有些肌友
健身了很多年
胸肌的圍度
已經非常大了
但是總會覺得自己
胸不是很好看
其實原因就在於
沒有注重下胸的訓練
胸下沿有完美的線條
胸肌看上去
才能又方又大
所以在你的日常訓練中
必須注重下胸的訓練
1.繩索夾胸
2.單側繩索夾胸
解析：身體穩定，向後到繩索充分拉伸胸部時，再發力到雙手在體前交叉，刻意去擠壓胸部。
3.上斜俯臥撐提肩
解析：俯臥撐起身時，轉動身體，大臂內側貼近胸部，這樣可以增加肌肉收縮時間，充分刺激胸部。
4.仰臥繩索夾胸
解析：把凳子調成下斜的角度，注意力放在下胸，每發力一次就擠壓下胸一次。
健身動作中
含胸駝背聳肩的不多
下面這兩個動作
則比較特殊
5.雙槓臂屈伸
解析：含胸駝背，手肘向外打開一定的角度，身體向前傾，這樣可以充分刺激下胸部。
6.電鑽式下壓
解析：含胸駝背聳肩，超身體下方推動繩索，發力的時候刻意加緊胸肌。
學會了麼？
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