建議你換個搜索引擎，比如丁香醫生就很靠譜。
5、每次採集病史，都會問病人生病前性格如何，很多人會說自己性格追求完美。但繼續追問下去就會發現一些問題。
大多數人所謂的追求完美並非源於Ta自己內心，而是抱著這樣一個觀念——“只要我表現的不夠完美，我就會被拒絕”。
在這樣的觀念的指導下，Ta會有各種各樣的衝突。
Ta會有社交焦慮，認為只要自己表現的不好，就會被別人認為是沒能力的，就會被排斥。接著出現焦慮的情緒反應，臉紅、顫抖、出汗等生理反應，還有迴避社交場合。
另外一個困擾很多人的問題就是“討好型人格”，為了不讓別人指責自己，只要遇到衝突，Ta都會選擇自己忍著，表面看似一團和氣，但內心痛苦不已。
想要改變，首先就要改變認知，一個人可以追求卓越，但不要為了讓自己在別人眼中看起來完美而追求完美，這樣只會毀了Ta。
6、為什麼你容易焦慮、煩躁、被激怒？
美國心理學家舍恩提供了一種思路。他指出焦慮是人的一種生存本能，人類祖先在遠古時代需要捕獵，他們常常需要直接面對猛獸的威脅，因此那些懂得焦慮、擔心，或者“戰鬥或逃跑”反應的人群才能更容易生存下來，反而不知道害怕的人應該都成為了猛獸的腹中餐。
現代人多數是那些更為“焦慮”或者懂得“害怕”的人群的後代，因而焦慮可以稱為一種“生存本能”。
但這種生存本能也有副作用。現代社會已經不需要人們為了生存而去捕獵，大多數年代是和平發展為主題。但人體內遺傳下來的生存本能仍然支配著我們，讓我們把很多微小的信號判斷為是“危險的”，甚至是威脅生命的。
這就是焦慮的過度擔憂，它會讓人體處於“戰鬥或逃跑”的狀態，交感神經亢奮，心慌、胸悶、手腳出汗，甚至瀕死感。
這就是焦慮譜系障礙共有的表現。包括社交恐懼症、疑病症、驚恐發作，都有類似表現。
進化心理學也有類似的觀點。
7、檢驗一個人是否有完美主義傾向的小方法：看書是否必須從頭看起，還是隨便從哪一頁都可以開始閱讀。
好幾個朋友留言都說必須從頭（或序）開始看，說隨便哪一頁開始儘可能會漏掉很多內容，不如不看。但很少有人真的能從頭到尾完全堅持看下來的。
還有幾個是喜歡買新書，買來就束之高閣，想著得找整塊的時間才能開始，不能零敲碎打，但結果就是再也想不起來這本書的存在。
追求完美（強迫）本身沒問題，但副作用可能就是拖延。
對於相對複雜的任務來說，比如看一本小說或專著、寫一篇論文，如果總是抱著“萬事俱備才能開始”的想法，很可能結果就是無法啟動，一直拖延。
對於有完美主義傾向的人群來說，要嘗試摒棄這樣的想法，看書要試著拿起來就看，不要想著一口氣能完全掌握。寫文章要開始動筆，先寫出來再進行修改。
畢竟大多數情況下，完成比完美更重要。
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