在健身房裡，最多人練的就是胸肌了，各種臥推、各種飛鳥的鍛鍊胸部。今天囚妹兒就教大家一種不一樣的飛鳥---自重飛鳥。
主要鍛鍊的是胸大肌，還會對肱三頭肌、肩部、核心力量有鍛鍊效果。
動作過程：
1.放置兩個加載了同等重量的曲杆在地面上，確保他們能夠滾動。握住這兩個槓鈴，保持俯臥撐的姿勢。
2.手部正確的握住槓鈴。借用槓鈴的滾動，緩慢的將手部推離人體中線。
3.將槓到力所能及的最遠位置，然後再將它們拉回至初始位置。
注意事項：
1.手部推離時吸氣，拉回時呼氣。
2.做這個動作時全程要發力掌控。
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