這次疫情雖然給了我們長時間待在家的機會
但很多人並沒能休息好
反而每天被焦慮的心情折磨得睡不著覺
看到新聞裡滾動的疫情科普時
你打個噴嚏都擔心是感染新冠的症狀
甚至感覺呼吸有點難受
感染人數爆炸式增長時
你每天起床第一件事就是刷新微博看數字
等到閉門一個月時
你和家人已經因為兩看相厭而矛盾不斷了
被這一輪又一輪的焦慮轟炸
想要安安心心地睡個好覺真是一件難事
更別提之前就有失眠問題的朋友了
失眠的痛苦，親身經歷的人才能懂
明明很疲憊，沒有精力去工作或學習了，但是躺上床就睡不著，大腦彷彿一個歇斯底里掙扎著要運轉的機器；
插上耳機聽音樂，聽得昏昏沉沉甚至有點頭痛，但是依舊清醒；
閉著眼睛強制自己睡著，心裡卻緊張得一直睡不著，甚至開始擔心第二天精力不濟。
這些感受，你經歷過嗎？
據世界衛生組織統計，世界約1/3的人有睡眠問題，而中國睡眠研究會在2016年公佈的睡眠調查顯示，中國成年人失眠率高達38.2%，意味著超過3億中國人有睡眠障礙，並且這個數據仍在逐年攀升中。
有一部分失眠人群能通過自我調節好轉，但是如果長期失眠，就會對人體產生不良影響。特別是疫情期間，焦慮情緒使我們睡不好覺，會進一步降低免疫力。
因為，睡覺、睡好覺不僅能使體能得到恢復，同時也讓我們體內的免疫系統得到了一個修整的時間。睡眠對身體免疫力的作用是免疫力學家一直在探討研究的方向，在經過一系列嚴謹的研究及臨床論證後，學者們認為：睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關係。對內，睡眠有助於我們身體機能的修復，免疫力的提升，抗病能力的加強；對外，睡眠對我們膚色、精氣神兒、年輕態有幫助和改變。
為應對失眠問題
這裡給大家支一些小妙招：
睡眠節律，形成生物鐘
- 睡得久未必是好事，一般來說成人每天保持6～8小時即可。同時培養每天的睡眠規律，按時起床，按時睡覺。有效緩解越睡越困的狀況。
營造睡眠氛圍，增強睡眠動力
- 關掉燈，放下手機，靜臥緩慢呼吸……這些睡前準備有利於褪黑素的形成，幫助更好入睡。
經常性失眠者，選擇性調理
- 對於失眠人群，可以多吃一些B族維生素的食物，提高基礎代謝增強神經系統同時消除煩躁感，比如燕麥糙米等，必要時候可以選擇中成藥進行調理。
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