每天都在喊着减肥,每天都在羡慕别人的马甲线
同样,每天都在纠结徘徊中度过
体重本来就是正常的,可以小肚子却是软软的
也总是会跑个步什么的,可以对于腰围却束手无策
想要虐个腹,却不知道选择哪个动作
终于知道做什么动作了,过了几天就厌烦了
唉!
这里有27种腹部动作,每天选择几个来做,不信你不行
动作一:卷腹
动作二:仰卧抬腿
动作三:摸脚
动作四:侧卧抬腿
动作五:前伸卷腹
动作六:仰卧单车
动作七:平板支撑
动作八:反向卷腹
动作九:90度卷腹
动作十:动态臀桥
动作十一:俄罗斯转体
动作十二:仰卧起坐
动作十三:仰卧45度抬腿
动作十四:俯身登山
动作十五:侧卧卷腹
动作十六:平板支撑交替抬腿
动作十七:侧卧抬臀
动作十八:仰卧举腿
动作十九:臀桥摆腿
动作二十:仰卧侧身提膝
动作二十一:俯卧对角伸展
动作二十二:侧卧抬腿卷腹
动作二十三:侧撑抬腿+抬臀
动作二十四:侧卧支撑转体
动作二十五:俯卧两头起
动作二十六:蛙泳划臂
提示:
在选择动作时,根据腹部肌肉的结构来选择,当天选择的动作应该包括卷腹类(上腹肌)、抬腿类(下腹肌)、转体类(侧腹肌)。
动作过程中把动作速度放慢会把效果增加,同时有助于感受腹部肌肉发力,找到发力感
每个所选的动作次数在15-25次左右,每天练腹15分钟左右就够了
如果能坚持下来,付出一定会收到相应的回报
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