小伽語錄：從現在開始練瑜伽，給你一個不一樣的人生
每個人的人生都有無限可能，比如我的閨蜜小胖妹Lulu，原本身材真的非常不好，腰粗腿粗，整個人圓滾滾，有一次她不小心加了個瑜伽群，Lulu一下子就打開了新世界的大門。
堅持練習一年之後，生活發生了質的改變，現在的lulu長這樣，完全蛻變成女神了，心動不如行動，趕快和小伽一起動起來吧！
體式1:肩倒立變體
1.仰臥在地面上，挺胸收腹，背部緊貼地面，保持均勻呼吸，雙腿併攏，膝蓋挺直，雙腿緩慢向上抬；
2.臀部緩慢離開地面後，雙手向前伸展去緊握兩膝蓋盡力拉伸雙腿向上伸展直至背部離開地面；
3.調整姿勢，利用肩部和頭部去支撐地面，雙膝彎曲，兩側小腿在空中交叉放置，保持身體平衡，動作維持30s.
體式2:手支撐倒立變體
1.平躺在地面上，雙腿伸直，腳掌後側是一堵牆，收緊腹部，保持均勻呼吸，雙手向前伸展，五指張開緊貼地面；
2.上半身旗杆緩慢抬起，雙腳去支撐牆面，兩腳掌距離略微20cm,手肘緩慢挺直，兩側腿部沿著牆面緩慢向上移動；
3.膝蓋保持挺直狀態，目光知識地面，保持身體平衡，維持動作30s.
體式3:船式
1.坐立在地面上，雙腿併攏，膝蓋呈挺直狀態，挺胸收腹，背部打直，上半身軀幹略微往後仰，保持身體平衡；
2.調整姿勢，雙腿緩慢向上伸展直至腿部與腹部略微呈60度，兩手臂向前平行伸展，頭部略微往上仰；
3.臀部收緊，動作維持30s.
體式4:衝刺式變體
1.俯臥在地面上，上半身軀幹緩慢抬起，雙腿往後伸直，雙手臂向下伸展，手掌五指張開支撐地面，兩手掌相距一肩部的距離；
2.保持呼吸均勻，整個身體緩慢向上抬，手肘緩慢挺直，整個身體緩慢向上抬，左腿腿部拉伸伸直，腳尖去接觸地面；
3.右膝蓋彎曲，小腿緩慢抬起，向前收攏，膝蓋去接觸手肘，小腿略微與地面平行，動作維持30s.
體式5:站立前屈伸展變體
1.站立在地面上，腹部收緊，背部挺直，均勻，上半身軀幹和雙手緩慢向下伸展直至手掌接觸地面，雙手距離略微20cm;
2.膝蓋始終保持挺直狀態，目光注視地面，左側腳掌略微踮起，右側腳掌向上抬，腳尖去接觸前臂；
3.動作標準，感受肌肉拉伸的力量，動作維持30s.
體式6:犁式
1.平躺在地面上，挺胸收腹，背部打直，頭部和肩部始終緊貼地面，兩臂向前伸展緊貼地面，
雙手緊握；
2.吸氣，整個身體向上抬直至背部離開地面，利用肩部和腰部的力量將雙腿往頭部後側伸展直至腳尖著地4
2.雙腿併攏，腳尖著地，動作維持30s.
體式7:鶴蟬式
1.跪立在地面上，雙手向下伸展，手肘保持挺直狀態，手掌五指張開支撐地面，收緊腹部，保持呼吸均勻；
2.上半身軀幹緩慢向前傾，背部呈挺直狀態，調整姿勢，膝蓋緊貼兩側手掌後方，吸氣，利用手臂的力量將雙腿沿著手臂迅速向上移動；
3.小腿與地面保持平行，膝蓋緊扣住手臂，身體平衡，動作維持30s.
大家是不是有沒有感覺自己的身體正在悄悄的發生變化呢！每天多鍛鍊，長期堅持下來，一定會驚豔到你！還有如果喜歡小伽的分享，千萬不要忘記關注小伽哦！
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