我們都知道，在我們的健身計劃的開始，我們會選擇一些相對簡單的練習作為熱身，比如跑步、做俯臥撐、蹲、卷腹等門檻較低的運動，因為這些運動不僅容易學習和實踐，對我們提高健身，改善我們的運動水平也很有幫助。 今天我們就聊聊俯臥撐的一些小秘密。
我相信你也有過這種情況。很顯然，俯臥撐的目的是發展不錯的胸肌，但最後你怎麼覺得你的肩膀和手臂疼痛呢？更難過的是，訓練了幾個月，我的胸部肌肉沒有什麼變化，但是手臂變得越來越粗。
隨著時代的發展，不僅男孩子，而且很多女孩都參加了健身計劃。男孩們有粗胳膊也沒關係，但是女孩們會感覺不好。那麼，是什麼原因造成這樣的問題呢？
每個人都知道俯臥撐。有些人發展了胸肌，而有些人則成了有粗胳膊。那麼，結果為何不同呢？下面我們就來分析一下。
首先，我們需要弄清楚標準的俯臥撐應該做什麼。整個人雙手撐地，雙手在肩膀正下方，腳在地面上穩定下半身。
同時為了保證我們的腹部緊張，背部保持挺直，注意臀部不要太低或太高而平的身體就可以了，使整個身體保持一條直線，眼睛不應該向前看。
然後讓我們慢慢下來，保持背部挺直，保持我們的脖子與地面平行，讓我們逐漸降低我們的身體直到胸部觸及地面，然後迅速舉起我們的手離開地面，又回來了。
這是一個提醒的呼吸的問題，我們要上升時呼氣，當我們下落時吸氣，以確保我們的呼吸均勻，不亂。盡你所能，直到你覺得你做不動為止。
我們的目標是讓我們知道我們的極限在哪裡，這樣我們就可以打破極限。當你能保證你能在標準的方式做俯臥撐時，開始練習調整你雙手之間的間距，即寬距俯臥撐。
寬距的俯臥撐的優勢是我們的胸部肌肉感到在運動開始就有一種強烈的伸展，增加胸肌的收縮，減少肱三頭肌和肩膀的刺激，減少手臂的刺激，增加體育訓練胸肌。
然而，雖然雙手之間更寬的距離，對胸肌的刺激越強，但不是越寬越好。如果手之間的間距過寬，會造成肘關節的損傷。
想通過俯臥撐做胸部運動並不容易，但這也是你訓練時對極限的不斷挑戰。我們也可以做上斜和下斜，這也可以增加刺激我們的上、下胸部，關鍵是一定要每天堅持。
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