我們常會聽到一些年輕媽媽這樣抱怨：“我懷寶寶前才九十多斤，怎麼生完寶寶不但沒變輕，還上升到一百二了？腰圍還那麼粗。”其實，這主要是產後肥胖的一種表現。
人體比例的失衡及下半身肥胖骨盆變形
引起內臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發展、下垂等，進而破壞身體曲線。另一方面，骨盆與脊柱大腿骨及位於頭後部的後頭骨等骨骼聯動。如果骨盆出現變形，這些骨骼也會隨之產生畸變而妨礙其發揮正常作用，不僅會給位於其附近的腹部周圍和臀部，甚至為全身的比例均衡帶來惡劣的影響。骨盆變形會為股關節帶來負擔導致關節出現畸變，加重內外八字腿型。另外，由於骨盆傾斜會導致全身的傾斜，使各部位的活動受到限制，進而引起肌肉衰退。而肌肉是燃燒脂肪的唯一場所，如肌肉的力量也（即脂肪代謝功能）低下的話，脂肪就會囤積起來。
子宮變大
愛美之心人人有，然而這對於生完寶寶的媽媽來說，可著急了。她們想不明白，為什麼生完寶寶後，肚子還是那麼大呢?其實肚子大並不僅僅是脂肪的問題，其中還有子宮變大的緣故
有些媽媽生完寶寶後，小腹贅肉卻無法消除，這常常是由於寶寶個頭兒很大，懷孕時將小腹的皮膚撐到鬆弛，以至於無法縮小。其實，大多數媽媽的子宮仍然是收縮正常的。不過，如果在自檢的過程中，產後2周後在小腹部仍然能摸得到一團東西，就很可能是子宮收縮不良或子宮肌瘤引起的。
子宮恢復靠收縮，但子宮收縮靠什麼呢?靠自然機制：也就是生產發動之後，子宮就不斷的收縮，排空了再排空，讓子宮腔不會有空隙。我們傳統上教導產婦按摩子宮，使。其目的還是引導子宮不斷的收縮，直到沒有出血且子宮腔保持淨空為止。
為了儘快回覆孕前體型要做到5個一定
一.陰道及盆底組織
由於懷孕的緣故，不可避免的是外陰、陰道及盆底組織都發生了一定的變化，下面逐一來說明其變化與恢復。
1.外陰的變化與恢復
分娩後，可引起外陰輕度的水腫，2~3周內自行消失。如果注意局部清潔和護理，會陰部的輕度裂傷或會陰的切口，一般都能在4~5天內癒合。如果會陰重度裂傷或傷口感染，切口裂開會增加產婦的痛苦，需要2周甚至1個月後方可痊癒。
2.陰道的變化與恢復
分娩時，因為胎兒通過陰道，陰道壁被撐開，會出現腫脹並有許多細小的傷口，分娩後1-2天排尿時感到刺痛，1周後恢復。一般情況下，擴大了的陰道產後1天就能縮緊。
分娩後，陰道擴大，陰道壁肌肉鬆弛，張力減低。陰道黏膜皺襞因為分娩時過度伸張而消失。產褥期內，陰道肌張力逐漸恢復，但不能完全達到孕前水平。黏膜皺襞大約在產後3周左右開始重新出現。
3.盆底組織的變化與恢復
產後盆底肌肉及其筋膜由於擴張而失去彈力，而且常有部分肌纖維斷裂。產後如果能夠堅持運動，盆底肌肉可以恢復至接近孕前狀態，否則就不能恢復原狀。
二、辣媽的世界裡只有解決問題，沒空抑鬱。
首先要知道充足的休息是我們良好情緒的保證，見縫插針的睡眠，科學合理的補充能量，使自己時刻保持充沛的精神狀態，來面對一切挑戰。
一個孩子的誕生可以說是瞬間改變了一個家庭的結構，我們在欣喜之餘一定要充分的認識到可能發生的問題，首先從自身去接納，去準備，對親人多包容，愛人多理解，不要認為自己付出的最多，所有人就理所應當的包容自己，要知道大家面對的挑戰和壓力都不小，整理自己的心態，平穩度過這個階段，是一個辣媽必須具備的素質。
沒有任何一個辣媽是一帆風順的，我們看到的只是她們光鮮的外表，這些都是通過不斷的自身調整與努力，自己為自己建立起來的“要幸福”的勇氣和信念。
三、產後飲食要求
對於女性來說，“坐月子”這一階段十分得關鍵，飲食上要營養均衡又易於吸收，而且要讓女性慢慢適應營養的增加，切不可突然增加過多。此外產後恢復期間飲食需要多元化，為保證母乳的充沛，需要喝[初喜月子湯方]一清，二理，三調，四養加以魚湯、雞湯等輔助補充，否則惡露排不出去，身材恢復不了。還可以在晚上吃些點心和半流質的食物。
新媽媽切記在產後恢復期間不能多食紅糖，因為其含有較多微量元素和礦物質，多食會增加血性惡露，天熱時易致使體內少鹽。
四、母乳餵養
生產後馬上進行母乳餵養，寶寶每一次的吮吸都可以增加生乳素的分泌，刺激子宮迅速恢復。此外，母乳餵養還是恢復體形最好的方法，哺乳時會消耗媽媽體內過多的營養物質和熱量，防止脂肪蓄積在體內。
懷孕以及餵母乳後乳房的變化
在懷孕過後，女性的乳房的形狀和大小會發生改變。女性的乳房也會下垂。但是女性如何下垂是由於懷孕引起的，和餵母乳沒有關係。產後女性的乳房會和懷孕兩週時的大小差不多。乳房會一直保持著懷孕兩週時的大小，除非女性斷了奶。一般來說，在女性恢復孕期的身材時，乳房也會恢復以前的大小，但是沒有懷孕前的韌性了。
如果你想乳房一直保持著飽滿直挺的樣子，那麼女性就最好不要懷孕，也不能變老，當然這些都是不可能的。女性不能因為擔心乳房變形而不給嬰兒吃奶，要知道嬰兒的健康才是最重要的。如果女性不想乳房下垂的太厲害，女性平時要多運動，飲食要健康，不要吸菸。
五、注意腹部管理
天下的媽媽都是一樣的，孩子就是我們的全部了，每天的中心就是孩子，沒有時間打理自己，每天照鏡子的時候都會問老公我是不是又胖了？每次看著櫥櫃中那麼多好看的衣服卻穿不了，心裡都會覺得很恐慌！所以我開始重視自己的形象，為了自己也為了這個家和孩子，我決定要減肥！當時覺得減肥就是管住嘴，邁開腿，沒有什麼竅門，這個想法讓我減肥過程中走了很多彎路。
在孕期無聊的時候就看到好多坐月子的禁忌中，都說到產後要及時束縛，由於女性生完寶寶後，腹部太過鬆弛，小肚子就會跑出來，腹部贅肉增多，不僅影響美觀，而且還可能因為脂肪堆積引起婦女病。一旦孕婦產下寶寶身體各個器官便會下移，也就出現了平常所見產婦有肚腩，婦女病，腸胃不適，未老先衰等相關症狀。所以這時必須束縛，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。
我最後用的瘦肚子的是我產科醫生給我推薦的，說是可以美體減肥。餵奶也很方便的，而且價格也不貴，但是效果蠻好的，很塑形我當時沒多想，只是擔心不用臟器容易下垂。生完10天就用了，沒想到穿了一個月腰部線條就出來了，後來繼續堅持用了兩個月竟然恢復孕前了，實在是太高興了。最重要的是惱人的大肚腩也沒有了！這種心情，也只產後的媽媽能理解。
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