小伽语录：从现在开始练瑜伽，给你一个不一样的人生
每个人的人生都有无限可能，比如我的闺蜜小胖妹Lulu，原本身材真的非常不好，腰粗腿粗，整个人圆滚滚，有一次她不小心加了个瑜伽群，Lulu一下子就打开了新世界的大门。
坚持练习一年之后，生活发生了质的改变，现在的lulu长这样，完全蜕变成女神了，心动不如行动，赶快和小伽一起动起来吧！
体式1:肩倒立变体
1.仰卧在地面上，挺胸收腹，背部紧贴地面，保持均匀呼吸，双腿并拢，膝盖挺直，双腿缓慢向上抬；
2.臀部缓慢离开地面后，双手向前伸展去紧握两膝盖尽力拉伸双腿向上伸展直至背部离开地面；
3.调整姿势，利用肩部和头部去支撑地面，双膝弯曲，两侧小腿在空中交叉放置，保持身体平衡，动作维持30s.
体式2:手支撑倒立变体
1.平躺在地面上，双腿伸直，脚掌后侧是一堵墙，收紧腹部，保持均匀呼吸，双手向前伸展，五指张开紧贴地面；
2.上半身旗杆缓慢抬起，双脚去支撑墙面，两脚掌距离略微20cm,手肘缓慢挺直，两侧腿部沿着墙面缓慢向上移动；
3.膝盖保持挺直状态，目光知识地面，保持身体平衡，维持动作30s.
体式3:船式
1.坐立在地面上，双腿并拢，膝盖呈挺直状态，挺胸收腹，背部打直，上半身躯干略微往后仰，保持身体平衡；
2.调整姿势，双腿缓慢向上伸展直至腿部与腹部略微呈60度，两手臂向前平行伸展，头部略微往上仰；
3.臀部收紧，动作维持30s.
体式4:冲刺式变体
1.俯卧在地面上，上半身躯干缓慢抬起，双腿往后伸直，双手臂向下伸展，手掌五指张开支撑地面，两手掌相距一肩部的距离；
2.保持呼吸均匀，整个身体缓慢向上抬，手肘缓慢挺直，整个身体缓慢向上抬，左腿腿部拉伸伸直，脚尖去接触地面；
3.右膝盖弯曲，小腿缓慢抬起，向前收拢，膝盖去接触手肘，小腿略微与地面平行，动作维持30s.
体式5:站立前屈伸展变体
1.站立在地面上，腹部收紧，背部挺直，均匀，上半身躯干和双手缓慢向下伸展直至手掌接触地面，双手距离略微20cm;
2.膝盖始终保持挺直状态，目光注视地面，左侧脚掌略微踮起，右侧脚掌向上抬，脚尖去接触前臂；
3.动作标准，感受肌肉拉伸的力量，动作维持30s.
体式6:犁式
1.平躺在地面上，挺胸收腹，背部打直，头部和肩部始终紧贴地面，两臂向前伸展紧贴地面，
双手紧握；
2.吸气，整个身体向上抬直至背部离开地面，利用肩部和腰部的力量将双腿往头部后侧伸展直至脚尖着地4
2.双腿并拢，脚尖着地，动作维持30s.
体式7:鹤蝉式
1.跪立在地面上，双手向下伸展，手肘保持挺直状态，手掌五指张开支撑地面，收紧腹部，保持呼吸均匀；
2.上半身躯干缓慢向前倾，背部呈挺直状态，调整姿势，膝盖紧贴两侧手掌后方，吸气，利用手臂的力量将双腿沿着手臂迅速向上移动；
3.小腿与地面保持平行，膝盖紧扣住手臂，身体平衡，动作维持30s.
大家是不是有没有感觉自己的身体正在悄悄的发生变化呢！每天多锻炼，长期坚持下来，一定会惊艳到你！还有如果喜欢小伽的分享，千万不要忘记关注小伽哦！
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