腹肌训练，收藏起来，可以天天练！
基础和进阶根据自己情况来，每张动图最后都有图示说明练到哪些肌肉，每个动作20秒，一共做3~5组。
搓衣板迷人腹肌不是梦！
让我们收藏练起来吧！
第一个动作，基础动作侧卷腹（单腿），进阶动作侧卷腹（双腿），注意要点是上半身与腿同时抬起，感受腹部发力。
第二个动作，基础动作半程卷腹（抱头），进阶动作半程卷腹（摸膝），注意抱头不是抱头不要用颈部发力，动作要点腰始终贴地，起身时呼气。
第三个动作，基础动作侧支撑（膝盖），进阶动作侧支撑，动作要点身体保持正直，支撑臂的肩部发力将身体撑起。
第四个动作，基础动作90度卷腹（震颤），进阶动作90度卷腹（抱头），注意抱头不是抱头，动作要点是颈部保持放松，不是颈部发力，头不可用力向前。
第五个动作，基础动作反响卷腹，进阶动作仰卧句腿，动作要点是腿举起时臂部稍有抬离地面。
第六个动作，基础动作大字开合（屈腿），进阶动作大字开合（直腿），动作要点是下落时手保持悬空，不可完全放松。
第七个动作，基础动作仰卧单车（卷腹），进阶动作仰卧单车（转体），动作要点是下背始终贴紧地面。
第八个动作，基础动作两头起（单腿），进阶动作两头起（双腿），动作要点是手摸到膝盖，头不要用力前伸，不要用颈部发力，感受腹部发力。
第9个动过，基础动作平板支撑，进阶动作RKC平板支撑，动作要点是腰不能塌，屁股不能翘。
惯例分享一个帅哥，这样就可以激励你去健身咯
这个腹肌帅哥，侧颜有点像魏晨正脸又有点像李易峰，好帅
感觉就是魏晨和李易峰的结合脸啊，真的好帅。
魏晨现在健身成肌肉型男了。期待李易峰峰峰也能漏漏肉呢，话说我的扣扣头像是李易峰，你们信吗？
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