相信經常去健身房的人們都知道，胸肌不好練，因為胸肌的組成部分算是比較多的，分別是胸大肌、胸小肌、前鋸肌。這三種肌肉，胸大肌是主要組成部分，也是一塊比較大的肌肉。胸肌難不難練，肯定是有點難的，因為胸部肌肉訓練的動作算是比較多的，對肌肉發力點的要求也是比較高的。
胸肌的練習，動作種類是很多的，動作也不是很簡單，這些動作都是需要一些基礎做好的，但是我給你們推薦的動作很基礎，不需要太好的基礎就可以做好，胸肌訓練做好動作只是一方面，對動作發力點的要求也是比較高。
針對於胸肌的訓練，其實並不是很難，但是很多人就是在訓練的時候只是按著完成任務的方式去訓練，當你在健身的時候產生這樣的想法，就會導致你的訓練效果大打折扣，健身不能以完成任務的方式去訓練，而是要在訓練的過程中去感受肌肉的發力，感受準確的發力點，這樣才能保證訓練效果。
在每次訓練的過程中，不僅僅是要感受動作的發力點，還要保證動作的完成質量，不能以敷衍的態度去完成訓練，身體是自己的，你選擇敷衍它就也會去選擇敷衍你的。所以每次訓練要認真的去完成。
動作一：寬距俯臥撐 雙手比肩部寬，手指向外展支撐，腰背挺直，注意訓練過程中不要塌腰或者撅臀，手肘伸直但不鎖死，推薦訓練量每次3組每組12次。
動作二：上斜俯臥撐 雙手撐在半米高的椅子上，雙手間距比肩寬，身體伸直，腰背挺直，注意訓練過程中保證身體挺直成一條直線，保證挺胸沉肩。推薦每次訓練量為每次4組每組12次。
動作三：深度俯臥撐 深度俯臥撐需要藉助瑜伽磚，雙手撐在瑜伽磚上，腰背挺直。一隻手離開瑜伽磚，橫向撐在胸部兩側，間距比肩部稍寬，注意肘關節伸直但不要鎖死，全程保證腰背挺直。建議訓練量每次2組每組5次。
動作四：跪姿釋手俯臥撐 跪在墊子上，用膝蓋上部和雙手支撐在墊子上，腰背挺直，收緊核心，側面看身體為一條直線，雙手撐在胸部兩側，手的間距與肩部同寬，記住，曲臂吸氣伸臂呼氣。特別注意肘關節不要鎖死。每次2組每組11次。
動作五：釋手俯臥撐 動作與跪姿俯臥撐相似，但是是使用雙手和腳尖作為支撐點的。注意的事項和動作要求和跪姿俯臥撐的動作要求差不多。推薦訓練量，每次2組每組10次即可。
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