坐月子不只是30天：傳統上人們將產後一個月稱為“坐月子”，但實際上，經過一個月的調整，身體許多器官並未得到完全的復原。比如，子宮體的回縮需要6周時間才能恢復到接近非孕期子宮的大小，胎盤附著處子宮內膜的全部再生修復也需6周；產後腹壁緊張度的恢復也需要6周到8周的時間。坐月子是產後恢復的關鍵時期，也是改變女人體質的最佳時機，相反，如果月子護理不當，女性則有可能留下終身的病痛。面對產後最常見的七大問題，產科醫生來為您支招，讓新媽咪遠離疼痛，順利度過月子。
產科醫生:為你支招產後七大問題, 讓你遠離病痛
一、產後出血
產後出血是分娩期嚴重的併發症之一，是指寶寶分娩之後的4小時內陰道流血量超過500毫升的症狀。產後出血的原因包括宮縮乏力、胎盤剝離不全、產道裂傷及凝血功能障礙等。產後出血是繼產褥感染和麻醉併發症之後，第三個產婦死亡最常見的原因，每年的發生率約佔分娩意外總數的2%-3%。值得注意的是，大部分產後出血是在分娩後1-2天內，但也可以遲到產後一個月發生，這個時候的危險性也因為容易被忽視或誤診而增加。
處理對策：
其實引起產後出血的原因，大多數是可以避免的。在新媽咪臨產前，就應該採取措施預防產後出血，治療貧血等疾病，同時，儘早瞭解自身是否存在羊水過多、多胎妊娠、有無罕見血型等特殊情況，以便醫生提前做好急救方案，對可能發生產後出血的問題採取相應的措施。
二、排尿困難
許多新媽咪，尤其是初產婦，在分娩後一段時間內會出現小便困難的現象，這是因為在胎兒分娩的過程中，胎兒經過產道會擠壓到產婦的尿道並使之發生一定的角度改變，使得產後的第一次排尿發生困難，加上生產過程中膀胱受壓而充血水腫、肌張力的降低以及產後會陰處傷口疼痛等原因，造成很多產婦在生完孩子後都會有尿瀦留的症狀發生。
處理對策：
預防產後排尿困難，最好的方法是放鬆精神，不要過分關注尿意，在產後6～8小時內主動排尿。如果不能順利排出尿液，可在下腹部用熱水袋熱敷或用溫水燻洗外陰部，也可用滴水聲誘導排尿。情況嚴重者，可以在無菌操作下進行導尿，並將導尿管留置24～48小時，使膀胱充分休息，待其水腫、充血消失後，張力自然恢復，即可自行排尿。
三、產褥感染
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產褥期是指分娩後，母體子宮與生理狀態恢復到懷孕前狀況的這段時間，而產褥感染則是指新媽咪因各種原因受到感染導致的發燒、頭痛、厭食等不適症狀。產褥感染通常發生在子宮、子宮周圍組織或陰道，導致新媽咪出現寒戰、頭痛、全身不適和厭食、心率加快、白細胞計數異常、甚至可能引起休克等嚴重後果。
處理對策：
預防新媽咪的產褥感染，需要全家人的共同照顧。當新媽咪出現體溫偏高時，應該檢查心肺和盆腔，取尿液和陰道分泌物進行細胞檢查，一旦確認發生感染，需馬上應用抗生素靜脈滴注，直到體溫正常後48小時，才能停止使用抗生素。
四、產後痔瘡
當新媽咪還在妊娠期的時候，由於腹中胎兒壓迫直腸，使得靜脈血液迴流不暢，產生痔核，於是比常人更容易形成痔瘡。在分娩期後，因為腹中變得鬆弛，在月子裡躺在床上活動減少，便意很少，因此糞便在直腸內部停留時間過長而乾結，形成火糞塊，排便時容易造成直腸黏膜受到損傷，引發痔瘡。
處理對策：
為了避免痔瘡帶來的痛苦，新媽咪可以在飲食方面多吃新鮮果蔬及油類產品，以保持大便通暢;在大便乾結的時候，不要過度用力，避免造成脫肛;情況嚴重者應該請醫生幫助解決，使用坐浴藥或軟膏治療，局部用藥或用熱毛巾敷，待消腫後再揉進脫肛。
五、產後開奶
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新媽媽的身體在產後48~72小時已經為哺乳小寶寶做好了充分的準備。體內的泌乳素進一步作用於乳腺腺泡，使之開始泌乳，但乳房開始膨脹，血管充血、淋巴管擴張淤積，乳腺管不通暢者就會有明顯的痛感。
處理對策：
1、讓寶寶儘早吸乳
如果生產後能讓寶寶儘早與新媽媽親密接觸，並在寶寶出生後半小時內就開始吸吮母乳，這樣不僅有利於寶寶得到含有豐富營養和免疫球蛋白的初乳，刺激母乳分泌的增多。由於寶寶的吸吮能力很強，小嘴巴特別有力，因此可以通過吃奶這種方式來疏通媽媽的乳腺管，使乳汁排得更加順暢。
2、使用吸奶器
如果寶寶因為某些原因無法用吸吮來幫助媽媽，那就應當選擇一款吸奶器來幫忙。在挑選吸奶器的時候要注意其吸力必須適度，使用時乳頭不應有疼痛感。建議選擇有調節吸奶強度功能的自動吸奶器，可根據實際情況及時調整吸奶器的壓力和速度。
是想盡辦法催奶、泌乳，不過其實還有另一種狀況同樣令人非常煩惱，那就是產後遭遇嚴重的乳脹、漲奶!遇到這種情況時新媽應如何應對呢?
3、按摩療法
在洗淨自己的雙手後握住整個乳房，均勻用力、輕輕地從乳房四周向乳頭的方向按摩、擠壓，這樣做能幫助疏通乳腺管，促使皮膚水腫減輕、消失。在按摩的過程中如果發現乳房的某一部位脹痛特別明顯，可在該處稍稍用力擠壓，排出淤積的乳汁，以防此處乳腺管堵塞，導致乳腺炎。
4、寬大乳罩支託法
對於腫脹、下垂的乳房可以使用柔軟的棉布製成寬大的乳罩來加以支託，這樣不僅能改善乳房的血液循環、促進淋巴迴流，還有助於保持乳腺管的通暢，從而減少乳汁的淤積，減輕乳房的脹痛感。注意，新媽媽不能戴過緊的乳罩，因為這樣的乳罩可能會抑制乳汁分泌。
5、冷敷&熱敷雙管齊下
在擠出部分乳汁後，用柔軟的毛巾蘸冷水外敷於乳房上，或使用冷水袋進行冷敷，均可起到減輕乳房充血、緩解脹痛的作用;而在哺乳前，可以用溼熱的毛巾熱敷乳房幾分鐘，隨後配合輕柔的按摩和拍打動作，使乳房和乳暈軟化、減輕漲奶感，而且哺乳時應先喂感覺漲奶明顯的那側乳房。
6、包心菜療法
用包心菜外敷乳房是民間常用的方法：將包心菜一棵，洗淨，完整剝離每片菜葉後，沿腋下、胸大肌，將整個乳房用菜葉全部覆蓋，再用乳罩略略加壓，使包心菜菜葉與肌膚充分接觸，持續24小時後取下，這種方法能有效地減輕乳脹，避免新媽媽因養護不當遭遇乳腺炎的困擾。
7、中藥療法
取芒硝120g，分別裝入兩個紗布袋內，外敷於雙乳處並予以包紮，能明顯緩解乳脹、疼痛的感覺，而且對於治療乳房紅腫疼痛，功效尤為顯著。
8、飲食療法
新媽媽應保證飲食的清淡，忌油膩，最好不要飲用過多的催奶湯水，進食高蛋白、高脂、高糖類食物也必須適量，以免乳汁分泌過於旺盛、濃稠，在乳腺內結塊、不易排出。
六、產後肥胖
對於過孩子的女人來說，肚子像放了氣的起球似的，肚子大而鬆弛，尤其是剛生過孩子應該都深有體會，隨著孩子慢慢的長大，媽媽們會有所恢復，可是肚子上還是有頑固的肥肉留了下來，看著腰上跟游泳圈一樣，媽媽們著實鬱悶不已。
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處理對策：
1.最好方式是母乳餵養
母乳餵養是最佳減肥方式。寶貝長時間吮吸乳頭，可幫助子宮收縮，同時製造奶水的過程也會消耗媽咪體內的脂肪。
2．健康飲食
●保持消化系統的健康，可恢復細腰。經常吃粗糧、水果和蔬菜。但是不要只吃麵包、餅乾或全麥麵包幹，因為這樣會給腸造成負擔。
●要控制飲食，既注意營養的全面，又要食不過量，控制體重增加，盲目進補更會增加脂肪。用低脂植物油炒菜，並用噴壺來噴灑色拉油，可儘量減低食物中的含油量。
產後哺乳每日消耗的能量和產乳消耗的能量，大約需要700克，500克來自每日食物攝入的能量，另200克應該消耗身體在懷孕期增加的脂肪組織。
3．時時刻刻收腹提氣
消除小肚腩還可以從改正姿勢入手。無論是坐還是站，小腹都要保持收緊提氣狀態，不可鬆懈，否則會導致脂肪在腹部積累；挺直身體，儘量把脊骨拉長。這樣不僅能改善脂肪囤積的現狀，還可以逐漸顯示出優美的腰部曲線。
4．不使用減肥藥或者針灸
減肥藥會有一些成分隨著母乳進入寶貝體內，產生不好的影響；其次針灸瘦腰減肥需要配合飲食調理。對於還處於哺乳期的媽咪來說應該等寶貝戒奶以後才開始進行。
月子中，正是出於身體最虛弱狀態的恢復期，同時要母乳餵養寶貝，會消耗很大能量，非常辛勞，因此無論如何在坐月子期間，千萬不要採取任何策略進行瘦腰嘗試，這是不明智的，會嚴重地傷害到身體。
5．保持運動很重要
儘可能每天運動30分鐘，至少也要達到每週3天、每次30分鐘以上的運動量；以柔軟操或其他伸展運動訓練局部肌肉。
簡單四步減肥操
第一步：呼吸運動。仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內臟牽向上方，然後將氣呼出。
第二步：舉腿運動。仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。
第三步：縮肛運動。兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門。
第四步：胸膝運動。跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側向一邊。該減肥操可在產後10至14天開始做，剖宮產媽媽恢復後才可進行。
6．按摩科學又方便
按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。選擇特殊的穴位來調整經絡，通過按摩，既可以調整體內脂肪代謝和糖的代謝。經穴按摩瘦腰減肥的好處是無副作用，且比針灸方便，效果更易保持。
7.使用塑身衣事半功倍
產後6個月內脂肪是流動的，是重塑體型的最佳時機。塑身衣對於媽媽體型的恢復更是必不可少，儘早穿塑身衣，能夠對腰腹曲線至下腹部起提升作用，不僅可以促進子宮收縮，防止內臟下垂，收緊鬆弛的腹部，還可以幫助體內機能慢慢恢復。
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七、產後抑鬱
近年來，產後抑鬱的病例呈逐年上升的趨勢。新媽咪在生產之後，由於身體、情緒和行為等都會有較大的變化，往往會出現憂鬱的症狀，沒有任何理由地感覺委屈、不滿，因而常常哭泣的現象。產後抑鬱是產後憂鬱的升級，表現為頻繁的哭泣、易怒和疲勞，以及感到犯罪、焦慮等情緒。
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處理對策：
成功升級媽咪，女性應該做好充分的思想準備，面對身份、身體上的各種變化。而產後抑鬱說白了，就是一種心理上的疾病。因此，要根據新媽咪的症狀的表現及嚴重性來進行不同的治療。一般可選擇治療的方法有抗焦慮或抗抑鬱藥物、預約心理治療等。如果新媽咪是在母乳餵養，則應該選擇不會進入乳汁的藥物，以免寶寶的生長髮育受到影響。
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