醫生是一種特殊的職業，我們需要充沛的精力和想睡就睡的能力，由於是我們這些需要奮戰在臨床一線的醫生，哪怕手術再多，我們也需要保持清醒，因為我們手中的刀，決定著患者的生命，我現在已經養成了這種隨時隨刻補充睡眠的習慣，但在我年輕時，可是一個特別難以入睡的人！

常常是躺下一兩個小時都無法睡著，明明很累很困，也有充足的時間睡覺，可偏偏睡不著，遠遠超出其他人躺下十五分鐘就能入睡的時限，而且極其容易醒來，睡眠質量極差，儘管已經睡著了，但是對發生在身邊的事情記得十分清楚，特別容易在凌晨三、四點鐘醒來，再加上醫生職業的特殊性，年輕時需要學習很多東西，晚上很多時候還會因為做夢而驚醒。

後來有一名急診科的前輩告訴我：很多人失眠的最大原因，在於“害怕睡不著”的緊張感。

很多慢性失眠的患者一開始可能是因為工作、學習上的焦慮影響了睡眠。後來就對睡眠特別在意，焦慮的對象就轉移成了睡眠本身。越擔心睡不好結果越睡不好，越睡不好越擔心，於是就進入了死循環。要解開這個死結，需要降低自己對睡眠的預期。焦慮的時候就想想，失眠死不了人，不要擔心少睡一兩個小時。

不是每個人都需要8小時睡眠，睡眠時長是由一個人的基因和生理決定的。有的人每晚只需要睡4-6小時，也有的人每天一定要睡上10個小時。所以，不要因為每天沒有睡夠8小時而焦慮。

“早睡早起身體好”並不適用所有人。

人類天生就有早睡早起型和晚睡晚起型兩種睡眠節律，可以嘗試在休閒的一天，按照喜歡的方式安排一天的生活，不要做特別刺激或者挑戰的事，然後在感到困的時候睡覺，睡到自然醒。記錄下整個的時長和節律，找到以後就儘可能地按照這個節律作息，最重要的一點是早上一定要在同一時間起床，醒來後就立即起床，絕不賴床。

網上有些治療失眠的方法，如睡前用熱水泡腳，喝熱牛奶，放空思想，打坐，睡前紅酒等我都有試過，效果甚微，可能是因為我的“病情”較重，若你只是輕度失眠，也許會有效果，此類失眠患者最主要的是找到自己失眠的根本原因，對症下藥，需要有深度反省自己的能力，你是因為本身有心事失眠，還是因失眠本身而恐懼導致入睡障礙？

讓自己放鬆，放下心理的負擔，所有你的擔心焦慮都不能為你解決問題，只會給生活憑添麻煩。

對失眠本身的恐懼是最難克服的，首先得客觀看待失眠，它在我們很多人身上都會發生，也不會因為你偶爾的失眠對身體造成多少傷害，即使是有一些傷害，也不打緊，及時克服失眠，身體也可以調養回來，一直長期下去，反倒會影響身體和生活。更不用擔心會不會因為失眠早死的問題。

即使睡覺到中途醒來，也沒有關係，找點想做的事，困了繼續睡。即使第二天要上班，大不了就少睡幾個小時。用平靜的心對待，少睡幾小時也比你焦慮起來消耗的能量少很多。

安眠藥不是我們治療失眠的首選，安眠藥最適用於一些短期的，因為外界環境變化造成的睡眠障礙，比如上夜班倒休、坐飛機倒時差等等。慢性睡眠問題，不建議長期服藥。

如果要用安眠藥，一定要去諮詢醫生再吃，吃藥一定要按需、間斷、足量地服用。#我要上頭條#