隨著生活水平的提升，我們的夜生活內容越來越多姿多彩，現在很多人睡覺往後推延的時間越來越晚，而且就算夜深躺在床上準備休息心裡總覺得還有一個朋友圈沒刷完，總想著刷出什麼爆炸新聞八卦增加明天朋友間的談資，總覺得上一把自己要是能在發揮好一點說不定就能終止連敗或者連贏。總是有種种放不下的東西一直想過來想過去，在心裡揮之不散。
最後一看時間又是深夜兩三點了，又開始焦慮如果再不睡覺明天上班、上學又沒精神，然後就徹底睡不著覺，第二天整天精神不振，到晚上再次精神抖擻重複上面的步驟。
當然以上是因為生活陋習導致的失眠，只要養成良好的睡眠習慣，合理的安排睡眠時間避免在床上做一些和睡眠有關的事情，比如看書、玩手機、看電視、劇烈運動等。是能很好的糾正失眠改善生活情況了。
但是有些失眠的患者是呈主觀性，病理性的。他們入睡極為困難，晚夜間無任何刺激而頻繁的覺醒，醒來後難以再次入睡，睡著的短時間裡反覆做夢影響睡眠質量，早上容易早醒，總睡眠時間小於6小時。
白天一整天都精神萎靡、精力不足、昏昏欲睡、注意力不集中、有些還有頭暈、頭痛、乏力、疲勞等嚴重影響工作或者學習的精神狀態。
如果上面這些症狀出現的時間在一個星期以內的急性失眠，可能是因為時差影響到體內的生物鐘，或者突然換床，換生活環境，還有其他突發事件出現的短暫性精神因素造成的。這種急性失眠經過一段時間的調整基本上是能完全恢復的。
如果是超過三個月甚至更長時間的長期失眠可能是因為工作長期從事夜班、或者生活極不規律、飲酒，或是心理上出現異常等因素造成的。這類人的失眠症如果排除精神、神經或是其他身體疾病所導致的失眠的情況，那是非常痛苦的，不管是生理上、還是精神上都是一種非常大的折磨。
這類病人養成良好的睡眠習慣，合理的安排睡眠時間也是非常重要的。其他一些比如避免喝濃茶或者咖啡等影響睡眠的飲料，儘量戒掉菸酒等不良嗜好。
白天儘量不要午睡，鍛鍊身體多運動，晚上有睡意的時候在上床，如果在床上超過20-30分鐘睡不著建議下床去另外的房間做一些其他的事情，有睡意在回臥室，避免在床上養成入睡困難的習慣。睡前少量進食血液稍微集中在消化道也能一定程度幫助入睡（是少量，而且是清淡易消化的，炸雞、啤酒就不要瞎想了）。還有一些其他方法比如說按摩、推拿，或者超聲波治療，或者一些音樂療法對睡眠都有幫助。
如果以上方式還是沒有明顯效果，且睡眠嚴重影響身心健康，可以考慮藥物治療，但是睡眠類藥物都有一定成癮性及依賴性，如果停藥還可能出現反彈作用。所以建議避免藥物治療，就算進行藥物治療也一定要從最低有效劑量開始服用，儘量短期用藥，間斷用藥，如果失眠症狀有明顯改善要逐漸緩慢減藥。避免反彈。當然最重要的是藥物治療一定要在正規的醫療機構和專業的醫師指導下進行，不能盲目服藥。避免出現更嚴重的身體和心理上的傷害。
睡眠，是維持我們身體健康必不可少的一項生理過程，正常情況下我們人生有三分之一的時間在睡覺。按2019年我們國家人均壽命是76.5歲來算，我們大多數人一生睡覺的時間超過25年。所以良好的睡眠基礎是我們能更好的完成各種社會活動，提高生活質量的保證。
這就是今天關於“失眠”的健康小知識。
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