"醫生醫生，我克膝頭痛得很，是不是吃鈣片吃出骨刺了喲？"

"啊？"

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很多人都有這樣的問題：補鈣會不會造成骨質增生和骨刺？有骨質增生和骨刺的人該不該、能不能補鈣？

有這樣疑問的人邏輯思維都很出色哦~ 大家大概是這樣推理的：

骨質增生、骨刺，不就是骨頭多長了一小截嗎？補鈣不就是補骨頭的嘛。所以補鈣就會導致骨質增生和骨刺。

事實上真是如此嗎？恰恰不是這樣的！

這個看似很有道理的推論忽略了一點~

人體的生長是受到神經和激素的調控的。

一、骨質增生的發生

人體不是一坨簡單堆積在一起的細胞，而是一組有序的組織在一起的細胞。

我們可以把骨骼比作建築，細胞比作工人，礦物質等等營養物質比作建築材料。

所有的建造，都是按照"計劃"來進行的。給工人們傳達"計劃"的工程師就是激素。

鈣量充足，會影響"工人們"建築的速度，會影響骨骼的礦物含量和硬度（所以礦物質不足就可能骨質疏鬆）。但並不會讓身體產生【骨刺】這樣的"違章建築"。

恰恰相反，很多骨刺是鈣和其他營養物質不足導致的。

和現實中的多餘建築一樣，骨骼的"違建"也是兩種情況：爛尾樓、鬼城

①營養不足，使骨骼增厚不均勻出現"爛尾樓"式增生

骨骼和軟骨磨損後，機體會安排細胞進行修復。

材料充足時，這些"工人"們就能進行完整的修復，甚至能順手做個"保養"。

當材料不足時，往往就會留下許多缺口和突出。

②長期不正確地受力使骨骼關節代償性增生

每個人的骨頭都有一定程度的增生。像膝關節、頸腰椎等等經常受力，或者承受自身重量的部位，因為經常使用，所以往往會代償性地增生。這是骨骼為了防止過度磨損而進行的自我保護。

骨質增生並不是疾病，而是一種現象，是骨骼在保護自己，所以每個人身上都有增生的骨骼。

只有當出現骨刺等等，壓迫和刺激周圍神經時才會出現疼痛，成為一種疾病。

二、骨質增生能補鈣嗎？

骨質增生並不是補鈣導致的，恰恰相反，有骨質增生的人，往往還伴有缺鈣，甚至是骨質疏鬆。

因此，骨質增生的患者，是完全可以補鈣的，而且是需要補鈣的。

三、骨質增生該怎麼辦？

一 是體重的控制

體重過重，各承重關節承受的重量過大，就需要更厚、更硬的骨骼、軟骨、關節來支撐，骨質就會增生，就容易出現骨質增生症。

所以，預防骨質增生的第一個辦法，就是控制肥胖。改善骨質增生的第一步，也是減輕過重的體重。

但是，這並不意味著體重越輕越好。體重太輕，對骨骼的刺激就會不夠，就可能出現【骨質疏鬆】。

因此，需要進行合理的體重控制。《骨質疏鬆防治指南》給予了相應的建議，可以作為中老年人體重控制的參考：

體重的控制，需要運動和營養的參與，這兩者分別是骨質增生改善的第二法和第三法

二適當的運動

運動使肌肉強壯，分擔骨骼承受的壓力，防止代償性地骨質增生

運動幫助控制體重，減輕過重的體重給骨骼關節帶來的負擔

適當的體育鍛煉是改善和預防骨質增生的不二法門。

運動項目的選擇得有點講究，運動量要足夠，同時又不能過度壓迫骨骼關節，否則會使增生加重，我們建議可以進行這些運動：

①側臥抬腿

側臥，雙腿併攏；將上面一條腿緩慢向上舉起，直到兩膝蓋分離一掌寬；保持5秒，緩慢放下；重複10-15次為1組，每天訓練2-3組。

②坐姿踢腿

坐在椅子上，身體保持正直；緩緩抬起小腿；保持大腿肌肉的緊張5秒，放鬆使小腿緩緩落下；重複次數如上。

三 充足的營養

足量的鈣是骨骼正常生長和維持的前提，足夠的氨糖是軟骨正常生長和維持的前提，足夠的蛋白質是肌肉生長和維持的前提，足夠的維生素是機體功能正常的前提。

所以，骨質增生患者的餐盤裡應該有足夠的鈣、蛋白質和維生素；

食物中難以獲取的、獲取不夠的，如鈣、氨糖等，則應該尋求營養強化劑和營養補充劑的幫助。

骨質增生實際上是鈣異位沉積的體現。

維生素中的新晉明星——維生素K能夠幫助激活骨鈣素，使鈣正確沉積到骨骼，能夠有效地協助減輕骨質增生。

參考文獻：

[1] 鈣代謝與老年性骨病.衛生職業教育,1998:66-67

[2] 淺談骨質增生的發病誘因及診斷預防措施,基層醫學論壇,2014,18(9):1180-1181

[3] 骨質疏鬆、骨質增生及異位鈣化的發病機理.第四屆全國骨質疏鬆學術研討會,1996