胸肌是男人的門面，脫了上衣，最引人注目的就是兩塊健碩的胸大肌。
相對於另外兩塊大肌群“”背和腿來說，胸肌算是比較好練的肌肉群，有個兩三年的健身經驗對於練胸都會有一些心得的。
練胸沒感覺，怎麼辦？幾個步驟讓你泵感十足！
對於大多數學生與上班族來說，想把胸練爆，首先應該是放鬆胸肌，而不是一上來就開練。
因為你們現在的體態不正，學習也好，工作也好，都是處於一種含胸弓背的姿勢。
長期保持這樣的姿勢，胸大肌、胸小肌、三角肌前束都會處於緊張縮短的狀態。
健身想練好身材，那肌肉就得處於正常的狀態，過度的縮短或者拉長都不會有很好的訓練效果。
感受胸大肌被拉開，堅持15秒，換邊。每次訓練前做兩組。
拉伸完成後，再用泡沫狀放鬆胸大肌與肩前束。如果你體態不正的話，放鬆的時候你會覺得非常舒服~
這2步做完後，你會感覺身體被完全打開，氣息都通暢了。這時就可以進行正式的訓練了。
訓練中，要想胸肌找到最大的感覺，就必須把肩胛骨下沉、鎖死，把胸挺起來。
在運動的過程中，時刻要記住把胸露在外邊，千萬不要習慣性的含胸弓背。因為一旦你把胸收回去了，“藏”起來了。如此一來，其他不應該主動發力的肌群，如肩前束、肱三頭肌、胸小肌就會很大程度的代償發力。
這時，無論你怎麼訓練，胸大肌都不會特別有感覺，胸部也會練的奇形怪狀。
拿臥推來舉例，一定要把肩胛骨死死的固定，壓住。挺胸抬頭做，而且要做全程。
很多人臥推為了追求重量，槓鈴片上的很沉，但動作只做了較簡單的上半程，這樣胸肌的感覺也不會好。
全程要求是從肘關節170度開始下落，至槓鈴槓與胸肌距離為5CM為最低點停止。
總結下，想要胸肌有感覺，一是拉伸放鬆上肢緊張的肌群，二是挺胸抬頭，收緊肩胛骨，三是全程運動。
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