在我們的日常生活中，比較常見的兩個訓練動作，應該就是俯臥撐和仰臥起坐了。但因為仰臥起坐這個動作，對咱們的頸椎以及腰椎傷害比較大，所以仰臥起坐這個動作，在很多訓練以及生活的地方都是被禁止的，繼而代替仰臥起坐的就是卷腹了。卷腹這個訓練動作，一般人可能會不知道。但是俯臥撐這個動作，可以說是人人皆知了。
咱們很多人都會覺得，俯臥撐這個訓練非常的簡單，他們會認為俯臥撐不就是簡單的趴在地上撐起嘛，自己可以隨隨便便的做個十來個，甚至幾十個，但是他們真的可以把俯臥撐這個動作做好嗎，這是個很大的疑問。咱有的人，在做俯臥撐時會出現很多問題，就比如在做完俯臥撐以後，會感到自己的手腕疼痛。接下來，咱就給大家介紹兩點，幫助大家如何做俯臥撐不會感到手腕疼，以及把俯臥撐這個動作做好。
一，做俯臥撐時，手掌放置位置要正確
咱如果在做完俯臥撐以後，感到手腕疼痛，一個很大的原因那就是自己的手掌放置的位置不是特別好，還有一個原因就是自己的手腕部力量比較脆弱，不能夠承受自己身體的部分重量。對於第二個原因，如果自己不是非常非常胖，體重非常大的話，一般人的手腕是不會感到疼痛的。所以，大部分的原因應該就在於第一個。
做俯臥撐時，自己的手掌位置，應該放在與自己肩膀同寬的位置，然後兩手之間的距離，應該是自己肩膀一點五倍的距離，讓自己能夠在俯臥撐下降階段的時候，手肘能夠剛剛好呈九十度。然後，咱們需要注意的是，如果不是為了非常特別的訓練目標的話，自己的手指朝向應該是向前的。
二，做俯臥撐時，要注意幅度
俯臥撐這個動作，咱們除了需要注意手掌的放置位置之外，還需要注意的是自己在做俯臥撐時的幅度，所謂做俯臥撐時的幅度，指的是自己在俯臥撐時下降的程度，以及上升的程度。咱們很多人在做俯臥撐的時候，有的為了偷懶，下降的幅度就特別小，而有的為了更好的訓練效果，下降的程度就特別低，甚至低到自己的鼻子著地。
咱們在做俯臥撐時，一個比較標準的幅度應該是，自己的肘部關節呈大約九十度。另外，上升的階段，需要注意的是自己的肘部關節不能超伸。當咱們在做俯臥撐時是這個程度的時候，一方面，可以讓咱們在俯臥撐時有一個較好的訓練效果，另一方面可以讓咱們保證自己的肘部以及手腕部的安全。
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