常常聽到俗語說：“三十年前睡不醒，三十年後睡不著。”也有一種普遍現象，很多更年期的女性由於生理和心理的變換，很容易就造成失眠，每天晚上睡眠時長和以前相比大大縮短。
為什麼更年期的女性會經常失眠？真的是由於年齡的增加，睡眠質量不好了嗎？
其實，更年期女性大多處於一種普遍現象，人到中年，社會和家庭中承擔的壓力越來越大，許多更年期女性開始成為家裡的經濟支柱，面對各方生活、工作、家庭壓力，精神心理負擔增重，失眠也隨之產生。
從心理應激反應上來看，女性隨著年齡的增大，耐心愈加不足，易激惹。很多更年期女性自我都明顯能感覺到，以前看得慣的事情，現在開始挑剔、看不慣，這樣的情緒產生後，也會加重失眠的症狀。
更年期女性失眠的症狀超過70%以上，基本上都是由於雌激素減少，內分泌變化所致。由於雌激素減少，卵巢功能迅速下降，許多症狀隨之而來，女性就會出現心悸、胸悶、憂慮、抑鬱、易激動、失眠、記憶力減退等現象。在面對外力傷害時顯得更加脆弱，思想變得不集中，時常感覺腰痠背痛，消化系統對營養的吸收減弱，骨質疏鬆、關節痛也隨之而來，而且產生抑鬱情緒，更易加重失眠。
夜間發生潮熱、盜汗等症狀，也在很大程度上影響了睡眠。夜間溫度在很大程度上會影響睡眠情況。突然間的出汗或者被凍醒，打亂了原本的睡眠時間，容易造成原本睡眠質量不高的人情緒更加抑鬱或暴躁，想睡覺，卻由於生理原因無法安眠。
由於以上各方面的生理因素與心理因素，導致很多40多歲的媽媽經常夜不能寐，臉色越來越差，帶來各種身心不適。
吃什麼能緩解媽媽更年期失眠了？
1、大棗
大棗是治療神經衰弱、失眠症狀的良藥。大棗味酸，歸心經，可以補心安神，對促進睡眠成效明顯。
2、蓮子
蓮子有安神養心的作用，還有清心火的作用，很多更年期女性都有五心煩熱的現象，多吃蓮子同時也可以緩解這種症狀。蓮子也可以和大棗和小米一同煲粥，功效更好。
3、蘋果
蘋果是我們大家都非常熟悉的一種水果，但你是否知道，它同樣是解決失眠問題的好幫手。專家指出，蘋果所含有的特殊香味就可以幫助我們入眠。
4、奇異果
一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
5、小米
小米粥營養豐富，是所有穀物當中氨基酸含量最高的，而且澱粉含量也很高。可以有效促進胰島素的分泌，提高人腦中色氨酸的數量。小米具有安神催眠的作用，特別適合更年期女性和神經衰弱者食用。
6、菊花茶
菊花茶香沁人心脾，提神醒腦，也具有一定的鬆弛神經、舒緩頭痛的功效。菊花茶已經成為人們睡前調製茶飲的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，可以凝神靜氣，舒緩神經。是天然的助眠良藥。
7、蜂蜜
蜂蜜中含有維生素、鎂、磷、鈣等能夠調節神經系統，緩解神經緊張，促進睡眠。蜂蜜的蜜糖不含脂肪，大部分由葡萄糖和果糖等單糖組成，不用擔心發胖。更年期神經衰弱者，每晚睡前堅持喝蜂蜜，睡眠質量會有明顯的改善。
8、溫牛奶
牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。牛奶含有豐富的鈣質，鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。睡前喝杯溫奶，能快速安然地入睡。一杯溫熱的牛奶，會帶給人們一種溫馨幸福的感覺。彷彿在告訴你，“一切都很好，放心入睡吧”。
忌用刺激性強的食物：如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩定，進食這些食物易激動。
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