为何湿度大时跑步会感到更闷热？
当你在跑步的时候，你的核心体温会自然升高，然后你的汗腺就会产生汗液，在通过皮肤表面蒸发的同时带走热量。但是高湿度会阻止汗液蒸发，热量就会停留在身体内。在炎热潮湿又没有风的时候，你失去一个能降低身体温度的方法，这会使跑步变得困难。
血流量大量指向体表，意味着提供给运动中的肌肉的血液就更少了。由于血量减少，心脏被迫更加努力工作，以维持艰苦的训练，结果就会使心率更快。简言之，高温高湿的天气意味着以正常的配速奔跑将变得更加艰难。同时这也意味着碳水化合物贮存转化速度比平时更快，血乳酸的积累水平很可能会更高。
运动时避开这个危险值：温度超过32℃、湿度超过60%
喝水与用水浇头，跑步时采用哪种方法降温效果更好？
在马拉松比赛时，我们经常看到很多跑者将矿泉水直接浇在自己的头上，这样做真的能够起到快速降温的作用吗？是应该直接用水浇头还是喝掉呢？
1、蒸发毫无疑问是挥发热量的好方法。但要确保这些水是真的浇在了身体皮肤的表层并且被迅速蒸发，而不是全部滴落在了地上。如果一瓶矿泉水大多被你洒落在了地上的话，降温效果肯定还不如喝掉一杯凉水来得更明显。
2、洒在身上的水只有蒸发才能取得更好的降温效果。如果在潮湿闷热的天气下跑步，汗水已经不断的滴落到地面了，那么你即使往身上洒水也不会被蒸发了。虽然将水浇在头上的那一霎那感觉很爽，但无法带来持续性的降温效果。
3、只有在干燥高温且有微风的天气条件下，皮肤表面水分的蒸发是最有效果的，降温效果自然是最好的。综上所述，跑步时快速降温的合理建议是：在长跑或比赛中喝水与用水浇头同时进行，能起到最大化的降温效果。
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