锦瑟江湖一过客
健身中很多人不喜欢练腿，原因就是练腿太苦、太痛，所以很多人干脆就放弃了练腿。
腿部肌肉是我们身体中第一大肌群，而且腿部是全身肌肉的根基，如果上半身练得健硕，下半身瘦小，会给人头重脚轻的不协调感，所以我们定不能忽视对腿部的锻炼。
当你有了强壮的腿部肌肉，其他的肌群训练会变的轻松起来。我们人体有很多动作都是由下肢去完成的，特别是跑步，深蹲这些动作，有了强壮的下肢，会让我们运动健身起来轻松很多。
练腿还可以促进雄性激素分泌，从而影响肌肉的增长，所以说看似练腿对上半身没什么帮助，其实练腿的好处是不可估量的。
在健身房中倒蹬机、腿弯举机、腿屈伸机、提踵机等，这些器材都能很好的锻炼到腿部肌肉，如果没空去健身房，怎么锻炼腿部肌肉呢？
下面这些徒手动作，可以帮助你很好的锻炼到腿部，喜欢的可以收藏，时间是最好的见证者。
动作1：箱跳
要点：在跳起时，利用腿部和核心肌群发力，稳稳的站在器械上面。
次数：12-15次，循环2组以上。
动作2：箭步蹲
要点：挺胸收腹，笔直站立，单腿向前跨出一大步，然后屈膝下蹲。
次数：12-15次，循环2组以上。
动作3：并腿深蹲
要点：双腿并拢下蹲，注意下蹲时膝盖不要超过脚尖。
次数：12-15次，循环2组以上。
动作4：深蹲跳
要点：双腿开立，屈膝下蹲后迅速跳起。
次数：12-15次，循环2组以上。
动作5：单腿蹬
要点：单腿踩在固定物上，然后站直蹬起。
次数：12-15次，循环2组以上。
动作6：靠墙深蹲
要点：双腿开立，腿与墙面保持一定的距离，然后背靠墙面，贴墙缓缓下蹲至大腿与地面平行，然后定住，保持这个蹲姿。
时间：看个人身体素质。
—贵在坚持—
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急塑健身
匀称的体型，避免不了强大的腿部训练，腿部训练是我们健身中必须要去做的一项工作，如果练好了腿部肌肉，我们的激素分泌就会持续上升，这对我们增肌是有非常好的益处的，今天我们就来给大家推荐几个腿部训练的动作。
史密斯深蹲：（4-8组，8-12个）
这个动作，可以说是在健身房中，可以说是非常火的的。特别在人多的时候，完全抢不到史密斯这个器械，有人用它推胸、有人用它练臀、有人用它练肩。可以说这是一个非常全面的器械了，引得无数健者青睐。
做史密斯深蹲时，你会使用到的肌肉有股四头、股直肌、股外侧肌、股中肌、股内侧肌等。你的脚形的变换，也会影响到你训练肌肉的部位。
但是在这里，我们讲三种站姿。举个例子，你的脚尖向前，脚掌比肩宽；做完10个以后，休息60秒，然后脚掌与肩同宽做10个，在休息60秒，最后脚掌比肩还窄再做10个，这个算一组！
这样的锻炼以后，你的腿部会被燃烧起来！而且这样的蹲，可以锻炼到你平时锻炼不到的肌肉，自然你就回感到前所未有的酸痛感了！
腿举：（4-8组，8-12个）
完成这个动作之前，你得知道它的规则，当你面对大重量的时候，不当操作很容易让你受伤，严重甚至还会令你骨折！
保持你的脚尖方向向前，防止在你锻炼的时候使用到股四头肌。在你的能力范围内，尽可能的上重量在器械上。还是那句话，如果你不想做完腿举去找医生聊天的话，那你还要记住一点膝盖不能超过脚尖！还有这个动作必须要补充的是，发力时不能把你的膝盖锁死！！
硬拉：（4-8，8-12个）
选择一个合适你的重量，开始你的挑战。
俯身前，保持你的膝盖适当弯曲，直至杠铃碰到地上。发力时，背部自然挺直。做这个动作你可以选用，哑铃，或者杠铃，我个人而言我更喜欢哑铃，因为我觉得这样活动更灵活！
对于握法你可以经常改善，双正手如果觉得大重量无法握紧的话，那就采用正反握的握法，这样能够有效增加握力，另外在手掌涂抹镁粉也是有增强握力的作用的。
以上就是我们给大家介绍的腿部训练动作，腿部是我们人体最大的肌群，所以训练起来非常辛苦，但好的一点就是如果长期训练，我们就能够最大程度的增加我们身体的肌肉量，所以加油吧！让你的腿部充血起来！
遥享健身
健身圈有这样一句话：
健身不练腿，早晚得后（Y）悔（W）。
1.对于男人来说，上半身像怪兽，下半身喜羊羊，白天人生如开挂，晚上生人想开挂，绝对是最尴尬的难言之隐。
上面这种比例的选手，作为女生你愿意选麽？
睾丸素对男生的xingyv产生和维持产生着关键的作用，它和身体的肌肉体积相关，发展身体肌肉的力量与耐力对促进睾丸素分泌有很好的作用。而臀腿的肌肉都属于大肌肉群。
2.而对于女生来说，拥有一双匀称修长的美腿绝对是梦幻般的事情。练腿可以让全身激素水平处在很好的状态，还能促进全身的肌肉合成，让全身的肌肉看起来更协调美观。
健身圈还有这样一句话：
菜鸟练胸，老炮练背，高手练腿，白痴只会动嘴。
大部分人会觉得，胸肌可以给姑娘安全感，练背让身型更挺拔，化身职业装killer，练腿干什么？夏天我脱衣服那叫晒肌肉，脱裤子就变成sua流氓了！
其实，练腿为我们带来的好处真的很多，只是太多人不知道而已。
1.腿是身体的支撑，练腿是健身的基础。
腿是身体最大的肌肉群，强装有力的身体是身体做一切运动的地基，地基打的牢，身体才能稳。
2.练好了腿，其它的训练才能水到渠成。
练腿可以提高整个身体的运动能力，因为脚下是发力的初始腿是传递的杠杆。不论跑跳还是蹲起，尤其是球类运动和武术舞蹈，更离不开有力的下盘。
下面介绍几个练腿的动作
1.最简单的蹲起
2.稍微加点儿难度的侧压腿
3.画风突变用大D哥来当模特
4.如何练就翘臀
5.再放一张
Changan777
健身练腿的重要性源于下肢是身体主要支撑，在大部分运动和训练中，力量的传导基础就是下肢。如果下肢不够强壮，那身体稳定性及训练运动发挥都会大幅下降。
第二个原因是增肌方面，练腿促睾这是真的，下肢肌群属于大肌群，肌群刺激越大越多，促睾效果越强，下肢大肌群显然拥有这个优势。
腿部的训练包括各种深蹲
深蹲
箭步蹲
保加利亚蹲
腿举
以及各种腿屈伸训练
坐姿腿屈伸
俯卧腿屈伸
坐姿弯腿举腿
还有硬拉
强硬健身，
强硬健身
练腿是挺重要的，看你怎么练，几个步骤分享给你。
1脚掌贴墙放松后腰 平躺，双脚弯曲呈90-90，脚掌踩在墙上，骨盆、腰及下背部平贴地上，舒缓腰酸，让全身肌肉放松、休息。 适合大腿后侧较紧、柔软度不够的人。
2腿慢慢伸直 想加深大腿与小腿后侧伸展，可把腿伸直放到墙上，腰也会更贴地。腿沿著墙走，一腿一腿慢慢延伸拉长。
