錦瑟江湖一過客
健身中很多人不喜歡練腿，原因就是練腿太苦、太痛，所以很多人乾脆就放棄了練腿。
腿部肌肉是我們身體中第一大肌群，而且腿部是全身肌肉的根基，如果上半身練得健碩，下半身瘦小，會給人頭重腳輕的不協調感，所以我們定不能忽視對腿部的鍛鍊。
當你有了強壯的腿部肌肉，其他的肌群訓練會變的輕鬆起來。我們人體有很多動作都是由下肢去完成的，特別是跑步，深蹲這些動作，有了強壯的下肢，會讓我們運動健身起來輕鬆很多。
練腿還可以促進雄性激素分泌，從而影響肌肉的增長，所以說看似練腿對上半身沒什麼幫助，其實練腿的好處是不可估量的。
在健身房中倒蹬機、腿彎舉機、腿屈伸機、提踵機等，這些器材都能很好的鍛鍊到腿部肌肉，如果沒空去健身房，怎麼鍛鍊腿部肌肉呢？
下面這些徒手動作，可以幫助你很好的鍛鍊到腿部，喜歡的可以收藏，時間是最好的見證者。
動作1：箱跳
要點：在跳起時，利用腿部和核心肌群發力，穩穩的站在器械上面。
次數：12-15次，循環2組以上。
動作2：箭步蹲
要點：挺胸收腹，筆直站立，單腿向前跨出一大步，然後屈膝下蹲。
次數：12-15次，循環2組以上。
動作3：並腿深蹲
要點：雙腿併攏下蹲，注意下蹲時膝蓋不要超過腳尖。
次數：12-15次，循環2組以上。
動作4：深蹲跳
要點：雙腿開立，屈膝下蹲後迅速跳起。
次數：12-15次，循環2組以上。
動作5：單腿蹬
要點：單腿踩在固定物上，然後站直蹬起。
次數：12-15次，循環2組以上。
動作6：靠牆深蹲
要點：雙腿開立，腿與牆面保持一定的距離，然後背靠牆面，貼牆緩緩下蹲至大腿與地面平行，然後定住，保持這個蹲姿。
時間：看個人身體素質。
—貴在堅持—
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急塑健身
勻稱的體型，避免不了強大的腿部訓練，腿部訓練是我們健身中必須要去做的一項工作，如果練好了腿部肌肉，我們的激素分泌就會持續上升，這對我們增肌是有非常好的益處的，今天我們就來給大家推薦幾個腿部訓練的動作。
史密斯深蹲：（4-8組，8-12個）
這個動作，可以說是在健身房中，可以說是非常火的的。特別在人多的時候，完全搶不到史密斯這個器械，有人用它推胸、有人用它練臀、有人用它練肩。可以說這是一個非常全面的器械了，引得無數健者青睞。
做史密斯深蹲時，你會使用到的肌肉有股四頭、股直肌、股外側肌、股中肌、股內側肌等。你的腳形的變換，也會影響到你訓練肌肉的部位。
但是在這裡，我們講三種站姿。舉個例子，你的腳尖向前，腳掌比肩寬；做完10個以後，休息60秒，然後腳掌與肩同寬做10個，在休息60秒，最後腳掌比肩還窄再做10個，這個算一組！
這樣的鍛鍊以後，你的腿部會被燃燒起來！而且這樣的蹲，可以鍛鍊到你平時鍛鍊不到的肌肉，自然你就回感到前所未有的痠痛感了！
腿舉：（4-8組，8-12個）
完成這個動作之前，你得知道它的規則，當你面對大重量的時候，不當操作很容易讓你受傷，嚴重甚至還會令你骨折！
保持你的腳尖方向向前，防止在你鍛鍊的時候使用到股四頭肌。在你的能力範圍內，儘可能的上重量在器械上。還是那句話，如果你不想做完腿舉去找醫生聊天的話，那你還要記住一點膝蓋不能超過腳尖！還有這個動作必須要補充的是，發力時不能把你的膝蓋鎖死！！
硬拉：（4-8，8-12個）
選擇一個合適你的重量，開始你的挑戰。
俯身前，保持你的膝蓋適當彎曲，直至槓鈴碰到地上。發力時，背部自然挺直。做這個動作你可以選用，啞鈴，或者槓鈴，我個人而言我更喜歡啞鈴，因為我覺得這樣活動更靈活！
對於握法你可以經常改善，雙正手如果覺得大重量無法握緊的話，那就採用正反握的握法，這樣能夠有效增加握力，另外在手掌塗抹鎂粉也是有增強握力的作用的。
以上就是我們給大家介紹的腿部訓練動作，腿部是我們人體最大的肌群，所以訓練起來非常辛苦，但好的一點就是如果長期訓練，我們就能夠最大程度的增加我們身體的肌肉量，所以加油吧！讓你的腿部充血起來！
遙享健身
健身圈有這樣一句話：
健身不練腿，早晚得後（Y）悔（W）。
1.對於男人來說，上半身像怪獸，下半身喜羊羊，白天人生如開掛，晚上生人想開掛，絕對是最尷尬的難言之隱。
上面這種比例的選手，作為女生你願意選麼？
睪丸素對男生的xingyv產生和維持產生著關鍵的作用，它和身體的肌肉體積相關，發展身體肌肉的力量與耐力對促進睪丸素分泌有很好的作用。而臀腿的肌肉都屬於大肌肉群。
2.而對於女生來說，擁有一雙勻稱修長的美腿絕對是夢幻般的事情。練腿可以讓全身激素水平處在很好的狀態，還能促進全身的肌肉合成，讓全身的肌肉看起來更協調美觀。
健身圈還有這樣一句話：
菜鳥練胸，老炮練背，高手練腿，白痴只會動嘴。
大部分人會覺得，胸肌可以給姑娘安全感，練背讓身型更挺拔，化身職業裝killer，練腿幹什麼？夏天我脫衣服那叫曬肌肉，脫褲子就變成sua流氓了！
其實，練腿為我們帶來的好處真的很多，只是太多人不知道而已。
1.腿是身體的支撐，練腿是健身的基礎。
腿是身體最大的肌肉群，強裝有力的身體是身體做一切運動的地基，地基打的牢，身體才能穩。
2.練好了腿，其它的訓練才能水到渠成。
練腿可以提高整個身體的運動能力，因為腳下是發力的初始腿是傳遞的槓桿。不論跑跳還是蹲起，尤其是球類運動和武術舞蹈，更離不開有力的下盤。
下面介紹幾個練腿的動作
1.最簡單的蹲起
2.稍微加點兒難度的側壓腿
3.畫風突變用大D哥來當模特
4.如何練就翹臀
5.再放一張
Changan777
健身練腿的重要性源於下肢是身體主要支撐，在大部分運動和訓練中，力量的傳導基礎就是下肢。如果下肢不夠強壯，那身體穩定性及訓練運動發揮都會大幅下降。
第二個原因是增肌方面，練腿促睪這是真的，下肢肌群屬於大肌群，肌群刺激越大越多，促睪效果越強，下肢大肌群顯然擁有這個優勢。
腿部的訓練包括各種深蹲
深蹲
箭步蹲
保加利亞蹲
腿舉
以及各種腿屈伸訓練
坐姿腿屈伸
俯臥腿屈伸
坐姿彎腿舉腿
還有硬拉
強硬健身，
強硬健身
練腿是挺重要的，看你怎麼練，幾個步驟分享給你。
1腳掌貼牆放鬆後腰 平躺，雙腳彎曲呈90-90，腳掌踩在牆上，骨盆、腰及下背部平貼地上，舒緩腰痠，讓全身肌肉放鬆、休息。 適合大腿後側較緊、柔軟度不夠的人。
2腿慢慢伸直 想加深大腿與小腿後側伸展，可把腿伸直放到牆上，腰也會更貼地。腿沿著牆走，一腿一腿慢慢延伸拉長。
