補鈣的食物很多，藥店也有很多鈣片可以提供選擇。
什麼樣的人才需要補鈣？
青春期、孕期、更年期、老年期的時候，這四類人需要補鈣。
青春期：生長髮育所需，人體共有3個促使身體生長的時期，在這幾個時期內需要補鈣：2歲的幼兒期，14歲到18歲的青春期，18到23歲的成年期。這幾個時期只有供應充足的原料才能使人體長得更加高壯。
孕期：主要是指胎兒對鈣的強大需求，孕婦的所有營養會優先滿足胎兒，如果孕婦鈣攝入不足就會虧空孕婦的鈣儲存。會造成產後腰腿疼痛。
更年期女性：主要是絕經後雌激素減少，造成了鈣的嚴重流失，易造成骨質疏鬆症，需要增加吸收和利用來預防該疾病的發生，因為嚴重的骨質疏鬆容易導致骨折的發生。
老年：老年主要是胃腸道的一個吸收功能變差，導致機體可以利用的鈣變少了，如果不注意補鈣也會造成骨質疏鬆症，
有哪些食物含鈣高呢？有很多，簡單介紹6種
豆製品：其中豆腐乾的含鈣比較高
堅果：一般的堅果喊各種微量元素都比較好，其中榛仁在各種堅果中含鈣尤其高，但堅果的能量較高，不太建議多吃，適量吃是有好處的
果蔬：莧菜、小油菜，其實不只這兩種，也有不少蔬菜含鈣比較高。
魚類：水產品的含鈣普遍較為豐富，其中泥鰍尤為突出
調味品：芝麻醬是不錯的選擇，芝麻的含鈣非常高，尤其是製成醬以後，吸收消化更加良好。
奶類：其實補鈣最好被人體吸收的就是牛奶裡面的鈣了（我強烈推薦這個，並且牛奶經濟實惠）
介紹了這麼多補鈣的食物，在此有一點必須提醒的，就是在補鈣方面有一個很重要的誤區，大量鈣攝入進消化道，不一定能很好的利用。臨床上我就碰到過一些便秘或者腸胃不適的老人，仔細詢問飲食後，發現許多老人是因為補鈣過頭了，尤其是對一些補鈣產品使用過多，都會導致鈣在胃腸道中形成難以吸收的鈣鹽，可以抑制腸道蠕動。
現在人們通過各種渠道對缺鈣的認識還是比較普及了，也知道要去補鈣。如果要使人體最大化的吸收利用鈣，還需補充一種叫維生素D的東西，維生素D能夠促進鈣的吸收和利用，提高補鈣的效果。人體也能合成維生素D，多吃胡蘿蔔並且多曬曬太陽是可以促進維生素D的合成的，但是合成的量可能不足以配合鈣的吸收和利用，所以需要補充維生素D，維生素D可以選擇專門的維生素D製劑，也可以選擇比較經濟的魚肝油。
在此特別總結提醒：四類人群需要額外補鈣，補鈣配維生素D效果更好，普通人群可以適當多進食含鈣高的飲食即可滿足鈣的需求。
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