我是一個常混跡於健身房的人,遇到好幾個健身愛好者,體脂率不高,肌肉看起來也很發達,尤其胸肌和腹肌輪廓很清晰,可是看起來一點都沒有氣質,但他們現在已經找到正確的訓練方法,對於他們這種有毅力的人來講,矯正是必然的!
1.有圖有真相
如果一個人長期的進行俯臥撐和卷腹訓練,導致軀幹的前方肌群過於發達,後方肌群過弱,失去平衡,那麼不論他的肌肉訓練多賣力,多好!這種體態也不會看起來美觀,還會讓身高變低。
2.鍛鍊為了什麼?
鍛鍊一定是為了健康,變美變帥只是附屬品,不過你要倒過來看也沒毛病,嘿嘿!肌肉的健康除了有彈性和韌性,還有一個最重要的方面就是互相拮抗的肌肉力量要平衡,一旦差別過大就會造成問題。
3.俯臥撐和仰臥起坐
俯臥撐主要鍛鍊的是胸大肌和肱三頭肌,仰臥起坐主要鍛鍊的是腹肌和髂腰肌,長期的練習,肌肉力量的逐漸增強,會導致肩胛骨和軀幹被向前方拉緊,就會出現體態問題。
4.一個正常的鍛鍊公式
如何正確鍛鍊?訓練強度過大的時候,最好能夠遵循訓練之前熱身(可以有效減少損傷幾率),訓練之後對目標肌肉拉伸(可以有效建立肌肉彈性),還要補充營養和適當的休息。
5.已經練很久怎麼辦?
如果你已經這樣堅持很久,正處於不良的姿態,那麼你就要減少前方肌肉的訓練,考慮把平時訓練俯臥撐和仰臥起坐的時間,變成做引體向上和小燕飛,鍛鍊背部肌群,讓肌力趨於平衡。
6.關於自己鍛鍊身體
很多人不去健身房,在戶外進行自重訓練,這個一點毛病沒有,但是訓練計劃也一定要做好,不要只侷限於幾個動作,訓練一部分肌群,臀腿也都必須要訓練到!
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