為何溼度大時跑步會感到更悶熱？
當你在跑步的時候，你的核心體溫會自然升高，然後你的汗腺就會產生汗液，在通過皮膚表面蒸發的同時帶走熱量。但是高溼度會阻止汗液蒸發，熱量就會停留在身體內。在炎熱潮溼又沒有風的時候，你失去一個能降低身體溫度的方法，這會使跑步變得困難。
血流量大量指向體表，意味著提供給運動中的肌肉的血液就更少了。由於血量減少，心臟被迫更加努力工作，以維持艱苦的訓練，結果就會使心率更快。簡言之，高溫高溼的天氣意味著以正常的配速奔跑將變得更加艱難。同時這也意味著碳水化合物貯存轉化速度比平時更快，血乳酸的積累水平很可能會更高。
運動時避開這個危險值：溫度超過32℃、溼度超過60%
喝水與用水澆頭，跑步時採用哪種方法降溫效果更好？
在馬拉松比賽時，我們經常看到很多跑者將礦泉水直接澆在自己的頭上，這樣做真的能夠起到快速降溫的作用嗎？是應該直接用水澆頭還是喝掉呢？
1、蒸發毫無疑問是揮發熱量的好方法。但要確保這些水是真的澆在了身體皮膚的表層並且被迅速蒸發，而不是全部滴落在了地上。如果一瓶礦泉水大多被你灑落在了地上的話，降溫效果肯定還不如喝掉一杯涼水來得更明顯。
2、灑在身上的水只有蒸發才能取得更好的降溫效果。如果在潮溼悶熱的天氣下跑步，汗水已經不斷的滴落到地面了，那麼你即使往身上灑水也不會被蒸發了。雖然將水澆在頭上的那一霎那感覺很爽，但無法帶來持續性的降溫效果。
3、只有在乾燥高溫且有微風的天氣條件下，皮膚表面水分的蒸發是最有效果的，降溫效果自然是最好的。綜上所述，跑步時快速降溫的合理建議是：在長跑或比賽中喝水與用水澆頭同時進行，能起到最大化的降溫效果。
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