隨著工作生活的快節奏，久坐辦公桌前的我們難以做到勞逸結合，高度緊張的生活讓我們亞歷山大且失眠，睡不著的時候不是輾轉反側就是數羊數水餃，痛苦與煩惱都要把我們壓垮，看著時間一點點的逼近早起的鬧鈴，簡直要瘋！
不失眠的人不懂失眠者的痛苦，漫漫長夜裡，你們可以呼呼大睡與周公暢談，而我們只可以睜眼到天亮。依賴安眠藥來暫時解決失眠的煩惱又怕會產生依賴，然後久而久之的就連安眠藥都救不了。是藥三分毒的後遺症還不知道之後能不能解決。
有時候我們會把失眠歸結在日有所思夜有所夢，但其實長期失眠並不是心理問題，是腦內多種荷爾蒙複雜且多元化的變化。不妨我們在生活中，通過飲食調理來達到睡眠調節的作用。
我們選用天然食材、安全的方式來調節睡眠，只需要調整飲食的習慣，多攝入一些可以起到安神作用的食物，打敗失眠有時候沒有那麼難！
牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。
鈣不足會導致睡眠質量差，睡前喝一杯牛奶能幫助睡眠。
對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶助你安睡。
大棗
大棗味道甘甜有助於睡眠，含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補五臟、益脾胃、養血安神的作用。
對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。
晚飯後用大棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。
小米
在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
核桃
核桃在臨床上被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
蓮子
蓮子含有蓮心鹼、芳香甙，有鎮靜作用，可促使胰腺分泌胰島素，使人入睡，有安神養心之功效。
蓮子清香可口，具有補心益脾，養血安神等功效。
菠菜
菠菜是名副其實的"蔬菜之王"，因為它的營養價值相當於雞蛋、胡蘿蔔、番茄等等食物的總和。菠菜中的葉酸能夠維持大腦血清素的穩定，促進神經健康，讓你保持心情平和。此外，菠菜還含有鈣元素。鈣元素有促進睡眠的功能。
萵筍
萵筍皮中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，適宜於神經衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯，睡前服用具有助眠功效。
葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。
蜂蜜
有補中益氣、安五臟、合百藥解百毒的功效，對神經衰弱的失眠有效。蜂蜜中的葡萄糖、維生素可以調節神經系統功能，緩解神經緊張，促進睡眠，而且沒有任何副作用。睡前一杯蜂蜜水，可以幫你舒緩情緒，提高睡眠質量。
百合
百合味甘質潤，香甜可口，不僅含有碳水化合物、蛋白質、鈣、磷、鐵及多種維生素，還含有多種生物鹼，有良好的營養滋補功效。中醫認為，百合具有養陰潤肺、清心安神等功效。百合能清心安神，適宜神經衰弱、睡眠不寧者食用。
一般用生百合60～90克，蜂蜜1～2匙，拌和蒸熟，睡前半小時服食。
除了食補之外，還有一些好的生活習慣也可以有效的改善失眠的狀況，比如：避免精神高度緊張，保持良好心態；適當運動；晚餐要少吃，避免吃大魚大肉和辛辣刺激性食物；養成泡腳的習慣也利於睡眠。
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